เคล็ดลับในการต่อสู้กับความจำเสื่อม

• อาจ 16, 2024

วัยหมดประจำเดือนไม่ได้หมายความว่าคุณถูกตัดสินให้เป็นโรคสมองเสื่อม การรักษาสมองให้แข็งแรงในช่วงวัยหมดประจำเดือนและในวัยชราไม่จำเป็นต้องลำบาก เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้เซลล์สีเทาเหล่านั้นทำงานได้อย่างถูกต้องเป็นเวลาหลายปี

พวกเราหลายคนจะสังเกตเห็นว่าการทำงานของสมองของเรานั้นแตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อเทียบกับตอนที่เรายังเด็ก อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่สามารถจำชื่อของเพื่อนร่วมชั้นมัธยมปลายปีที่แล้วหรือคุณรู้ว่าคุณวางกระดาษที่สำคัญออกไปเพื่อความปลอดภัย แต่ตอนนี้คุณไม่สามารถหามันได้

สมองของเรามีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความเครียดเช่นเดียวกับที่ร่างกายของเราทำและเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาของความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้หญิงบางคนหน่วยความจำเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้เกิดความกลัวสมองเสื่อม แต่การพยายามหากุญแจรถของคุณในตอนเช้าที่วุ่นวายไม่ใช่สัญญาณอัตโนมัติว่าอัลไซเมอร์เป็นส่วนหนึ่งของอนาคตของคุณ

เมื่อเราแก่ขึ้นสมองของเราก็มีข้อมูลมากมายที่จะดึงกลับมาได้ บางรายการที่ถูกเก็บไว้กลายเป็นสิ่งสำคัญน้อยกว่าปีที่ผ่านมาและเรามักจะมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลที่เราจำเป็นต้องมีชีวิตอยู่ในวันนี้ แต่ใครที่ไม่ได้ตีสอนตัวเองมักจะไม่ยุติธรรมสำหรับการลืมชื่อหรือว่าเราปิดหม้อกาแฟ? เพื่อให้เข้าใจได้ดียิ่งขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นกับสมองของคุณแพทย์ของคุณสามารถประเมินการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณสังเกตเห็นเพื่อกำหนดความรุนแรงของการสูญเสียความจำของคุณ

การคิดคลุมเครือเป็นอาการที่พบได้บ่อยในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่ลองคิดดูว่าคุณยุ่งแค่ไหนในช่วงชีวิตนี้ เลี้ยงดูเด็กดูแลพ่อแม่ผู้สูงอายุทำงานและอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณต้องรับผิดชอบทำให้คุณเครียด สมองก็ไม่ทำงานเช่นกันภายใต้ความเครียด นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนมีความอ่อนเยาว์ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น เพิ่มความหลงใหลในสังคมของเรากับเยาวชนและระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การสูญเสียความทรงจำในการต่อสู้นั้นต้องใช้สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราและมองหาวิธีในการปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา เราดูแลร่างกายและจิตใจของเราต้องการการดูแลและเอาใจใส่เหมือนกัน เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพดีที่สุด:

* กินอาหารที่สมดุลและรวมถึงโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนและวิตามินดีซึ่งเป็นความคิดที่จะปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันโดยรวมและสุขภาพของเซลล์สมอง

* การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้อง

* นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อช่วยให้สมองเติมพลังทุกคืน

* ลดความเครียดซึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สมองทำงานได้ดีขึ้นเมื่อไม่อยู่ภายใต้ความเครียด คุณอาจต้องจัดการกับการดูแลพ่อแม่ แต่หาวิธีที่จะช่วยลดภาระให้ตัวเองได้ ปฏิเสธเหตุการณ์และการนัดหมายที่คุณไม่สนใจ

* ดื่มไม่เกินหนึ่งหรือสองเครื่องดื่มต่อวันเนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปรบกวนการทำงานของสมอง

*หยุดสูบบุหรี่

* หลีกเลี่ยงการแยกจากกันโดยการติดต่อทางสังคมและสร้างคนใหม่ - คนจำนวนมากกว่า 30 คนเชื่อว่าพวกเขามีการติดต่อทางสังคมทั้งหมดที่พวกเขาต้องการ แต่มองหาวิธีที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ เพื่อแทนที่คนที่ย้ายออกจากชีวิตของคุณ

* ลองสิ่งใหม่ ๆ หรือแม้แต่สิ่งง่าย ๆ เพื่อกระตุ้นสมอง การเรียนรู้ภาษาหรืองานอดิเรกใหม่หรือรับทักษะคอมพิวเตอร์เครื่องใหม่หรือเล่นบริดจ์

* การอ่านนั้นยอดเยี่ยมสำหรับพลังสมอง ลองผสมกันหน่อย - โดยปกติแล้วถ้าคุณอ่านแค่นิยายเท่านั้นลองอ่านนิยายหรือถ้าคุณอ่านปริศนาลองหนังสือที่มีลูกเจี๊ยบ - การเปลี่ยนแปลงของจังหวะจะขยายวิธีการที่สมองประมวลผลข้อมูลของคุณ

* การทำไขว้ปริศนาซูโดกุหรือเกมคำศัพท์และตัวเลขที่คล้ายคลึงกันทำให้สมองของคุณทำงานอยู่ หรือมองหาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์พกพาล่าสุดที่มีหน่วยความจำใช้ สามารถทำได้เกือบทุกที่เช่นเมื่อคุณรอที่สำนักงานแพทย์

เราสามารถทำให้สมองของเราแข็งแรงตลอดชีวิต วัยหมดประจำเดือนนำมาซึ่งความท้าทายมากมายเมื่อร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงและเราอาจคิดว่าจิตใจของเราไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาเคยเป็น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่สัญญาณบ่งบอกถึงภาวะสมองเสื่อมและวินิจฉัยการวินิจฉัยที่เป็นไปได้ การสูญเสียความทรงจำไม่จำเป็นต้องหมายถึงการสูญเสียความคิดและวัยหมดประจำเดือนของเราไม่ได้หมายความว่าเราจะสูญเสียความทรงจำที่มีค่าและความสามารถในการมีชีวิตยืนยาวและเติมเต็มชีวิตของเรา

วัยหมดประจำเดือนหมอของคุณและคุณ