การเลี้ยงลูกด้วยนมและการลดน้ำหนัก

• อาจ 6, 2024

การลดน้ำหนักมักเป็นปัญหาสำคัญสำหรับคุณแม่มือใหม่ มารดาที่ให้นมบุตรมักได้ยินว่าการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ในขณะนี้เป็นจริงบางครั้งหลังจากไม่กี่เดือนท้องท้องการตั้งครรภ์นั้นยังคงมีมากกว่าที่คุณแม่ต้องการ การอดอาหารปลอดภัยหรือไม่ในขณะที่ให้นมบุตร

ตามฉบับที่สามของหนังสือตอบรับเลี้ยงลูกด้วยนม (LLLI) หน้า 446-448 ผู้หญิงหลังจากสองเดือนแรกเมื่อมีการจัดตั้งนมสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยในแบบค่อยเป็นค่อยไป ประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ไม่ได้แสดงว่ามีผลต่อการผลิตน้ำนมหรือการเจริญเติบโตของทารก นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกาย - การศึกษาหนึ่งระบุว่า 45 นาทีการออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนมหรือน้ำหนักทารก คุณแม่พยาบาลควรระวังความกระหายและดื่มน้ำหรือของเหลวที่มีส่วนประกอบของน้ำ (หรือนมถ้าแม่เป็นผู้ดื่มนมปกติอยู่แล้ว) เมื่อใดก็ตามที่กระหาย

ซึ่งสามารถทำได้โดยลดประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวันและเพิ่มระดับกิจกรรม ในหนังสือเล่มเดียวกันหน้า 437 คำแนะนำอย่างเป็นทางการของคณะอนุกรรมการด้านโภชนาการในระหว่างการให้นมแนะนำให้กินแคลอรี่ 2700 แคลอรี่ แต่บอกว่าหญิงพยาบาลส่วนใหญ่กินระหว่าง 2200 ถึง 2460 อย่างแท้จริง 1800 เป็นระดับต่ำสุดที่เหมาะสม * ถ้า * ของคุณค่าทางโภชนาการสูงตามคำแนะนำจะขึ้นอยู่กับอาหารอเมริกันมาตรฐานซึ่งประกอบด้วยอาหารแปรรูป (มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย) จำนวนมาก คลอดก่อนกำหนดหรือวิตามินรวมอาจมีความเหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแคลอรี่ต่ำและควรหารือกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพ

ไม่แนะนำให้ทานอาหารเหลวอาหารเหลวและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วถึงแม้ว่าจะไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารน้อยกว่าหนึ่งวันมีผลกระทบต่อปริมาณน้ำนม ตามเว็บไซต์ของ La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html) อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารอื่น ๆ ที่สร้างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจไม่เพียงส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนม แต่ยังช่วยให้ปล่อยสารพิษสิ่งแวดล้อม ไขมันในร่างกายจะถูกปล่อยออกมาในนม

เพิ่มเติมจากสมุดคำตอบของการให้นมบุตรการกินอาหารของคุณแม่มังสวิรัติที่มีสุขภาพดีเป็นอย่างอื่นนั้นไม่น่ากังวล อาหารมังสวิรัติจำนวนมากยังคงมีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในรูปแบบของนมหรือไข่ซึ่งมีมากเกินพอ ผู้ที่รับประทานอาหารที่ไม่มีโปรตีนจากสัตว์เช่นอาหารมังสวิรัติหรือแมคโครไบโอติกควรดูระดับ B12 อย่างระมัดระวังทั้งในตัวเองและในทารกและอาจพูดคุยเรื่องอาหารเสริม B12 กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ มีอาหารเสริม B12 มังสวิรัติที่มีอยู่ ผู้ที่ไม่ทานผลิตภัณฑ์นมอาจต้องการดูระดับแคลเซียมเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูกในระยะยาว โดยทั่วไปแล้วผู้ทานมังสวิรัติอาจมีระดับแคลเซียมต่ำกว่า แต่ดูเหมือนว่าระดับน้ำนมจะไม่ได้รับผลกระทบ ในฐานะที่เป็นโบนัสมังสวิรัติก็มีสารพิษและสารปนเปื้อนในระดับต่ำกว่าด้วยระบบลดไขมันโดยรวม

สำหรับผู้หญิงที่ต้องการความช่วยเหลือหรือคำแนะนำส่วนบุคคลแผนอาหารเชิงพาณิชย์ให้ความช่วยเหลือที่เหมาะสมและกำหนดเองสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร ดูบทความของฉันเกี่ยวกับ "แผนการเลี้ยงลูกด้วยนมและอาหารเพื่อการค้า" ที่ลิงก์ด้านล่าง

หากคุณเป็นคนประเภท DIY มากกว่านี้หนังสือต่อไปนี้อาจให้ความช่วยเหลือ:




Disclaimer: เนื้อหาทั้งหมดในเว็บไซต์ CoffeBreakBlog.com การให้นมบุตรมีไว้เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ แม้ว่าจะมีความพยายามทุกวิถีทางในการให้ข้อมูลที่ถูกต้องและเป็นปัจจุบัน ณ วันที่เผยแพร่ แต่ผู้เขียนไม่ใช่แพทย์แพทย์ผู้ประกอบโรคศิลปะหรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรอง หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือของบุตรของคุณปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการแนะนำความคิดเห็นหรือคำแนะนำใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของคุณ ข้อมูลที่ได้รับจากอินเทอร์เน็ตไม่สามารถแทนที่การปรึกษาหารือส่วนตัวกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตและทั้งผู้เขียนและ CoffeBreakBlog.com จะไม่รับผิดชอบต่อกฎหมายใด ๆ ในการอัพเดทข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้หรือข้อมูลที่ไม่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้อง ไซต์นี้และไม่ยอมรับความรับผิดชอบต่อการตัดสินใจใด ๆ ที่คุณอาจทำอันเป็นผลมาจากข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้หรือในเอกสารอ้างอิงหรือเชื่อมโยงใด ๆ ที่เขียนโดยผู้อื่น

คำแนะนำวิดีโอ: 유모를 찾았습니다ㅣFound a wet nurse (อาจ 2024).