4 วิธีสู่ชะตากรรมในช่วงเกษียณอายุ

• อาจ 18, 2024

อาความฝันของ 'ปีทอง': การเกษียณอายุที่เต็มไปด้วยหลานล่องเรือในทะเลสาบการเดินทางความมั่นคงทางการเงินและมิตรภาพกับคนอื่น ๆ ที่ทำมันผ่านปีการทำงานในแต่ละวันเพื่อให้ได้รางวัล ในช่วงเวลาที่ความเครียดทำให้เมฆมากของเราและทำให้ค่ำคืนของเรามืดลงเมื่อเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานมีความสุขมากกว่าพรและเมื่อวัยรุ่นของเราเป็นวัยรุ่นเรามักจะนอนดึกและเล่นนาน แต่ความจริงของการเกษียณอายุอาจแตกต่างจากความฝัน ในที่สุดเราก็มาถึงเพื่อค้นพบบางสิ่งบางอย่างที่นี่เราหวังว่าจะทิ้งไว้ข้างหลัง: ความเครียด

แรงกดดันจากการเกษียณอายุอาจแตกต่างกัน แต่ถ้าคุณไม่เคยเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันในปีที่ผ่านมาจงจำไว้ ไม่เคยมีคำว่าสายเกินไปที่จะค้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการจัดการกับความท้าทายใหม่ ๆ (หรือเก่า) เพราะความเครียดไม่เพียง แต่จะส่งผลเสียต่อจิตใจและวิญญาณของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณด้วยการค้นหาเทคนิคที่จะทำให้คุณสงบสติอารมณ์มีความสำคัญยิ่งกว่าที่เคยเป็นมา ความเครียดอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจเพิ่มความดันโลหิตป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดส่งผลต่อการนอนหลับและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความเครียดการต่อสู้เป็นอาวุธสำคัญในการมีชีวิตยืนยาวและดี

หายใจลึก ๆ. การหายใจตื้นนั้นจะสร้างความเครียดทางร่างกาย แต่การหายใจที่ช้าและลึกมีแนวโน้มที่จะลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตและทำให้จิตใจสงบ การหายใจลึกหมายถึงสิ่งที่พูด - หายใจไม่ขึ้นในไหล่ แต่ลงต่ำในปอด คุณควรจะวางมือลงบนกระดูกซี่โครงส่วนล่างของคุณใช้ปลายนิ้วไปทางพุงและดูนิ้วของคุณขยับออกห่างจากกันขณะที่คุณหายใจ ทำอย่างน้อยหนึ่งโหลสามถึงห้าครั้งทุกวัน ความเร่งรีบของออกซิเจนไม่เพียง แต่จะทำให้เส้นประสาทของคุณผ่อนคลาย แต่ช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

เข้าฌาน พวกเราหลายคนคิดว่าคนเสื้อคลุมสีขาวนั่งไขว่ห้างด้วยมือที่ยกขึ้นข้างหน้าพวกเขาฮัมเพลงหรือสวดมนต์มนต์ขณะที่พวกเขานั่งสมาธิ ถ้านั่นเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณเยี่ยม! แต่การทำสมาธินั้นสามารถทำได้หลายวิธี มุ่งเน้นไปที่คำความคิดหรือภาพและล้างใจของคุณคือการทำสมาธิ นั่งในที่เงียบสงบและคิดเกี่ยวกับบทกวีคำพูดหรือพระคัมภีร์ที่มีความหมายกับคุณมากคือการทำสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งอยู่ในท่าโยคะบนเสื่อ (แม้ว่าจะช่วยได้)

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายไม่ว่าจะปานกลางหรือมีพลังจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญอะดรีนาลีนที่สร้างขึ้นโดยการตอบสนอง 'การบินหรือการต่อสู้' กับปัญหา นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพที่ชัดเจนแล้วยังช่วยรักษาร่างกายจิตใจและวิญญาณของเราให้สมดุล การออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์จะให้ผลที่ชัดเจนในการจัดการกับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการเดินห้างสรรพสินค้าออกกำลังกายในยิมหรือแอโรบิกเก้าอี้รวมการออกกำลังกายเข้ากับสัปดาห์ของคุณ

มีความคิดสร้างสรรค์! ในขณะที่คุณอาจไม่ใช่ Van Gogh คนต่อไปการใช้เวลาเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์ในการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ช่วยบรรเทาความเครียด ไม่ว่าจะเป็นจิตรกรรมการแกะสลักการควิลท์การเขียนกวีนิพนธ์หรือการสอนการเต้นศิลปะการแสดงจะช่วยลดระดับความเครียดไม่ว่าอายุหรือระดับทักษะของคุณจะเป็นเท่าไหร่ หากคุณมีงานอดิเรกที่คุณปล่อยให้เลื่อนไปไม่นานให้หยิบมันขึ้นมา หากคุณไม่ได้เลือกหนึ่งและดำน้ำใน! สีอะครีลิคและผ้าใบไม่แพงและเด็กหรือหลาน ๆ ของคุณอาจสนุกไปกับ 'ผลงานชิ้นเอก' ของคุณสำหรับคริสต์มาสหรือของขวัญวันเกิด การทำตำราอาหารของครอบครัวสลับกับบทกวีดั้งเดิมหรือเรื่องสั้นของคุณจะกลายเป็นมรดกสืบทอด ไม่ว่าคุณจะเลือกรูปแบบศิลปะแบบไหนให้เพลิดเพลิน

"การรักษา" ต่อความเครียดและปัญหาที่เกี่ยวข้องทั้งหมดนั้นง่าย - ผ่อนคลาย! เราทุกคนจัดการกับหนี้ปัญหาสุขภาพและปัญหาครอบครัว พวกเขาสร้างแรงกดดันและความกังวลและความกังวลที่คาดไม่ถึงจะเกิดขึ้นแม้ในช่วงปีทองของเรา การหาหนทางที่จะปลดปล่อยสายพันธุ์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์เป็นกุญแจสู่ชีวิตที่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นทำ - หายใจลึก ๆ ออกกำลังกายนั่งสมาธิและมีความคิดสร้างสรรค์ คุณจะประหลาดใจที่ทุกอย่างผ่อนคลายได้