วิตามินซี debunked

• อาจ 19, 2024

เมื่อใกล้ถึงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณมากกว่าการเสริมวิตามินซีวิตามินซีวิตามินซีเป็นวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา แต่ดูเหมือนจะไม่ป้องกันโรคหวัดได้

บทสรุปล่าสุดของการศึกษา 29 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 10,000 คนยืนยันว่าการเสริมวิตามินซีเป็นประจำไม่ได้ป้องกันโรคหวัดหรือโรคอื่น ๆ เช่นมะเร็งโรคหัวใจหรือต้อกระจก

การได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างคอลลาเจนซึ่งให้การสนับสนุนโครงสร้างเอ็นเอ็นกระดูกและหลอดเลือด วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้อนุมูลอิสระไม่เป็นอันตราย อนุมูลอิสระเป็นของเสียอันตรายจากสารเคมีที่เกิดจากปัจจัยในสิ่งแวดล้อม

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) สำหรับผู้ชายคือ 90 มิลลิกรัม (มก.) และ 75 มก. สำหรับผู้หญิง การทานวิตามินซีมากขึ้นดูเหมือนจะไม่ให้ประโยชน์ แต่ก็ไม่มีผลเสียด้วย

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยเกี่ยวข้องกับ BIG 3 (การออกกำลังกายการนอนหลับและการรับประทานอาหาร) วิธีที่ 1 ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อต่อสู้กับโรคหวัดคือ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องมีพลัง แทนที่จะออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอก็เป็นได้

หมายเลข 2 ในรายการของคุณควรได้รับเพียงพอ นอน. จากการศึกษาพบว่าคนที่ได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมีโอกาสน้อยที่จะติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน

ถัดไปในรายการผู้เสริมภูมิคุ้มกันของคุณลองกินเยอะ ๆ ผลไม้และผัก. บุคคลที่กินอาหารที่มีพืชสูงดูเหมือนว่าจะเป็นหวัดน้อยลง คุณสามารถใช้ผลไม้และผักเพื่อช่วยให้ได้รับวิตามิน RDA ของคุณผลไม้รสเปรี้ยวเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีวิตามินซีสูง แต่พริกแดงมีศักยภาพเท่าเทียมกัน

รวมการออกกำลังกายการนอนหลับและการกินอาหารทั้งสามเข้าด้วยกันเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แต่ละคนสามารถมีผลดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ทั้งสามร่วมกันสร้างทีมที่แข็งแกร่ง

ฉันเสริมด้วยวิตามินซีเพราะฉันมีระบบย่อยอาหารบกพร่อง แต่ฉันได้พบการป้องกันที่ดีที่สุดของฉันในช่วงฤดูหนาวที่จะนอนหลับออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่เหมาะสม

คำแนะนำวิดีโอ: No, Vitamin C won't cure your cold (อาจ 2024).