การออกกำลังกายแบกน้ำหนักและวัยหมดประจำเดือน

• เมษายน 28, 2024

เพิ่มความแข็งแรงให้กับวัยหมดประจำเดือนของคุณด้วยการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ต้องกังวลนี่ไม่ได้หมายความว่าม้านั่งกดเงินหลายร้อยปอนด์ การออกกำลังกายโดยการแบกน้ำหนักหมายถึงการออกกำลังกายที่ทำให้น้ำหนักของคุณมีน้ำหนักมากพอที่จะทำให้กระดูกแข็งแรง ส่วนที่ดีที่สุดคือมีกิจกรรมมากมายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกโดยไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายเลย

การรักษาความหนาแน่นของกระดูกเป็นสิ่งสำคัญในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในช่วงเวลานี้กระดูกมีแนวโน้มที่จะเปราะ เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้เราจึงต้องแน่ใจว่าเราได้รับปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมในอาหารของเราทุกวัน กระดูกของเราทำหน้าที่เป็นถังเก็บแคลเซียมประเภทหนึ่ง - ร่างกายใช้แคลเซียมมากขึ้นและเราจำเป็นต้องแทนที่มัน แคลเซียมน้อยเกินไปเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายมีบทบาทอย่างไรในการรักษากระดูกให้แข็งแรง การออกกำลังกายสร้างแรงกดดันต่อกระดูกเล็กน้อย ในทางกลับกันกระดูกจะทำงานเพื่อเสริมสร้างตัวเองในการตอบสนองต่อแรงกดดันนั้น นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมกระดูกจึงต้องการแคลเซียมนั้น เป็นการรวมกันของแคลเซี่ยมที่เพียงพอและการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้กระดูก 'หนุน' หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อเพิ่มความหนาแน่น ด้วยการออกกำลังกายด้วยการแบกรับน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอคุณจะได้รับการกระตุ้นให้กระดูกของคุณมีความแข็งแรงเพื่อช่วยป้องกันการแตกหักและการแตกหัก

การรักษาร่างกายให้แข็งแรงหมายถึงความกลัวที่จะล้มลงเมื่ออายุมากขึ้น การรักษาความรู้สึกเป็นอิสระรวมถึงความสามารถในการทำงานประจำวันโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการหยุดพักและการแตกหักจากกิจกรรมที่ง่ายที่สุด การเคลื่อนไหวช่วยให้เราสามารถทำต่อไปได้มากที่สุดหากไม่ใช่ทุกสิ่งที่เราชอบ การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เนื่องจากความกลัวจะป้องกันเราจากความสำคัญและเป็นอิสระ การออกกำลังกายที่รับน้ำหนักช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อของเรามีรูปร่างที่ดีขึ้น

ตัวอย่างของแบบฝึกหัดการแบกน้ำหนักคืออะไร? การเดินการวิ่งการวิ่งออกกำลังกายการเดินป่าการเต้นรำการฝึกด้วยน้ำหนักและการทำสวนเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก การเดินเร็ว ๆ สามสิบนาทีทุกวันจะทำให้ขาเข่าและข้อเท้าของคุณพอดี การฝึกด้วยน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักเบา (หนึ่งหรือสองปอนด์) เพื่อสร้างกระดูกในข้อมือและแขนของคุณ แม้แต่น้ำซุปกระป๋องใหญ่สองสามใบก็ช่วยให้คุณต้านทานได้มากพอที่จะช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แถบความต้านทานเพื่อยืดแขนและขาแม้ในขณะนั่ง

คุณยังสามารถลอง Tai Chi, โยคะ, กอล์ฟ, เทนนิส, สควอช, แร็กเก็ตบอลและการดัดผม แต่ละกิจกรรมเหล่านี้ต้องใช้การเดินหรือยืด นั่นเป็นข่าวดี - มีหลายวิธีที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก เมื่อคุณพบกิจกรรมที่คุณชอบคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันและส่วนที่ดีที่สุดคือมันจะไม่ออกกำลังกายเลย

แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกประเภท คุณอาจต้องทำการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกเพื่อทราบว่ากระดูกของคุณเป็นอย่างไรและการออกกำลังกายประเภทใดที่คุณสามารถทำได้ คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยกิจกรรมง่ายๆเช่นการออกกำลังกายเก้าอี้หรือการเดินระยะสั้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานะของกระดูกของคุณ ในเวลาที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำและปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนจะลดลง ที่สำคัญคุณภาพชีวิตของคุณระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนจะเพิ่มขึ้น

วัยหมดประจำเดือนหมอของคุณและคุณ