สูตรอิจฉาริษยาข้าวสาลีฟรี

• อาจ 3, 2024

ในการค้นหาของฉันเพื่อค้นหาสูตรอาหารที่มีรสชาติอุดมไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนวิตามินแร่ธาตุ และปราศจากส่วนผสมที่มักทำให้เกิดกรดไหลย้อนเช่นหัวหอมมะเขือเทศและกระเทียมฉันพอใจกับอาหารจานหลักนี้ มันค่อนข้างง่ายที่จะทำและเพราะฉันชอบที่จะหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีนั้นก็ปราศจากส่วนผสมของข้าวสาลีใด ๆ ดังนั้นโรค celiac ก็เป็นมิตรเช่นกัน สนุก!

สูตรนี้เป็นการบิดของราเชลเรย์ ลาซานญ่าโบกหักหัก, และกลายเป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน ฉันแทนที่ลาซานญ่าแป้งสาลีด้วยข้าวยี่ห้อลาซานญ่าของเดอโบลส์ที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพและเล้า มันไม่เดือดดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องง่ายเหมือนพาย! ฉันยังแทนที่แป้งสาลีด้วยแป้ง Quinoa เช่นกันที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพและเล้า

ลาซานญ่าหักอบกับผักใบเขียวและไก่
เตรียมเวลา: 45 นาที
เวลาทำอาหาร: 45 นาที
เสิร์ฟ: 4-6

ส่วนผสม:
4 Tbs (1/2 ก้าน) เนย
4 Tbs แป้ง Quinoa
3 c นม (หรือน้ำนมข้าว, นมอัลมอนด์หรือนมกัญชา)
เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
โรยลูกจันทน์เทศ
พาร์มาซานชีสขูดฝอย 11/2 ถ้วย
tend lb. ชาวไร่ไก่หรืออกไก่, คีบ
4 Tbs น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
กานพลูกระเทียม 1 ชิ้นแกะออกจากผิว (อย่าตกใจมันเป็นเพียงรสชาติและถูกลบออกจากกระทะ)
บรอกโคลีดอกไม้ 2 ช่อสับ
1 ช่อสีเขียวหรือมัสตาร์ดมัสตาร์ดสับหยาบ (ฉันใช้น้ำแข็ง)
1 £ ผักขม, ใบสับหยาบ (ฉันใช้แช่แข็ง)
ลาซานญ่าไม่ต้องต้ม 1 กล่อง

เปิดเตาอบที่ 375 F
ละลายเนยมากกว่า med ความร้อนใน med หม้อ. ปัดแป้งและปรุงอาหารอย่างช้า ๆ ประมาณหนึ่งนาที ค่อยๆตีนมลงในส่วนผสมเพิ่มเกลือพริกไทยและลูกจันทน์เทศเพื่อลิ้มรสและปรุงอาหาร 2-3 นาทีข้น ผัดในครึ่งของชีสและซอสกัน

ความร้อน 2 Tbs น้ำมันมะกอกในทะทะขนาดใหญ่ความร้อนปานกลางและเพิ่มไก่สับ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและน้ำตาลอ่อน ลบและตั้งสำรอง

เพิ่ม 2 Tbs น้ำมันมะกอกกับกระทะ วางกระเทียมลงไปแล้วคลุกกับน้ำมันเพื่อรสชาติ โยนผักชนิดหนึ่งและผัดจนเกือบจะนุ่ม เพิ่มในผักใบเขียวของคุณและโยน ilt til จะร่วงโรยอย่างดีหรือถ้าแช่แข็งละลาย. til ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.

แบ่งลาซานญ่าออกเป็นชิ้นขนาดใหญ่แล้วกระจายให้ทั่วกรีน เทซอสชีสลงในส่วนผสมและผสมให้เข้ากัน กระจายไก่ที่อยู่ด้านล่างของจานอบจากนั้นเทผักใบเขียวและซอสไว้ด้านบน แม้จะอยู่ด้านบนให้แน่ใจว่าได้แช่ชิ้นส่วนลาซานญ่าที่ไม่ได้สัมผัสหรือพวกมันจะออกมาแข็งเหมือนหิน โรยชีสที่เหลือบนจานแล้วปิดด้วยแผ่นฟอยล์ นำเข้าอบประมาณ 30 นาทีจากนั้นนำฟอยด์ออกแล้วอบต่ออีก 15 นาทีหรือจนชีสเป็นสีน้ำตาล เสิร์ฟพร้อมกับแครอทเด็กนึ่งและผักกาดหอมผสมกับถั่วสน toasted น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวถ้าคุณชอบ


โปรดจำไว้เสมอ: อย่ากินเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล เคี้ยวอาหารของคุณอย่างรอบคอบและรอบคอบอย่างน้อย 32 ครั้งก่อนที่จะกลืนเพื่อการย่อยอาหารที่เหมาะสม

* สัปดาห์หน้าฉันจะแสดงเรื่องข้าวสาลีอิจฉาริษยาฟรี เบอร์เกอร์ไก่งวง - Veggie เปลือยกาย สูตรอาหาร!



* โปรดทราบว่าฉันไม่ใช่แพทย์หรือผู้ประกอบโรคศิลปะ ฉันไม่สามารถวินิจฉัยปัญหากระเพาะอาหารของคุณและฉันไม่สามารถรับประกันการรักษา ฉันมาที่นี่เพื่อแบ่งปันความรู้ของฉันแอปพลิเคชันใดที่ทำงานให้ฉันและเสนอคำแนะนำว่าคุณจะไปที่ไหนทางร่างกายอารมณ์และวิญญาณเพื่อการบำบัดและการเสริมพลังตนเอง หากคุณเลือกที่จะสำรวจยาทางเลือกอย่าหยุดทานยาตามที่กำหนด ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณและผู้ประกอบการใหม่เสมอเมื่อเปลี่ยนโปรแกรมการแพทย์ ค้นหา Naturopath ใกล้คุณ