หยุดแยกตัวเองเพราะอาการซึมเศร้า

• อาจ 18, 2024

ครั้งสุดท้ายที่คุณคุยกับคุณเป็นแฟนเก่า หรือเล่นเกมกระดานกับลูก ๆ ของคุณ? หรือโยนลูกเทนนิสไปกับสุนัขของคุณ? วิธีการคืนสายให้ผู้ปกครองจากโรงเรียนลูกของคุณ?

หากคุณจำไม่ได้หรือเมื่อไม่นานมานี้คุณอาจหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่นเนื่องจากภาวะซึมเศร้าของคุณ และมันง่ายมากที่จะไม่สังเกตว่ามันเป็นอย่างไร โดดเดี่ยวคุณได้กลายเป็น

อย่างที่ฉันแน่ใจว่าคุณรู้ภาวะซึมเศร้าปล้นคนที่ต้องการจะเพลิดเพลินกับสิ่งต่าง ๆ และคนที่พวกเขาเคย ดังนั้นในขณะที่คนจำนวนมากมักจะเชื่อมโยงกับความปรารถนาที่จะเล่นเทนนิสไปที่ภาพยนตร์หรือ "กิจกรรม" ประเภทอื่น ๆ - ภาวะซึมเศร้าสามารถปล้นคุณของความปรารถนาที่จะรับโทรศัพท์

ในความเป็นจริง Caller ID อาจเป็นหนึ่งในสิ่งประดิษฐ์ที่เลวร้ายที่สุดที่สร้างขึ้นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางเพราะช่วยให้คุณสามารถเลือกได้และรับโทรศัพท์เฉพาะเมื่อคุณต้องสร้างความโดดเดี่ยวมากขึ้น

ความเหงาไม่ดี มันเป็นสิ่งที่ทำให้คนซึมเศร้าอย่างรุนแรงและแย่ลงไปอีกคือความคิดหรือการฆ่าตัวตาย แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง

1. ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าคุณโดดเดี่ยว คิดว่าครั้งสุดท้ายที่คุณพูดคุยกับผู้คนเห็นผู้คนและมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณเคยมีปฏิสัมพันธ์ มันนานแค่ไหนแล้ว? นานแค่ไหนที่คุณใส่ใจจริงๆ

2. ขั้นตอนต่อไปคือการยอมรับว่าในขณะที่ความเหงาดูเหมือนจะจัดการได้ง่ายกว่าตอนนี้ แต่ก็ไม่ดีและจะไม่ช่วยให้คุณซึมเศร้า ในความเป็นจริงมันจะสร้างหลุมที่ใหญ่กว่า

3. ประการที่สามคุณจะต้องตัดสินใจด้วยตนเองว่าการแยกตัวของคุณนั้นไม่เป็นที่ยอมรับ

4. ในที่สุดคุณต้องรวบรวมความกล้าที่จะทำอะไรเกี่ยวกับมัน ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้เสื่อมลงได้ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะยอมรับว่าคุณจำเป็นต้องใช้วิธีการหลายมิติเพื่อต่อสู้กับมัน ดังนั้นในกรณีนี้การตัดสินใจทุกวันอย่างน้อยหนึ่งสิ่งที่ต้องมีการติดต่อกับผู้คนเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง

เทคนิคหนึ่งที่ฉันชอบทำคือปิดตาเปิดสมุดที่อยู่และชี้ไปที่ชื่อ ใครก็ตามที่ได้รับสายจากฉันในวันนั้นซึ่งฉันอาจจะ จำกัด ไว้ที่ 15 นาทีเว้นแต่ฉันจะลืมและพบว่าตัวเองสนุกกับการสนทนา! จากนั้นอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง!

อ่านเพิ่มเติม: คุณกำลังซ่อนอาการซึมเศร้าของคุณหรือไม่

---

Lisa Angelettie "GirlShrink" เป็นหน่วยงานให้คำแนะนำออนไลน์ GirlShrink.com เว็บไซต์ของเธอเป็นเว็บไซต์ "คำแนะนำและการให้คำปรึกษา" อันดับ 1 บนเว็บ รับโบนัสฟรีทันทีเมื่อคุณสมัคร Ezine ทางเลือกที่ดีกว่าของเธอฟรี กรุณาเยี่ยมชมเราสำหรับการสนทนาเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ในฟอรั่มภาวะซึมเศร้าเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับมันเพิ่มเติม อย่าลืมสมัครรับจดหมายข่าวของเราสำหรับหัวข้อในข่าวบทความใหม่รีวิวเว็บไซต์ & หนังสือและแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตที่มีประโยชน์อื่น ๆ สมัครสมาชิกด้านล่าง