แบบฝึกหัด 3 ข้อเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณเมื่อเดิน

• อาจ 5, 2024

การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดรูปแบบหนึ่ง มันมักจะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับหลาย ๆ คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายชนิดใดในปี มีการบาดเจ็บน้อยมากที่เกี่ยวข้องกับการเดิน อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับสิ่งอื่นในชีวิตคุณต้องเตรียมพร้อม วอล์คเกอร์ทุกคนต้องแน่ใจว่ามีรองเท้าเสื้อผ้าและบัตรประจำตัวที่เหมาะสมทุกครั้งที่เดิน อีกสิ่งสำคัญที่วอล์คเกอร์ทุกคนต้องมีคือท่าที่เหมาะสม ท่าทางมีความสำคัญในหลาย ๆ ทางตลอดทั้งวันไม่เพียง แต่เมื่อเดินเท่านั้น ท่าที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยในการย่อยอาหารการไหลเวียนโลหิตและการหายใจที่เหมาะสม ท่าที่ดีหมายถึงการมีร่างกายที่สมดุลและท่าทางที่แข็งแรงและตรง การรักษาท่าทางที่เหมาะสมช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความรู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลังไหล่คอและขาของคุณ

เคล็ดลับท่าทางที่เหมาะสม

เมื่อเดินจับศีรษะของคุณโดยให้คางขนานกับพื้นและดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าประมาณ 15 ถึง 20 ฟุตไม่ใช่ที่พื้นหน้าคุณ ให้หลังของคุณตรงและท้องเล็กน้อยเพื่อช่วยเสริมความแข็งแกร่งทั้งหน้าท้องและด้านหลัง งอข้อศอกของคุณในมุม 90 องศาแล้วขยับเข้าหาลำตัวแกว่งไปมาใกล้กับร่างกายของคุณ เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติและราบรื่นกลิ้งเท้าส้นเท้าจรดเท้า ดูเหมือนจะง่ายใช่มั้ย หลายคนพบว่าพวกเขารู้สึกไม่สบายเมื่อเดินโดยเฉพาะผู้เริ่มต้น ส่วนใหญ่เวลาที่รู้สึกไม่สบายเกิดจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม

เราเดินมาทั้งชีวิตของเราและแทบจะไม่คิดเลยว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ อย่างไรก็ตามมีอาการไม่สบายที่เกิดขึ้นเช่นปวดหลังปวดไหล่ปวดขาและปวดเท้าที่สัมพันธ์โดยตรงกับท่าทาง การเข้าใจว่าคุณเดินอย่างไรและสิ่งที่คุณต้องแก้ไขเกี่ยวกับท่าทางของคุณสามารถทำให้การเดินของคุณน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยในการพิจารณาว่าต้องแก้ไขอะไรเกี่ยวกับท่าทางของคุณ มีแบบฝึกหัดไม่กี่ข้อที่คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกวันเพื่อทำความเข้าใจและปรับปรุงท่าทางของคุณ

แบบฝึกหัด 3 ข้อเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 1: Danny Dreyer ผู้แต่ง ChiWalking แนะนำให้เดินไปข้างหลังเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่ต้องเปลี่ยนในท่าทางของคุณเมื่อคุณเดิน เริ่มเดินที่ก้าวปกติของคุณจากนั้นก็เริ่มเดินถอยหลัง เอาใจใส่กับการเปลี่ยนแปลงในการก้าวย่างการวางเท้าและหลังของคุณ ใช้เวลาประมาณแปดถึงสิบก้าว ความก้าวหน้าของคุณจะสั้นลงและตรงขึ้น ตอนนี้เมื่อคุณเดินไปข้างหลังเพื่อเปลี่ยนเป็นระยะทางสั้น ๆ เพื่อเดินไปข้างหน้าอีกครั้งโดยไม่หยุด การดำเนินการนี้อาจใช้เวลาเล็กน้อย แต่จะทำให้คุณรู้ว่าต้องปรับอะไรในท่าทางของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 2: แบบฝึกหัดที่ต้องฝึกอีกข้อหนึ่งคือให้คิดถึงเชือกที่ผูกไว้ที่กระโหลกศีรษะของคุณซึ่งถูกดึงขึ้นสู่ท้องฟ้า สิ่งนี้จะยืดคอของคุณและกระดูกสันหลังส่วนที่เหลือจะยืดออกเมื่อร่างกายของคุณยืดตัวเพื่อให้สอดคล้องกับหัวของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 3: หากคุณมีอาการปวดหลังขณะเดินมันมักเกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่เหมาะสม หากคุณรู้สึกไม่สบายที่หลังให้ลองนึกถึงปุ่มท้องของคุณพยายามที่จะแตะกระดูกสันหลัง สิ่งนี้จะยืดและกระชับแกนของคุณ มันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ

ฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้ตลอดทั้งวันและในที่สุดพวกเขาจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง การดูแลรักษาท่าทางที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเดินและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณจะรู้สึกสบายและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นการงอแขนสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 5 ถึง 10% เมื่อเดินโดยที่แขนของคุณห้อยอยู่ข้างคุณ คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกในการปรับรูปร่างและปรับสภาพกล้ามเนื้อ ดังนั้นออกไปที่นั่นและลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาท่าทางที่ดีที่สุดในขณะที่เดิน