ทำไมฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้

• อาจ 6, 2024

คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้ง แต่เครื่องชั่งไม่ขยับหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการดูภาพที่มีรายละเอียดมากขึ้นว่าคุณกินอย่างไร คุณอาจเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่การทานแคลอรี่ทุกวันอาจทำให้คุณประหลาดใจ คุณเป็นคนกินที่ไม่สนใจที่ทำทริปไปที่ห้องครัวเพื่อหยิบถั่วสักหนึ่งเม็ดกัดแซนด์วิชหรืออาจจะกัดแท่งขนมเล็ก ๆ การเดินทางสองสามครั้งไปที่ห้องครัวและการรับประทานอาหารว่างบ่อยครั้งตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มได้อย่างง่ายดายด้วย 300-500 แคลอรี่หรือมากกว่านั้น เพียง 8-10 ถั่วมีประมาณ 100 แคลอรี ดังนั้นแม้ว่าคุณจะคิดว่าสิ่งที่กัดหรือกัดเหล่านั้นไม่ได้มีความสำคัญเท่าไหร่การรับประทานแคลอรี่ทุกวันของคุณอาจทำให้คุณประหลาดใจ

แคลอรี่สามารถเพิ่มได้เร็วกว่าที่คุณคิดและอาจเป็นสาเหตุที่เครื่องชั่งไม่เคลื่อนที่ แม้ว่าการกินแคลอรี่มากเกินไปจะขัดขวางความพยายามลดน้ำหนัก แต่การกินแคลอรี่ไม่เพียงพออาจมีผลเช่นเดียวกัน หากคุณไม่ได้กินมากพอสำหรับความต้องการเมตาบอลิซึมพื้นฐานของคุณคุณอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและประหยัดพลังงาน สิ่งนี้สามารถทำให้ลดน้ำหนักได้ยากมาก ดังนั้นการติดตามปริมาณแคลอรี่ทุกวันจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณรับภาพแคลอรี่ที่คุณรับประทานได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น ไม่มีเวทมนต์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ทุกอย่างลงมาเพื่อรับพลังงานและเอาท์พุทพลังงาน กล่าวอีกนัยหนึ่งการบริโภคอาหารประจำวันของคุณลบด้วยแคลอรี่ที่ใช้ในระหว่างวันสำหรับกิจกรรมประจำวัน คุณอาจค้นพบว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะเดินทางไปที่ห้องครัวเพื่อหาของว่างถ้าคุณต้องเขียนลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ บันทึกประจำวันสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่และคุณกำลังกิน

คุณไม่ต้องการอะไรที่ซับซ้อนเพื่อเริ่มต้น สิ่งที่คุณต้องมีคือสมุดบันทึกและปากกาหรือดินสอ การจดบันทึกอาจเป็นพื้นฐานหรือละเอียดมาก วารสารพื้นฐานจะบันทึกการบริโภคอาหารประจำวันของคุณและแคลอรี่ที่กินตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการบันทึกรายละเอียดเพิ่มเติมที่ติดตามแคลอรี่ออกกำลังกายทุกวันและบันทึกเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันทุกวัน

นอกจากการจดบันทึกเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณโดยทั่วไปเรียกว่า BMR BMR ของคุณคือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณต้องการให้มีชีวิต เมื่อคุณทราบค่า BMR ของคุณแล้วคุณจะเพิ่มแคลอรีกลับเข้าไปในหมายเลข BMR ตามระดับกิจกรรมของคุณ
 
เพศหญิง: 655 + (4.3 X น้ำหนักของคุณเป็นปอนด์) + (4.7 X ส่วนสูงเป็นนิ้ว) - (4.7 X อายุเป็นปี) นี่จะเป็นอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ

อยู่ประจำ - BMR x 1.2
ใช้งานปานกลาง - (ออกกำลังกาย 1-3x ต่อสัปดาห์) BMR x 1.375
ทำงานมาก - (ออกกำลังกาย 6-7x ต่อสัปดาห์) BMR x 1.55
ใช้งานมาก (งานทางกายภาพหรือออกกำลังกาย 2x ต่อวัน) BMR x 1.9

ผลที่ได้คือปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคทุกวันตามระดับกิจกรรมและเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ จากนั้นคุณจะปรับปริมาณแคลอรี่รายวันของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดน้ำหนักไม่เกิน 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ มี 3,500 แคลอรี่ในหนึ่งปอนด์ ดังนั้นคุณจะลบ 500 แคลอรี่จากปริมาณแคลอรี่ทุกวันเพื่อลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักเกิน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่ติดมัน

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html