การกินสำหรับกีฬาฤดูหนาว

• เมษายน 26, 2024

เมื่อฉันพบว่าการออกกำลังกายและออกไปข้างนอกในฤดูหนาวจะเพิ่มความต้องการแคลอรี่ของฉันอย่างแท้จริงฉันทั้งตื่นเต้นและหวาดกลัว แน่นอนว่าฉันสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างง่ายดายเพียงแค่อยู่กลางแจ้งที่ยุ่ง แต่ฉันก็รู้ว่าแคลอรี่ที่ฉันใส่เข้าไปในร่างกายของฉันดีกว่าเป็นอาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำเพื่อกิจกรรมของฉัน การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมฤดูหนาวกลางแจ้งสามารถช่วยรักษาพลังงานและสุขภาพของคุณให้ยั่งยืนไม่ให้คุณรู้สึกเกรี้ยวกราดและช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากสภาพอากาศหนาวเย็น

อุณหภูมิอาหารและเครื่องดื่ม - เมื่อคุณรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานพยายามทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณอุ่น ด้วยความต้องการแคลอรี่สูงของกีฬาฤดูหนาวคุณจะดีกว่าที่จะมีอุณหภูมิร่างกายหรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ หรือของว่าง ลองเก็บช็อกโกแลตร้อนๆหรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ ในภาชนะที่หุ้มฉนวนเพื่อความชุ่มชื้น สำหรับของขบเคี้ยวลองนึกถึงกราโนล่าหรือสปอร์ตบาร์ที่อุ่นกว่าถ้าเก็บไว้ใกล้ ๆ กับเสื้อผ้าที่มีเลเยอร์ ถ้าคุณอยู่ในที่เย็นเกือบตลอดทั้งวันอย่าลืมกินอาหารอุ่น ๆ ไม่ว่าคุณจะออกไปข้างนอกเพื่อทานอาหารหรือเตรียมอาหารนอกบ้าน

ความชุ่มชื้นเป็นพิเศษ - ร่างกายของคุณต้องการความชุ่มชื้นเป็นพิเศษเพื่อให้ทันกับความต้องการของการสั่นเพียงเล็กน้อย คุณจะต้องใช้น้ำเพิ่มเพื่อแทนที่ไอน้ำทั้งหมดที่คุณเห็นจากลมหายใจ เพียงแค่เป็นเลือดอุ่นหมายความว่าคุณจะหายใจเอาความอบอุ่นที่คุณต้องการมาแทนที่ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมใด ๆ ที่จะรักษาความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ แต่ยิ่งไปกว่านั้นสำหรับกีฬาฤดูหนาว

หากต้องการดื่มน้ำให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงยาขับปัสสาวะเช่นกาแฟเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มเหล่านี้บอกให้ร่างกายของคุณกำจัดความชุ่มชื้นที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อแสดงในเย็น ให้ลองดื่มน้ำอุ่นชาสมุนไพรหรือช็อคโกแลตร้อนแทน

สแน็คกิ้ง - ให้แน่ใจว่าคุณมีของว่างที่ดีตลอดทั้งวันเพื่อให้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้น ของขบเคี้ยวควรมีประมาณ 100 - 200 แคลอรี่ทุก 1-2 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม อาหารว่างที่ดีรวมถึงการผสมผสานทางกีฬาบาร์และแครกเกอร์หรือขนมปังกับเนยหรือครีมกระจาย

คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - ร่างกายของคุณต้องการพลังงานที่ยั่งยืนสำหรับกีฬาอากาศหนาว หากคุณกำลังจะออกไปข้างนอกนานกว่าสองสามชั่วโมงนี่ไม่ใช่เวลาที่จะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารของคุณควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นหลัก ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้ร่างกายของคุณเย็นลงอย่างรวดเร็วและยั่งยืน ตัวเลือกอาหารที่ดี ได้แก่ ข้าวโอ๊ตกับสารให้ความหวานธรรมชาติที่ไม่ผ่านการขัดสีเมล็ดข้าวเต็มเมล็ดขนมปังโฮลเกตสปาเก็ตตี้ถั่วหรือถั่วฝักยาว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีที่สุดจำนวนมากของคุณจะมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นพวกมันจึงให้พลังงานในระยะเวลานานมากกว่าการระเบิดอย่างรวดเร็ว

รับไขมันและโปรตีนของคุณ - นอกจากคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนแล้วร่างกายของคุณจะต้องการไขมันและโปรตีนที่เพียงพอ หลังจากใส่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนส่วนใหญ่ลงบนจานของคุณแล้วส่วนที่เหลือควรประกอบด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องการโปรตีนเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและไขมันเพื่อให้ได้แคลอรีที่ดี การใช้เวลาข้างนอกในที่เย็นจะช่วยให้คุณเข้าใจได้อย่างรวดเร็วว่าทำไมไขมันของวาฬเป็นส่วนสำคัญของอาหารของชาวอินูอิตเหนือ

ตัวอย่างของอาหารเช้าที่ดีสำหรับการใช้เวลาทั้งวันของคุณในช่วงฤดูหนาว ได้แก่ ข้าวโอ๊ตชามผลไม้แห้งถั่วและเนยพร้อมกับไส้กรอก อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพอาจรวมถึงแซนด์วิชขนมปังโฮลเกรนอุ่น ๆ กับมายองเนสและเนื้อย่าง อาหารเย็นที่ดีอาจเป็นชามเนื้อสัตว์และถั่วพริกโรยหน้าด้วยชีสและขนมปังข้าวโพดกับเนย

การเลือกอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสนุกกับกิจกรรมตลอดทั้งวันเมื่อมีส่วนร่วมในกีฬาฤดูหนาว