การทรงตัวสามท่าพร้อมอุปกรณ์ประกอบฉาก

• อาจ 21, 2024

สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะการทรงตัวในท่าโยคะเป็นส่วนหนึ่งของ 'น้ำพุแห่งความเยาว์วัย' - เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยป้องกันการหกล้มที่อาจนำไปสู่การแตกหักของสะโพกและภัยพิบัติอื่น ๆ การทรงตัวแบบสมดุลยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับ proprioception หรือความสามารถในการเคลื่อนที่ด้วยความเสถียรเนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับการวางตำแหน่งร่างกายถือท่าทางแล้วออกมา อาสนะ. แม่นยำเนื่องจากจำนวนกล้ามเนื้อและความสามารถที่เกี่ยวข้องท่าเหล่านี้จึงค่อนข้างท้าทาย การใช้อุปกรณ์ประกอบฉากสามารถสร้างความแตกต่างระหว่าง อาสนะ ที่หวาดกลัวและหลีกเลี่ยงและสิ่งที่ท้าทาย แต่ก็สามารถทำได้

กำแพงค่อนข้างมีประโยชน์ เมื่อเคลื่อนที่เข้าและออก Ardha Chandrasanaยกตัวอย่างเช่นฮาล์ฟมูนการฝึกติดกับกำแพงทำให้โยคี / นีสามารถทำลายท่าโพสลงด้วยทักษะและทำงานบนพื้นฐานก่อน ท่านี้ต้องใช้ร่างกายในการใช้พลังงานสองบรรทัดที่แตกต่างกันคือการเปิดหน้าอกและความสมดุล - นั่นเป็นเรื่องที่ต้องจัดการทั้งหมดในคราวเดียว! เมื่อทำงานกับผนังผู้ประกอบการสามารถมุ่งเน้นไปที่แขนและส่วนต่อขยายขา (ซึ่งต้องใช้ขาตั้งที่แข็งแกร่งเช่นเดียวกับการยืดในอีกสามขา) แล้วเปิดหน้าอกก่อน ด้วยวิธีนี้ความสมดุลจะเกิดขึ้นเองจากการผสมผสานการเคลื่อนไหวอื่น ๆ และความสามารถของร่างกายในการรับรู้ว่าทุกสิ่งอยู่ในอวกาศ เสาอีกอันที่เป็นประโยชน์ในท่านี้คือบล็อกสำหรับมือล่างที่จะพักในขณะที่ร่างกายปรับการเปลี่ยนแปลงเชิงพื้นที่ในท่าทาง

ด้วยการใช้เหตุผลข้างต้นการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเหล่านี้เพื่อ Virabhadrasanaหรือ Warrior III อาจมีมนต์ขลัง หนึ่งสามารถเคลื่อนย้ายเข้าไปในท่าใดท่าหนึ่งโดยงอไปข้างหน้าและใช้กำแพงเพื่อจัดตำแหน่งแนวยาวของร่างกายหรือสามารถโค้งงอผ่านจุดสมดุลและใช้บล็อกเพื่อดันกลับเข้าไป อาสนะ. ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำงานกับความยาวของร่างกายและความแข็งแรงของขาที่ยืนก่อนแล้วจึงใช้ proprioception เพื่อความสมดุลในภายหลัง

อีกวิธีในการใช้กำแพง วีระ III คือฝึกท่ากับลำตัวใน Mountain Pose กล่าวอีกนัยหนึ่งให้ยืนห่างจากกำแพงและเดินเข้ามาในภูเขาก่อนยกขาขึ้นและวางนิ้วเท้าบนกำแพงในมุมที่ถูกต้อง เมื่อส่วนล่างของร่างกายมั่นคงให้ยกแขนขึ้นและเหนือศีรษะแล้วยืดร่างกายออก ท่านี้ทำจากมุมที่แตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้ผู้ฝึกมุ่งเน้นไปที่การยืดลำตัวมากกว่าที่จะมีความแข็งแรงของขาตั้ง

กำแพงยังมีประโยชน์สำหรับการทำงานด้วย Vrksasanaหรือท่าต้นไม้ นี้ อาสนะ เกี่ยวข้องกับการเปิดสะโพกและการจัดตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงของขาเช่นเดียวกับการยืดทั่วร่างกาย การฝึกกับผนังจะให้ข้อเสนอแนะว่ากระดูกเชิงกรานเคลื่อนที่ออกจากแนวหรือไม่เมื่อยกขาขึ้นหรือไม่ หากด้านหลังเคลื่อนไปตามกำแพงนั่นเป็นสัญญาณที่จะลดระดับเท้าและเปิดสะโพกไว้ การยืดส่วนบนของลำตัวและแขนนั้นจะงอกออกมาจากตำแหน่งของขาและจะเกิดความสมดุลอีกครั้งเมื่อขาแข็งแรงพอที่จะรองรับท่า

ท่าทั้งสามนี้ซับซ้อนในแง่ของสิ่งที่ร่างกายต้องการ ทำลายพวกเขาและทำงานในส่วนต่าง ๆ เป็นวิธีที่แตกต่างเพื่อเสริมสร้างร่างกายและการฝึกฝน การใช้อุปกรณ์ประกอบฉากช่วยให้ควบคุมกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ลองใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเหล่านี้และดูว่าพวกเขาสามารถช่วยในการเสริมสร้าง asanas.