เคล็ดลับซินโดรมอุโมงค์ carpal เพื่อช่วยลดอาการ

• เมษายน 27, 2024

หากคุณทำงานหรืองานอดิเรกใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำการเคลื่อนไหวของมือและข้อมือของคุณซ้ำคุณอาจมีความเสี่ยงต่ออาการอุโมงค์คาร์เนล (CTS) ที่เจ็บปวด CTS คือชุดของอาการที่อาจรวมถึงการรู้สึกเสียวซ่ามึนงงการเผาไหม้และความเจ็บปวดจากข้อมือถึงนิ้วมือ นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคไขข้ออักเสบรูมาตรอยด์ (ระดับไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ) การตั้งครรภ์และภาวะน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดอาการ CTS

เพื่อให้เข้าใจว่าทำไม CTS ถึงเกิดขึ้นมันช่วยให้มองเข้าไปในข้อมือได้ อุโมงค์ carpal เป็นทางเดินแคบ ๆ ที่ไหลผ่านข้อมือ มันมีขนาดเท่าตราไปรษณียากร แต่เต็มไปด้วยเส้นประสาทหลอดเลือดและเอ็นกล้ามเนื้อต่าง ๆ เก้าเส้นที่อัดแน่นคล้ายเส้นสปาเก็ตตี้ซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของนิ้ว การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรือเงื่อนไขทางการแพทย์สามารถทำให้เอ็นกล้ามเนื้อบวมลดการไหลเวียนของเลือดและบีบอัดเส้นประสาทมีเดียนซึ่งส่งนิ้วหัวแม่มือนิ้วชี้และนิ้วกลาง การบีบอัดนี้สามารถทำให้เกิดอาการชามึนงงปวดเสียวซ่าและการเผาไหม้ที่เรียกว่าโรค carpal อุโมงค์ หากไม่มีการทำเครื่องหมายการสูญเสียกล้ามเนื้อและความเสียหายถาวรต่อเส้นประสาทอาจส่งผลให้

กุญแจสำคัญในการตีกลุ่มอาการของโรคนี้คือการป้องกันการเปลี่ยนแปลงก่อนที่ CTS จะกลายเป็นปัญหา หากคุณรู้สึกเสียวซ่ามึนงงและเจ็บปวดกับ CTS อยู่แล้วคุณอาจสามารถป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมและส่งเสริมการรักษาด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ เคล็ดลับที่ตามมาสามารถช่วยลดอาการของ CTS หากอาการของคุณรุนแรงหรือไม่สามารถแก้ไขได้หลังจากสองสัปดาห์ของการดูแลตนเองให้ไปพบแพทย์

ฝึกโภชนาการที่ดีและการมีน้ำหนักเกินเป็นปอนด์อาจทำให้อาการแย่ลงและพยายามรักษาน้ำหนักภายในห้าถึงสิบปอนด์ของน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ไขมันมากขึ้นระหว่างเนื้อเยื่อของคุณสามารถลดพื้นที่ในอุโมงค์ในข้อมือของคุณทำให้เกิดแรงกดดันต่อเส้นประสาทมัธยฐานทำให้เกิดอาการปวดและชา

ใช้เวลาพักเล็ก ๆความเหนื่อยล้าในข้อต่อหรือกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังพยายามบอกบางอย่างกับคุณ - เปลี่ยนรูปแบบการทำงานของคุณ หยุดสักสองสามนาทีทุกครึ่งชั่วโมงหรือเต็ม 15 นาทีทุกสองชั่วโมงและยืดหนึ่งในสาม:

1. ค่อยๆกดฝ่ามือขวาและนิ้วมือขวาด้วยมือซ้ายไปข้างหลังจนกระทั่งคุณรู้สึกว่าข้อมือขวางอเล็กน้อย จากนั้นดันไปข้างหน้าเบา ๆ ทางด้านหลังมือขวา ทำซ้ำบนมือซ้ายและข้อมือตามต้องการ

2. จับมือไว้ข้างหน้าคุณโดยให้ฝ่ามือหันออก เคลื่อนไหวเล็บช้าหลาย ๆ ครั้ง ใช้มืออีกข้างซ้ำถ้าจำเป็น

