10 (จริง) ความคิดที่เจ็บปวดสำหรับการออกกำลังกาย

• เมษายน 27, 2024

หลังจากทำโพลแบบไม่เป็นทางการในหมู่เพื่อนของฉันฉันตัดสินใจว่าแพทย์ของเรากำลังกลายเป็นนกแก้วที่พูดเพียงประโยคเดียว:“ ออกกำลังกายมากขึ้น!” พวกเขาพูดถูก คนทุกเพศทุกวัยได้รับประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจจากการเคลื่อนย้ายร่างกาย และเมื่อเปรียบเทียบกับภูมิปัญญาของเมื่อสามสิบปีที่แล้วเราพบว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นประโยชน์ต่อผู้คนโดยไม่คำนึงถึงอายุ หากคุณต้องการใช้งานอีกครั้งบทความนี้จะให้คำแนะนำ

แน่นอนตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เงื่อนไขทางกายภาพบางอย่างอาจ จำกัด จำนวนหรือประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ จากที่กล่าวมานี้เป็นกิจกรรมบางอย่างที่รับประกันว่าจะทำให้หัวใจคุณเต้นแรง

ที่เดิน. การเดินควรจะอยู่ในอันดับต้น ๆ ของทุกคน มันค่อนข้างง่ายกับข้อต่อและสามารถเป็นกิจกรรมทางสังคมได้เช่นกัน รวบรวมเพื่อนสองสามคนและเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง หรือพบกันที่ห้างสรรพสินค้าท้องถิ่นของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์และเดินในความสะดวกสบายในร่ม

การทำสวน ใครก็ตามที่หัวเราะเยาะสิ่งนี้ไม่เคยดูแลสวน ต้องใช้แรงงานทางกายภาพจำนวนมาก ทำให้ดินอ่อนลงปลูกกำจัดวัชพืชเก็บดอกไม้และผลิตภัณฑ์อาหารรดน้ำ - ตามเวลาที่คุณทำคุณได้ทำงานมากมาย และด้วยโชคคุณมีสวนสวย ๆ ที่แสดงให้เห็น

กีฬาทางน้ำ กีฬาทางน้ำหมายถึงการออกกำลังกายในน้ำ น้ำช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม มันให้ความต้านทานอย่างอ่อนโยนในปริมาณที่พอดีที่จะทำให้หัวใจสูบฉีด แต่จะหุ้มและป้องกันข้อต่อของคุณ

โยคะ. โอเคบางทีคุณอาจจะไม่ได้ยืนเฉยๆ แต่มีอาสนะมากมาย (ท่าโยคะ) ที่คุณสามารถทำได้ และแน่นอนว่าแบบฝึกหัดการหายใจและการทำสมาธินั้นยอดเยี่ยมที่จะมุ่งเน้นและเงียบสงบจิตใจที่วุ่นวาย

การเต้นรำ การเต้นรำแบบสแควร์, การเต้นรำบอลรูม, แจ๊ส, ฮิปฮอป - เลือกรายการโปรดของคุณและสนุกกับการทำงานร่างกายของคุณไปกับเสียงเพลง

ขี่จักรยาน การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม น่าเสียดายที่ย่านบางแห่งมีความเป็นมิตรกับคนขับมากกว่านักปั่นจักรยาน คุณอาจต้องใช้จักรยานที่อยู่กับที่ ติดตั้งไว้หน้าโทรทัศน์และคุณสามารถออกกำลังกายในขณะที่ดูรายการโปรดของคุณ

เทนนิส. คุณรู้หรือไม่ว่าในปี 2006 Martina Navratilova มีอายุ 50 ปี? แน่นอนคุณไม่ต้องเล่นเหมือนที่เธอทำเพื่อออกกำลังกายที่เหมาะสม รับสมัครเพื่อนและสนุกกับการตีลูกไปมา แม้ว่าคุณจะพลาดการยิงไปครึ่งหนึ่ง (ตามปกติแล้ว) คุณจะได้รับการออกกำลังกายมากมายไล่ลูกบอล

งานบ้าน ผู้ชายอาจหัวเราะเยาะสิ่งนี้ ผู้หญิงจะไม่ เรารู้ว่าการออกกำลังกายซักผ้าพื้นไม้ถูพื้นเฟอร์นิเจอร์ที่เป็นฝุ่นและหน้าต่างซักผ้า

การธุดงค์ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดคุณอาจพบเส้นทางเดินป่าที่สะดวกสบายอย่างน้อยหนึ่งเส้นทางใกล้กับคุณ เนื่องจากการปีนเขาสามารถนำคุณออกไปใน Boondocks ได้อย่างชาญฉลาดที่จะพาเพื่อนไปด้วยในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันเช่นข้อเท้าแพลงหรือการเผชิญหน้ากับกระตุก

ยกน้ำหนัก ผู้หญิงบางคนกลัวการฝึกด้วยน้ำหนักเพราะกลัวว่าจะทำให้ดูเป็นผู้ชายมากเกินไป ไม่จริง! คุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งที่คุณจะทำคือสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแกร่ง

ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของเหงื่อ แต่ในที่สุดฉันก็ยอมรับว่าคำแนะนำของแพทย์ดีสำหรับฉัน ตอนนี้ฉันเดินบนลู่วิ่งทุกวัน คุณกำลังทำอะไร?