เคล็ดลับการจัดการความเครียดสาเหตุและการบรรเทาความเครียด

• อาจ 15, 2024

เครียด? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความเครียดเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเจ็บป่วยและโรคในสังคมของเราโดยมีพื้นฐานอยู่ที่ใดก็ตามจาก 75 ถึง 90% ของการพบแพทย์ทั้งหมด

แต่การจัดการความเครียดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง คุณพร้อมหรือยัง

ไม่ว่าคุณจะเปลี่ยนวิถีชีวิตนิสัยความคิดความรู้สึกสถานการณ์หรือปฏิกิริยาต่อสถานการณ์เพื่อลดความเครียดคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลง

เคล็ดลับการจัดการความเครียด

มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในพื้นที่ต่อไปนี้:

ทัศนคติ: สถานการณ์เครียดเดียวกันส่งผลกระทบต่อผู้คนแตกต่างกันเพราะทัศนคติ ทัศนคติเชิงบวกที่มากขึ้นสามารถลดจำนวนความเครียดที่คุณรู้สึกได้อย่างมาก

โภชนาการ: การทานอาหารที่ไม่เพียงพอจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของสมองอ่อนแอลงซึ่งจะทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคโรคซึมเศร้าและการตัดสินใจที่ไม่ดี

การออกกำลังกาย: การขาดการออกกำลังกายเป็นเรื่องเครียด การออกกำลังกายสร้างเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยลดภาวะซึมเศร้าน้อยลง

สนับสนุน: คนส่วนใหญ่ต้องการคนที่พวกเขาสามารถไว้ใจได้ในยามยากลำบาก การขาดการสนับสนุนทำให้สถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นยากยิ่งขึ้น

ผ่อนคลาย: โครงการที่น่าสนใจงานอดิเรกหรือวิธีสนุกอื่น ๆ พักผ่อนและผ่อนคลายเป็นสถานที่ที่ดีสำหรับความเครียดและสามารถช่วยในการจัดการกับสถานการณ์ที่เครียด

ความตั้งใจของคุณในการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นข้างต้นจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของคุณในการลดความเครียด - ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร

สาเหตุของความเครียด

ความเครียดหลักที่เกิดจากสถานการณ์ภายนอกคือ:

1. ความตายของคู่สมรสลูกหรือคนที่คุณรัก


2. วิกฤตสุขภาพ - ความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ


3. ปัญหาการหย่าร้างการสมรสหรือการแยก


4. ระยะเวลาการคุมขังหรือข้อกล่าวหาของกิจกรรมทางอาญา


5. ปัญหาเงิน - การขาดหรือหนี้


6. การแต่งงานหรือการสมานฉันท์ในชีวิตสมรส


7. ถูกไล่ออกจากงานหรือเกษียณอายุ


8. ตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรมหรือการล่วงละเมิดตนเอง


9. การตั้งครรภ์และการเกิดของทารกใหม่


10. การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ - วัยแรกรุ่นหรือวัยหมดประจำเดือน


11. ย้ายไปที่บ้านหรือที่ตั้งใหม่


12. สภาพแวดล้อมที่บ้านหรือที่ทำงานที่ไม่เป็นมิตร


13. เพิ่มความรับผิดชอบ - อิสระหรืองานใหม่

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่ไม่ดีขาดการออกกำลังกายและการคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุของความเครียดที่เกิดขึ้นทุกวัน

เคล็ดลับการบรรเทาความเครียด

นี่คือการกระทำที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมความเครียดของตัวเองได้มากขึ้น:

• จงขอบคุณสำหรับสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ


• ให้ความสำคัญกับมุมมองเชิงบวกมากขึ้น


• เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายประจำวัน


• พักสมองช้าลงและมีความสนุกสนานมากขึ้น
  
• กำจัดอาหารขยะและกินอาหารเพื่อสุขภาพ


• เข้าถึงรับการสนับสนุนและโต้ตอบกับสังคม


• ใช้การทำสมาธิโยคะหรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ


• หาเวลาเพื่อประโยชน์ส่วนตัวและงานอดิเรก


• พักผ่อนและนอนหลับอย่างเต็มที่


• ปล่อยมันไป. อะไรจะทำให้แตกต่างจาก 10 ปีจากนี้?

นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลมากขึ้นหยุดยั้งการยอมแพ้ครอบงำลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศและลดหรือกำจัดแหล่งความเครียดที่ไม่จำเป็นมากมาย

บรรทัดล่างการจัดการความเครียด

หากคุณทำตามเคล็ดลับและแนวทางการจัดการความเครียดเหล่านี้ความเครียดอาจกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ ในขณะที่การสวดมนต์เซเรนิตี้แนะนำให้เปลี่ยนสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและเรียนรู้ที่จะบอกความแตกต่าง

ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบจดหมายข่าวสุขภาพธรรมชาติของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ
วิธีนอนหลับฝันดี
อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดของอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ
อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง & อาหารที่ไม่ควรกิน
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดินออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
ไมเกรนรักษาสำหรับอาการปวดหัวไมเกรน

ในการสมัครรับจดหมายข่าวโภชนาการเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์ Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนด ความพยายามที่จะวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