เดินไปเพื่อสุขภาพ

• อาจ 3, 2024

การเดินคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำนี้ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย ตามที่ Mayo Clinic คุณสามารถเดินไปเพื่อสุขภาพที่ดี คุณจะดูและรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณพัฒนากิจวัตรการเดินปกติ

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)
เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL)
ลดความดันโลหิต
ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานหรือจัดการโรคเบาหวานของคุณ
ลดน้ำหนัก
บรรเทาความเครียด
อยู่พอดีและแข็งแรง

เริ่มช้า

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายให้เริ่มเดิน 5 หรือ 10 นาทีทุกวัน ๆ เดินช้า ๆ เป็นเวลา 2 นาทีเพื่ออุ่นเครื่องและเพิ่มความเร็วในการเดินเร็วในช่วงเวลาที่เหลือ หากคุณเหนื่อยล้าหรือหายใจไม่ออกให้ลดความเร็วในการเดิน

ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาสำหรับการเดินของคุณ สำหรับการให้กำลังใจและการสนับสนุนเพิ่มเติมเข้าร่วมกลุ่มการเดินเท้าในท้องถิ่นหรือเริ่มเดินกับกลุ่มเพื่อน

คุณสามารถเริ่มเดินในละแวกของคุณและสำหรับการเปลี่ยนทิวทัศน์เยี่ยมชมสวนสาธารณะในพื้นที่หรือพื้นที่นันทนาการ

หากคุณมีลูกแนะนำให้พวกเขาเดินไปกับคุณ หากเด็กของคุณมีจักรยานพวกเขาสามารถขี่ไปด้วยในขณะที่คุณเดินเหยง

เทคนิคการเดิน

เริ่มเดินอย่างช้าๆเสมอ หลังจากผ่านไปสองสามนาทีให้เพิ่มความเร็ว รักษาความเร็วที่รวดเร็วจนกว่าคุณจะถึงช่วงเวลาที่เย็นลง หากต้องการทำให้เย็นลงเดินอย่างช้าๆเป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาที

ตัวอย่าง:

หากคุณเริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาที:

อุ่นเครื่อง 2 นาที
เดินเร็ว 6 นาที
เย็นลง 2 นาที

รองเท้าสำหรับใส่เดิน

อุปกรณ์เดียวที่คุณต้องการคือรองเท้าเดินคู่ที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถเยี่ยมชมร้านค้าปลีกรองเท้ากีฬาในท้องถิ่นและติดตั้งรองเท้าเดินคู่ คุณไม่ต้องซื้อรองเท้าราคาแพง เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบายและรองรับแรงกระแทกได้ดี

สวมเสื้อผ้าที่หลวมเมื่อคุณเดินและให้แน่ใจว่าคุณนำขวดน้ำ

เพลิดเพลินกับการเดินโดยการฟังเพลงโปรดหรือหนังสือเสียง มุ่งมั่นที่จะเดินอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อเดินในแต่ละวัน คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นและร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้น

คำแนะนำวิดีโอ: #ตีไปเดินไป#Golf Vlog/Walk#ตีกอล์ฟ เดิน เพื่อสุขภาพ รักษาเบาหวานได้ (อาจ 2024).