12 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักแบบถาวร

• อาจ 7, 2024

การลดน้ำหนักแบบถาวรเป็นการเดินทางที่จริงจัง 12 ขั้นตอนเหล่านี้ต้องการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตลอดชีวิตการจัดการอารมณ์หลากหลายการเอาชนะสิ่งเสพติดและความท้าทายอื่น ๆ

แต่การลดน้ำหนักอย่างถาวร 12 ขั้นตอนสามารถนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

โดยพื้นฐานจากหนังสือการลดน้ำหนักอย่างถาวรนั้นขึ้นอยู่กับแคลอรี่ที่บริโภคอัตราการเผาผลาญและแคลอรี่ที่เผาผลาญของคุณ แต่ในความเป็นจริงมีส่วนร่วมมากขึ้น งานของคุณคือการทำทีละขั้นตอนติดตามและมีความสนุกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

สิบสองขั้นตอนในการลดน้ำหนักถาวร

1. สร้างความมุ่งมั่นต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย คุณอาจ "ลอง" เพื่อลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า แต่จะประสบความสำเร็จคุณต้องทำให้ชีวิตประจำวันและความมุ่งมั่นทุกวันเพื่อทำสิ่งที่มันจะต้องมีสุขภาพดีและเหมาะสม ความมุ่งมั่นเป็นปัจจัยแห่งความสำเร็จที่สำคัญที่สุดเพียงปัจจัยเดียว ความมุ่งมั่นสร้างความเพียร ไม่ใช่ "ฉันต้องการ" หรือ "ฉันจะลอง" มันคือ "ฉันจะหาทาง!"

2. นำการควบคุมกลับมาและไปสู่เป้าหมายของคุณ การกำหนดเป้าหมายและการมองเห็นตัวตนในอุดมคติของคุณสามารถให้แนวทางและแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะจินตนาการถึงเป้าหมายในอนาคตของคุณด้วยความตื่นเต้นและความคาดหวังในเชิงบวกเมื่อเทียบกับความรู้สึกบางอย่างที่ขาดในปัจจุบัน

3. รับสิทธิ์ในการแกว่งของชุดคำสั่งที่มีโครงสร้าง คุณไม่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณโดยไม่ต้องวางแผนทำ การล้มเหลวในการวางแผนกำลังวางแผนที่จะล้มเหลว ดังนั้นวางแผนสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นเช่นอาหารที่ควรซื้อและกินเมื่อคุณออกกำลังกายและสนับสนุนคุณ จากนั้นเข้าสู่กิจวัตรใหม่ของคุณ

4. กินเพื่อสุขภาพและฉลาดสำหรับขนาดที่สมบูรณ์แบบของคุณ สำหรับการมองและรู้สึกดีการกินเพื่อสุขภาพนั้นสำคัญกว่าการลดน้ำหนัก และการรวมกันนั้นถูกที่สุด การกินแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติ และนั่นคือวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีเส้นใยสูงโปรตีนไขมันต่ำน้ำดื่มและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพจากธรรมชาติ

5. ออกกำลังกายลดความอ้วนทุกวัน การออกกำลังกายทุกวันไม่เพียง แต่สำคัญต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้การลดน้ำหนักถาวรทำได้ง่ายขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ที่เผาไหม้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและบรรเทาความเครียด อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอาจรวมถึงการเดินแอโรบิคที่มีแรงกระแทกต่ำโยคะศิลปะการต่อสู้การว่ายน้ำและการฝึกความแข็งแรง

6. คิดและทำแคลอรี่แทนที่จะเป็นเรื่องในอดีต ลืมความล้มเหลวในอดีตและข้อมูลที่ขัดแย้งทั้งหมดที่คุณเคยได้ยิน แคลอรี่นับ! ดังนั้นเรียนรู้ตัวเลขและจดพวกเขามิฉะนั้นคุณจะผิดพลาดมากกว่า ใช้เวลาน้อยกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ ดังนั้นยอมแพ้การดูตัวเลขในระดับของคุณ ดูแคลอรี่ของคุณแทน

7. จัดการเวลาและอาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกหลอก การจัดการเวลาที่เหมาะสมและการตระหนักถึงอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถาวร ในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณคุณต้องเปลี่ยนอาหารที่เข้าปากและวิธีที่คุณใช้เวลา ใช้หนังสือการจัดการเวลาเพื่อเขียนเป้าหมายและลำดับความสำคัญประจำวันรวมถึงไดอารี่อาหารเพื่อติดตามแคลอรี่พฤติกรรมและความรู้สึก

8. ยอมแพ้ความอดอยากและการลิดรอนอย่างหนัก ของหวาน, อาหารเค็ม, ทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันสูงเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราว แต่ก็มีความคิดที่เป็นที่นิยมว่าคุณไม่ควร "กีดกัน" อาหารเหล่านี้ด้วยตัวเอง การลดน้ำหนักอย่างถาวรนั้นทำให้คุณต้องกำจัดอาหารเสพติดและปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกที่ปราศจาก กินอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง 4 ถึง 6 ครั้งต่อวันเพื่อป้องกันตัวเองจากการหิว

9. อย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณเป็นตัวกำหนดอาหารของคุณ มันเป็นที่คาดกันว่าอารมณ์ความรู้สึกมากกว่าความหิวเป็นสาเหตุของอย่างน้อย 75% ของการกิน "ปลอบใจ" และอาหารขยะมากเกินไป แต่การใช้อาหารเพื่อเฉลิมฉลองหรือ "เติมโมฆะ" ที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าอ่อนเพลียเหงารู้สึกเสียใจสำหรับตัวเองหรือเบื่อเป็นนิสัยที่สามารถแตกหักได้ แทนที่จะไปหาอาหารให้พัฒนานิสัยทางเลือกใหม่เช่น:

• อ่านหนังสือ,


• ไปเดินเล่น,


• พูดคุยกับเพื่อน


• ฟังเพลง,


• กำลังดูหนัง,


• อาบน้ำอุ่น


• เขียนในไดอารี่ของคุณ


• นั่งสมาธิหรืออธิษฐาน


• ทำความสะอาดหรือทำสวน


• ทำแบบฝึกหัดที่ผ่อนคลาย

10. การก้าวที่ช้าและมั่นคงคือวิธีการชนะการแข่งขัน แน่นอนว่าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่มันเป็นกับดัก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการใช้เวลานานในระหว่างวันโดยไม่กินฮอร์โมนจะทำให้คุณรู้สึกหิวและเพิ่มน้ำหนัก มั่นคงและช้าเป็นวิธีที่จะไป

11. ให้ความล้มเหลวสอนคุณแทนที่จะเอาชนะคุณ ใช่คุณจะหมดเวลา การยอมรับสิ่งนี้และการจับจังหวะและอาการกำเริบก่อนที่จะยุบตัวเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการ เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงการล่วงเลยในช่วงต้นและ nip ในตาก่อนที่จะทำลายแผนการลดน้ำหนักถาวรของคุณ

12. ให้รางวัลกับความสนุกที่ไม่ใช่อาหารสำหรับงานที่ทำได้ดี การลดน้ำหนักอย่างถาวรเป็นความสำเร็จครั้งสำคัญ เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ แต่อย่าพลาดอาหาร! ค้นหาความพึงพอใจในเสื้อผ้าใหม่ที่เหมาะสมกับร่างกายใหม่ของคุณรับการนวดการเดินที่น่ารื่นรมย์หรือแม้กระทั่งในอ่างน้ำอุ่น

และอย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
วิจัยน้ำมันปลาและการลดน้ำหนัก
แผนภูมิแคลอรี่อาหารของอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ GO และ NO Foods
อาหารเสริมสุขภาพจากธรรมชาติสำหรับมนุษย์

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ
บทความที่คุณอาจชอบ:

คำแนะนำวิดีโอ: สูตรนี้ต้องลอง!! พุงยุบ หุ่นสวย แก้ปัญหาท้องผูก ง่ายๆ ด้วย 2 สูตรน้ำมะนาวลดความอ้วน!! (อาจ 2024).