เดินสามสิบนาทีต่อวัน

• อาจ 17, 2024

แพทย์“ คุณ” ดร. เมห์เม็ตออซและดร. ไมเคิลรูเซ็นแนะนำให้คุณใช้เวลาเดินสามสิบนาทีต่อวันในหนังสือ“ คุณ” และในเว็บไซต์ Real Age และไม่น่าแปลกใจเลย การเดินสามสิบนาทีต่อวันช่วยให้หัวใจข้อต่อกระดูกสมองการย่อยอาหารน้ำหนักความดันโลหิตและอื่น ๆ ทุกวันดูเหมือนว่ามีการค้นพบผลประโยชน์ใหม่ที่สนับสนุนการเดินสามสิบนาทีต่อวัน

ทำไมสามสิบนาที

สามสิบนาทีทำงานเป็นระดับพื้นฐานสำหรับสิทธิประโยชน์ด้านการออกกำลังกายมากมาย มันเพียงพอที่จะรับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในโซนแอโรบิก และสามสิบนาทีเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้ (หรือทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ )

แน่นอนถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นและมีรูปร่างเริ่มต้นด้วยที่ที่คุณอยู่ หากคุณสามารถเดินได้เพียงห้านาทีให้เดินห้านาทีและเพิ่มเวลาจากที่นั่น (ดูหัวข้อแผนการฝึกอบรมในเว็บไซต์นี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเริ่มต้นโปรแกรมการเดินของคุณ)

หากคุณพบว่ามันยากที่จะกำหนดตารางเวลาสามสิบนาทีโดยไม่ถูกขัดจังหวะคุณสามารถได้รับผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันโดยการเดินระยะสั้น ๆ หลายครั้งตลอดทั้งวัน ลองเดินสิบนาทีหลังอาหารเช้ากลางวันและเย็นหรือเดินสิบห้านาทีในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนเย็นหรือในช่วงเช้าและบ่าย

ทำไมต้องเดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด "ไม่มีข้อแก้ตัว" คุณมีรองเท้าคู่หนึ่งที่คุณเดิน คุณไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ สถานที่พิเศษใด ๆ (คุณสามารถเดินในห้องนั่งเล่นของคุณ) หรือเสื้อผ้าพิเศษใด ๆ

การเดินโดยทั่วไปนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แน่นอนคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ แต่ส่วนใหญ่ทุกคนสามารถเดินเพื่อออกกำลังกาย ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเล็กน้อยหากคุณปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม นี่คือผลประโยชน์บางอย่างที่คุณจะได้รับจากการเดินสามสิบนาทีต่อวัน:

•มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
•พลังงานมากขึ้น
•แอโรบิกปรับอากาศที่ดีขึ้นสำหรับความอดทนที่ดีขึ้น
•ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
•การอ่านความดันโลหิตที่ดีขึ้น
•ปรับปรุงการทำงานของสมอง
•ความเจ็บปวดน้อยลงจากโรคข้ออักเสบ
•น้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น
•เพิ่มการผลิตเอนโดฟิน
•ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด (ลำไส้ใหญ่และเต้านม)
•ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
•อารมณ์ดีขึ้น
•นอนไม่หลับน้อยลงและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

การเดินเป็นน้ำพุแห่งความเยาว์วัย หลายคนรู้สึกประหลาดใจกับความรู้สึกที่ดีขึ้นเมื่อเริ่มเดินโปรแกรม จะไม่เกิดขึ้นข้ามคืน แต่คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว และถ้าคุณยึดติดกับมันเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีนับจากนี้คุณจะสงสัยอย่างแท้จริงว่าคุณทำมันได้อย่างไรโดยไม่เดินอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวัน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งมหัศจรรย์ที่แท้จริงของการเดินฉันแนะนำคุณ: ในอาหาร: คู่มือสำหรับเจ้าของรถสำหรับการจัดการรอบเอว อ่านรีวิวของฉันของหนังสือเล่มนี้

และฉันยังแนะนำหนังสือเสียงของคุณ: On a Walk