การใช้คอมพิวเตอร์และอาการปวด

• อาจ 18, 2024

การทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือใช้เวลานานที่โต๊ะทำงานอาจทำให้คุณอ่อนแอต่อการพัฒนาความผิดปกติของความเครียดซ้ำ ๆ (หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นโรคเครียดซ้ำ ๆ ความผิดปกติจากการบาดเจ็บสะสมหรือความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก) ปวดในไหล่, คอ, หลังและแขนสามารถเป็นเรื่องธรรมดา ปวดศีรษะและปวดตาก็มีรายงานบ่อยเช่นกัน

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือกังวลว่าคุณอาจมีความเสี่ยงลองอ่านบทความต่อไปนี้ในซีรีย์ Repetitive Strain Injury ซึ่งพิจารณาอย่างใกล้ชิดว่าเหตุใดการบาดเจ็บเหล่านี้จึงเกิดขึ้นและคำแนะนำตามหลักสรีรศาสตร์ที่เฉพาะเจาะจงและเทคนิคการป้องกันการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บที่นิ้วมือและการทำซ้ำการเคลื่อนไหวของการงอนิ้วเกิดจากกล้ามเนื้อในการเกร็งแขนและดึงเอ็นกล้ามเนื้อ (โครงสร้างที่มีความยาวเหมือนเชือกที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก) ที่ติดอยู่กับนิ้วมือ กล้ามเนื้อเหล่านี้เริ่มต้นที่ขอบด้านในของข้อศอก เอ็นที่โค้งงอนิ้วมือนั้นวิ่งผ่านระบบรอกภายในนิ้วของตัวเอง การบาดเจ็บของมือที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งหนึ่งเกิดขึ้นภายในระบบรอกนี้เนื่องจากแรงเสียดทานจากการจับซ้ำ ๆ หรือการยึดเกาะที่ยั่งยืน (เช่นเมื่อจับเมาส์แน่นเกินไป)

การบาดเจ็บที่ข้อมือและซ้ำ ๆ ข้อมือจับมือกับแขน สามารถเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและข้างหลังจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและเป็นวงกลม การเคลื่อนไหวที่หลากหลายนี้ช่วยให้มือไปถึงวัตถุและฟังก์ชั่นในการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย นอกจากนี้ข้อมือที่แข็งแกร่งและมั่นคงเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการจับ

การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ หลายครั้งที่เกี่ยวข้องกับงานคอมพิวเตอร์เกิดขึ้นที่ข้อมือ ในความเป็นจริงตามวาระการวิจัยการประกอบอาชีพแห่งชาติสำหรับความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกกล้ามเนื้อกระดูกกล้ามเนื้อและกระดูกกล้ามเนื้อแขนขาที่รายงานบ่อยที่สุดส่งผลกระทบต่อภูมิภาคมือและข้อมือ Carpal Tunnel Syndrome และ tendonitis เป็นปัญหาเฉพาะที่อาจเกิดขึ้นที่ข้อมือ

การบาดเจ็บที่ข้อศอกและการบาดเจ็บซ้ำ ๆ กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่งอข้อมือและนิ้วติดอยู่ที่ส่วนด้านในของข้อศอก กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ยืดข้อมือและนิ้วแนบกับส่วนนอกของข้อศอก การใช้เมาส์การเอื้อมมือไปที่แป้นพิมพ์หรือใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันในตำแหน่งที่ฝ่ามือลงอาจทำให้เกิดการอักเสบของเส้นเอ็นหรือเส้นประสาทที่ข้อศอก การบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงหลายประการที่สามารถเกิดขึ้นที่หรือใกล้กับข้อศอก ได้แก่ epicondylitis (นักกอล์ฟหรือข้อศอกเทนนิส) หรือกลุ่มอาการของการบีบอัดเส้นประสาท

การบาดเจ็บของสายบ่าและไหล่ซ้ำไหล่เป็นข้อต่อที่ไม่เหมือนใครในร่างกาย มันมีความคล่องตัวอย่างมากเพื่อให้เราสามารถเข้าถึงและทำกิจกรรมออกไปจากร่างกายของเรา ค่าใช้จ่ายของการเคลื่อนย้ายนี้คือการขาดความมั่นคง แรงสั่นสะเทือนที่ไหล่ส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อและเอ็นมากกว่ากระดูก เนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้ที่ให้การเคลื่อนไหวของหัวไหล่และความมั่นคงอาจมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ

ท่าไม่ดีสามารถเป็นปัจจัยหลักในการพัฒนาอาการปวดไหล่ กิจกรรมอื่น ๆ ที่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหาเป็นค่าใช้จ่ายที่ยืดเยื้อหรือซ้ำซ้อน (เช่นเมื่อยกตัวยึดประสานหรือหนังสือลงมาจากชั้นวางเหนือคอมพิวเตอร์) หรือยกแขนขึ้นในขณะที่พิมพ์หรือใช้เมาส์ การวางตำแหน่งตามหลักสรีรศาสตร์มีความสำคัญมากในการบรรเทาอาการปวดไหล่ จากการศึกษาหนึ่งพบว่าความสูงของเก้าอี้ที่ต่ำกว่า 3 นิ้วอาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวไหล่มากเกินไปและลดความสามารถในการผลิตได้มากถึง 50% Bursitis, tendonitis, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและ "knots" และบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator เป็นอาการบาดเจ็บที่ไหล่ที่พบบ่อยทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการยศาสตร์ที่ไม่ดี

อาการบาดเจ็บที่คอและซ้ำหลายครั้งส่วนใหญ่อาการปวดคอและความรัดกุมเป็นลักษณะที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ด้วยโต๊ะทำงานซ้ำ ๆ หรืองานคอมพิวเตอร์หัวสามารถค่อยๆรับตำแหน่งไปข้างหน้าของการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมเหนือไหล่ ยิ่งหัวครีพไปข้างหน้าแรงโน้มถ่วงที่หนักจะผลักหัวลงและยิ่งไหล่กลมมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อส่งเสริมความรัดกุมและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อบีบประสาทและหลอดเลือดแดงและบีบอัดแผ่นดิสก์ปากมดลูก อาการปวดคอปวดไหล่และปวดหัวมักเป็นผล ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นความเมื่อยล้าและแขนอ่อนเพลียไหลเวียนบกพร่องและมึนงงและรู้สึกเสียวซ่าสามารถเกิดขึ้นได้

Marji Hajic เป็นนักกิจกรรมบำบัดและนักบำบัดมือที่ผ่านการฝึกอบรมที่ Hand Therapy & Occupational Fitness Center ในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บมือและแขนขาด้านบนการป้องกันและการกู้คืนโปรดไปที่ Hand Health Resources