ข้อมูลแร่แคลเซียม

• อาจ 2, 2024

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ ในขณะที่เด็กหลายคนได้รับแคลเซียมจากนมเพียงพอวัยรุ่นและผู้ใหญ่มักจะพลาดการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอในแต่ละวัน

ความต้องการของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยระหว่าง 1,000 มก. และ 1,300 มก. ต่อวันของแคลเซียมขึ้นอยู่กับอายุขนาดและเพศของพวกเขา ในการดูดซับแคลเซียมอย่างเหมาะสมคุณต้องมีวิตามินดีในระบบของคุณด้วย ดังนั้นคุณต้องได้รับวิตามินดีประมาณ 400iu เพื่อให้แคลเซียมดูดซึมได้ดี

ทำไมคุณต้องการแคลเซียม แคลเซียมช่วยให้ฟันและกระดูกของคุณแข็งแรงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทุกข์ทรมานจากฟันผุหรือกระดูกหัก นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องการแข็งตัวของเลือดและแม้กระทั่งการทำงานของกล้ามเนื้อ

แม้ว่าแคลเซียมมากเกินไปอาจไม่ดีเท่ากับแคลเซียมน้อยเกินไป หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากมันสามารถสร้างขึ้นในระบบของคุณและทำให้เกิดปัญหา

ผู้ใหญ่หลายคนกลายเป็นแลคโตสที่ทนไม่ได้เมื่ออายุมากขึ้นและไม่สามารถรับแคลเซียมในรูปของนมได้อีกต่อไป นมและชีสมีหลายทางเลือก เหล่านี้รวมถึง:

* ผักคะน้า
* กระหล่ำปลี
* อัลมอนด์
* เต้าหู้

อย่างไรก็ตามอย่างที่คุณอาจจินตนาการไม่กี่คนที่กินสิ่งเหล่านี้ทุกวัน สิ่งที่ปลอดภัยที่สุดคือการทานอาหารเสริมทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมในแต่ละวัน มันทำงานได้ดีที่สุดที่จะไม่ได้รับแคลเซียมของคุณทั้งหมดในปริมาณขนาดใหญ่ แต่ให้ได้รับปริมาณที่น้อยกว่าตลอดทั้งวัน

ตัวอย่างเช่นฉันเกลียดชังเม็ดแคลเซียมยักษ์ที่ผลิตจากม้า ฉันพบว่าพวกเขากลืนยาก อย่างไรก็ตามมีตลาดแคลเซียมที่เคี้ยวได้หลายแห่งในตลาดที่ให้คุณได้ลิ้มรสอร่อยสามมื้อต่อวัน ทำให้ง่ายต่อการแบ่งส่วนแคลเซียมของคุณตลอดทั้งวันด้วยวิธีที่ง่ายต่อการใช้

ในขณะที่บางยี่ห้อทั่วไปได้รับแคลเซียมจากหอยนางรมคุณรู้ว่าใครที่กินหอยนางรม แคลเซียมที่มาจากเปลือกหอยและปะการังไม่ใช่รูปแบบของแคลเซียมที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดี แคลเซียมคาร์บอเนตมักทำจากเปลือกหอยนางรมหรือหินปูน ไม่ใช่สิ่งที่คนทั่วไปกิน ในความเป็นจริงการศึกษาไม่กี่แสดงให้เห็นว่าเหล่านี้เป็น 'ขยะ' จากสถานที่ก่อสร้างที่นักการตลาดได้พบการใช้งานใหม่สำหรับ

คุณต้องการค้นหาสูตรที่มีแคลเซียมซิเตรตแทน แคลเซียมซิเตรต / มาเลทเป็นหนึ่งในสูตรที่มีประสิทธิภาพดีที่สุด รุ่นซิเตรตเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณรู้วิธีดูดซับ

มีการเชื่อมโยงที่น่าสนใจระหว่างแคลเซียมและฟอสฟอรัส เมื่อคุณกินฟอสฟอรัสร่างกายของคุณจะต้อง "จับคู่" กับแคลเซียมเพื่อใช้ ดังนั้นถ้าคุณกินฟอสฟอรัสและแคลเซียมในเวลาเดียวกันมันก็จะจับคู่กันและทุกอย่างก็ดี ถ้าคุณกินฟอสฟอรัสและทำ ไม่ กินแคลเซียมร่างกายของคุณจะพบแคลเซียมจากที่ใดที่หนึ่งเพื่อให้เข้ากับมัน นั่นหมายถึงกระดูกของคุณ ... ฟันของคุณ ... และอื่น ๆ คุณสามารถดูว่าทำไมการมีอาหารที่สมดุลจึงเป็นเรื่องสำคัญ!


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb