การพัฒนาขั้นตอนการวอร์มอัพ

• อาจ 19, 2024

ในกิจกรรมการออกกำลังกายหรือกีฬาใด ๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มฝึกด้วยการวอร์มอัพ การอุ่นเครื่องช่วยเตรียมร่างกายและช่วยให้ร่างกายได้รับการฝึกที่ดีขึ้น นอกจากนี้เวลาที่ใช้จะช่วยให้ศิลปะการต่อสู้ปล่อยสายพันธุ์ของวันและมุ่งความสนใจไปที่งานต่อไป

ไม่ว่าคุณจะแสดงแบบไหน (หรือแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำศิลปะการต่อสู้ แต่กำลังมองหาวิธีการวอร์มอัพ) ขั้นตอนในการพัฒนากิจวัตรการวอร์มอัพนั้นมีความสอดคล้องกัน เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังน้อยที่สุดก่อนและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะใช้งานมากขึ้น

คนส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยการเหยียด
การยืดขา: ปอดพื้นฐานสามารถประสบความสำเร็จอย่างมากในการเตรียมร่างกายสำหรับกิจกรรม เนื่องจากศิลปะการต่อสู้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการมีพื้นฐานที่แข็งแกร่งกล่าวคือขาของคุณจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะรับรองว่าขาของคุณยืดและอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมก่อนดำเนินการต่อ แทงโดยทั่วไปจะเริ่มกระบวนการ ใช้มือแตะสะโพกก้าวไปข้างหน้าแล้วเอนลงไปจนถึงด้านบนของขาหน้าขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วสลับ

ไหล่: เริ่มต้นด้วยการหมุนไหล่ของคุณเป็นวงกลม ก้าวต่อไปอย่างมั่นคงและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่ไหล่ของคุณ แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนของคุณ ทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้งแล้วย้อนกลับทิศทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมมีความสมดุลโดยทำหมายเลขเดียวกันไปข้างหน้าและข้างหลัง สำหรับรูปแบบที่แตกต่างกันคุณสามารถดำเนินการต่อไปทางด้านข้างหมุนไหล่ข้างหนึ่งและจากนั้นอีกด้านหนึ่ง สำหรับศิลปะภายในคุณสามารถลองกำหนดเวลาการหายใจด้วยการหมุนของคุณเพื่อให้หายใจได้อย่างเต็มที่ ชะลอการหมุนเพื่อเพิ่มพลังงาน

คอ: มีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับการยืดคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบางคนเชื่อว่าการหมุนคออาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ไม่ใช่การฝึกฝนทางการแพทย์ด้วยตัวเองฉันแนะนำผู้ที่ฉันฝึกให้ทำอะไรช้า ๆ และเพื่อความสะดวกสบายในระดับนี้ มีการหมุนคางหนึ่งข้างหน้าจากนั้นค่อยๆหมุนมันไปที่ไหล่ข้างหนึ่งยืดไปทางด้านหลังจากนั้นไปที่ไหล่อีกข้างหนึ่งและในที่สุดก็กลับไปที่หน้าอก อีกรูปแบบหนึ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับคอก็คือเพียงหันกลับมามองไหล่ข้างหนึ่งและอีกข้างเป็นท่าที่เคลื่อนไหวได้ง่าย

หลังส่วนล่าง: จากตำแหน่งยืนเอนตัวไปข้างหน้าที่เอวแล้วเอื้อมมือไปแตะปลายเท้า อย่าตีกลับในการเคลื่อนไหวนี้ปล่อยให้ร่างกายตกตามธรรมชาติ อยู่ในท่าที่ลดลงอย่างน้อย 3-4 ครั้ง ในแต่ละครั้งที่หายใจออกพยายามยืดร่างกายออกไปทางเท้าและเข่าให้ใกล้ขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่คุณลุกขึ้นนำร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการมุ่งไปที่แสง ทำซ้ำการกระทำนี้สองสามครั้งเพื่อให้หลังอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสม สำหรับการวอร์มอัพเพิ่มให้กางขาข้างหนึ่งข้างหน้าอีกข้างแล้วทำท่านี้ซ้ำ เช่นเดียวกับไหล่อย่าลืมรักษาสมดุลของการออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำจำนวนเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง สิ่งนี้จะยืดไม่เพียง แต่หลังส่วนล่าง แต่รวมถึงขาด้วย

ตรวจสอบบทความอื่น ๆ ในช่องนี้เพื่อดูวิธีการวอร์มอัพเพิ่มเติม