Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันลง)

• อาจ 4, 2024

ลองนึกภาพสุนัขที่เหนื่อยล้าในตอนท้ายของการเดินนาน สุนัขอาจจะยืดเหยียดขาหลังไปสู่ท้องฟ้าสุนัขจะเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนที่ขาหลังและด้านหน้าอย่างช้าๆ การเคลื่อนไหวมักจะช้าและรอบคอบ สุนัขเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวและความกว้างใหญ่ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ท่าสุนัขที่หันหน้าลง (Downward Facing Dog) อนุญาตให้โยคีหรือโยคีนอนได้รับความผ่อนคลายแบบเดียวกัน

โยคะใช้ชื่อภาษาสันสกฤตของการโพสท่าเพื่อเป็นเกียรติแก่ผู้ที่ได้ฝึกฝนมาก่อนและผู้ที่ใช้เวลาอย่างไม่เห็นแก่ตัวเพื่อพัฒนาการฝึก ในภาษาสันสกฤต“ อาสนะ” หมายถึง“ โพสท่า” มีสองท่าที่ก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวของสุนัขซึ่งทั้งสองเรียกว่า“ Svanasana” ในท่าที่ท้าทายยิ่งกว่านั้นร่างกายหันขึ้นด้านบน ในนี้ท่าทางพื้นฐานมากขึ้นร่างกายหันไปในทิศทางอื่น ดังนั้น“ Adho Mukha Svanasana” แปลโดยตรงเป็น“ ท่าสุนัขที่หันหน้าลง”

เนื่องจากท่านี้เป็นส่วนสำคัญของ Sun Salutations ซึ่งถูกใช้ซ้ำ ๆ ใน vinyasas (ชุดของ poses ที่เชื่อมโยงกัน) จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เวลาในการเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน โดยปกติจะเริ่มด้วยมือและหัวเข่า ควรวางมือไว้ใต้ไหล่โดยใช้นิ้วกลางชี้ไปทางด้านหน้าของเสื่อ หัวเข่าควรอยู่ใต้สะโพกโดยตรง (สุภาพสตรีโปรดทราบ: สะโพกของเราไม่กว้างเท่าที่คิดโดยทั่วไป!) การงอนิ้วเท้าโยคีหรือโยคีโค้งขาและยกสะโพกและก้นสูงขึ้นไปในอากาศ

ในตอนแรกขาควรงอที่หัวเข่า สิ่งนี้ทำให้หลังยืดออก น้ำหนักตัวอยู่กึ่งกลางระหว่างมือและเท้าโดยฝ่ามือจับแผ่นเหนียว ควรเสียบไหล่เข้ากับเบ้าไหล่เพื่อให้หลังยืดได้โดยไม่ต้องงอมากเกินไป จากนั้นขาจะเหยียดตรงอย่างช้า ๆ และส้นเท้ายื่นลงไปที่เสื่อ

โยคีขั้นสูงและยืดหยุ่นอาจแสดงให้เห็นว่าเท้าราบกับพื้นขาตรงและสะโพกสูง สำหรับผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่นี่คือปลายทางโดยมีการฝึกฝนรายวันค่อนข้างสูง มันมักจะช่วยให้เท้าเหยียบงอและยืดขาแต่ละข้างในทางกลับกัน วิธีนี้ช่วยให้ขาของคุณเริ่มตรงโดยไม่ต้องยืดตัว

เมื่ออยู่ในท่าฝึกผู้ปฏิบัติควรเน้นไปที่การหายใจด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกที่มีความยาวเท่ากัน สิ่งนี้จะทำให้ทั้งกล้ามเนื้อและร่างกายผ่อนคลายและยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งจะช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ภายใน A Sal Sun Sunutation ของชุด A ท่านั้นถูกจัดขึ้นเป็นเวลาห้าครั้ง ฝึกด้วยตัวเองท่าสามารถจัดขึ้นเป็นเวลานาน หากต้องการย้ายออกจากท่าหนึ่งก้าวไปข้างหน้าใน Uttanasana หรือ Forward Bend หรือโค้งงอเข่าเพื่อย้ายไปยัง Balasana หรือท่าของเด็ก

การเปลี่ยนแปลงของท่านี้เรียกว่า“ ลูกสุนัขสุนัข” สามารถทำได้ทุกที่ที่มีผนังหรือพื้นผิวเรียบที่ความยาวสะโพกหรือต่ำกว่า วางมือลงบนผนังหรือพื้นผิวเรียบงอเข่าและดันร่างกายกลับเข้าไปในท่าที่มีความแข็งแรงน้อยลงทำให้ไหล่ดึงเข้ากับเบ้า