3. เทคนิคที่รู้จักกันในชื่อสแปนแบบฝึกหัดง่ายๆนี้เรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วย PT ทันที นักเปียโนและนักดนตรีอื่น ๆ ล้วนได้รับประโยชน์จากมัน การขยายทำได้ง่ายเพียงแค่เอื้อมแขนออกไปข้างหน้าตรงหน้าทำให้พวกเขาอยู่ในระดับไหล่และกางนิ้วออกห่างกันมากที่สุด ผ่อนคลายตัวเลขและทำมันอีกครั้งห้าครั้งในทุก เป้าหมายคือต่อต้านการตะคริวที่มือและนิ้วมือของคุณต้องทนอยู่ตลอดทั้งวัน

สไตล์การนวดตัวเอง - กดจุด

เมื่อข้อมือของคุณรู้สึกถูกล็อคด้วยความเจ็บปวดที่ปวดร้าวคุณอาจจะสามารถถูมันออกไปได้ นี่คือการรักษาด้วยการกดจุดที่ควรลองปรับการรักษาด้วยตนเอง นอกจากนี้ยังอาจลดอาการบวมและการอักเสบที่เกี่ยวข้องหากฝึกฝนทุกวัน

ใช้มือที่ไม่บาดเจ็บ (หรือเจ็บปวดน้อยกว่า) กดและถูสองจุดตรงกลางของข้อมืออื่น ๆ ด้านบนและด้านล่างซึ่งอยู่ที่ความกว้างสองนิ้วครึ่งจากข้อมือ จุดหนึ่งอยู่ที่ที่นาฬิกาของคุณหันหน้าเข้าหา (ให้ความรู้สึกกับเส้นเอ็น) ส่วนอีกจุดหนึ่งอยู่ที่ปลายแขนด้านใน (บนหลอดเลือดแดง) กดทั้งสองจุดพร้อมกัน ใช้นิ้วโป้งและนิ้วมือ จากนั้นปล่อย ทำซ้ำตามต้องการ สิ่งสำคัญที่สุดให้ทันทุกวันจนกว่าบทเรียนความเจ็บปวดหรือหายไป

The Rolf Approach

ทางเลือกในการผ่าตัดที่ได้รับความนิยมจากผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพทั่วประเทศคือระบบการออกกำลังกายของ Rolf โปรแกรมการรวมโครงสร้างนี้จัดการกับปัญหาในลักษณะองค์รวมมากขึ้น แทนที่จะพยายามทำงานกับเอ็นหนึ่งเส้นในบริเวณเดียวของเนื้อเยื่อที่ถูกทำให้แน่นในบริเวณข้อมือซึ่งเส้นประสาทมัธยฐานและเอ็นกล้ามเนื้อหลายเส้นผ่านไปวิธี Rolf ใช้นิ้วมือข้อมือแขนไหล่และทรวงอก

Rolfing นำเสนอความสัมพันธ์ระหว่างส่วนต่างๆของร่างกายผ่านการนวดหลายครั้ง เป้าหมายคือนำเนื้อเยื่อที่อักเสบและได้รับบาดเจ็บไปยังจุดที่พวกเขาสามารถอยู่ได้อย่างสบายอีกครั้งและรักษา

แพ็คน้ำแข็งหรือความร้อน

หากคุณมีอาการให้ใช้น้ำแข็งเพื่อลดอาการบวมและการอักเสบ วางถุงน้ำแข็งบนข้อมือและแขนเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาที ความร้อนอาจทำให้ CTS แย่ลงความร้อนอาจดีสำหรับการคลายกล้ามเนื้อเจ็บ แต่คุณไม่ควรใช้ความร้อนกับปัญหาเส้นประสาททำให้เนื้อเยื่อบวมและทำให้ปัญหาแย่ลง

การกินอาหารที่มีวิตามินบี 6 สูงอาจช่วยลดอาการไม่สบายบวม การอักเสบที่เกิดจากโรค carpal tunnel syndrome อาจลดลงโดย bromelain ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่พบในสับปะรด นอกจากนี้อาหารที่มี riboflavin สูงอาจเป็นประโยชน์ต่อการไหลเวียน

ดูอาการและลงมือทำให้ความสนใจกับสัญญาณการต่อสู้เริ่มต้นของ CTS เช่นความฝืดในตอนเช้าในมือหรือแขนความงุ่มง่ามไม่สามารถที่จะทำให้กำปั้นหรือนิ้วหัวแม่มืออ่อนแอและใช้มาตรการป้องกันและการดูแลตนเองทันที



ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่การดูแลหรือคำแนะนำของแพทย์