การทำสมาธิการเดิน

อาจ 3, 2024

การทำสมาธิการเดินเป็นวิธีที่สร้างสรรค์และสงบสุขในการใช้เวลานอกบ้าน ก่อนอื่นเลือกเส้นทางที่คุณสามารถเดินได้อย่างปลอดภัยและจะไม่ถูกรบกวน ความคิดบางอย่างรวมถึงบล็อกรอบบ้านของคุณไปและกลับจากสวนสาธารณะในท้องถิ่น, เส้นรอบวงของโรงเรียน, ลานจอดรถห้างสรรพสินค้า, ชายหาดทอดยาว, เส้นทางรอบทะเลสาบ, เส้นทางไปยังร้านค้าในพื้นที่ คุณควรคุ้นเคยกับเส้นทางของคุณเพื่อไม่ต้องกังวลกับการหลงทาง

การพิจารณา: รองเท้าที่เดินสบาย พื้นผิวการเดินควรเรียบเพื่อให้จิตใจของคุณไม่ฟุ้งซ่านพยายามหลีกเลี่ยงหินหรือสิ่งกีดขวางอื่น ๆ พกกระเป๋าเป้สะพายหลังขนาดเล็กที่มีแผ่นสะท้อนแสง รวมถึงน้ำไฟฉายโทรศัพท์หมวกผ้าพันคอหรือเสื้อผ้าอื่น ๆ เพื่อรองรับสภาพอากาศ ผลไม้ฉ่ำถ้าคุณจะออกไปสักพัก ยาใด ๆ ที่คุณอาจต้องใช้หากขยายเวลาการเดินของคุณ สมุดบันทึกและปากกาเพื่อบันทึกข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ ที่ข้อสรุปหรือที่หยุดพัก

การทำสมาธิการเดิน

ยืดเพื่อเริ่มต้น จากนั้นเมื่อคุณออกไปเดินตั้งจังหวะเพื่อประสานงานการหายใจและก้าว ตัวอย่างเช่นใช้สองขั้นตอนในการสูดดมของคุณและสองขั้นตอนในขณะที่คุณหายใจออก ติดตามรูปแบบนี้ในระหว่างการทำสมาธิของคุณ อย่ากลั้นลมหายใจในเวลาใดก็ได้ แกว่งแขนของคุณในการต่อต้านการเดินของคุณ นั่นหมายความว่าเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแกว่งแขนซ้ายไปข้างหน้าและเมื่อก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายให้แกว่งแขนขวาไปข้างหน้า

ตอนนี้ร่างกายของคุณกำลังเคลื่อนไหวประสานงานกับการหายใจของคุณในรูปแบบจังหวะให้หันความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่คุณกำลังคิด หากคุณใช้มนต์ประสานงานพยางค์ของคำด้วยการหายใจของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันใช้ Om Shanti ฉันหายใจเข้าที่ Om และหายใจออก Shanti กล่าวถึงมนต์ของคุณทางจิตมากกว่าพูดออกมาดัง ๆ

หากใจของคุณล่องลอยไปเพียงแค่ใช้มนต์ของคุณอีกครั้งโดยไม่ตัดสินตัวเอง ประเด็นคือเพื่อให้ได้การควบคุมอย่างมีสติและชำนาญในสิ่งที่คุณกำลังทำ การปฏิบัตินี้นำไปสู่กิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ

ทำสมาธิการเดินให้เสร็จด้วยการยืดและบันทึกข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ ในสมุดบันทึกของคุณเพื่อตรวจสอบในภายหลัง

หนึ่งในความงามของการทำสมาธิการเดินคือไม่มีใครต้องการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ มันเป็นวิธีปฏิบัติส่วนตัวที่เงียบสงบและฟื้นฟูที่คุณสามารถทำได้ในที่สาธารณะ

บทเรียนการทำสมาธิสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่
มากกว่า 70 ข้อเสนอจากเทคนิคการทำสมาธิแบบมีมัคคุเทศก์ไปจนถึงการบรรเทาความเครียดและการทำสมาธิแบบสัมพันธ์ที่สลับกับบทกวีและส่วนของการสวดมนต์ในโอกาสพิเศษ หน้า 114 ตัวเลือก Ebook และหนังสือปกอ่อน

การทำสมาธิสำหรับเด็กทุกคน
การนั่งการเดินการเต้นรำและการทำสมาธิเป็นกลุ่มพร้อมกับการยืนยันเชิงบวกข้อและประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับเด็กทุกวัยและทุกความสามารถในหนังสือ 100 หน้าพร้อมภาพประกอบ ตัวเลือก Ebook และหนังสือปกอ่อน

หมายเหตุ: ลงทะเบียนด้านล่างหรือในคอลัมน์ด้านขวามือสำหรับจดหมายข่าวไซต์การทำสมาธิของเรา มันต้องมีที่อยู่อีเมลของคุณเท่านั้นและจะไม่ถูกให้หรือขายให้ใคร หากคุณต้องการหยุดรับจดหมายข่าวแต่ละฉบับจะมีลิงค์สำหรับยกเลิกการสมัคร ทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

บทความโดย Susan Helene Kramer