การนอนหลับและการรับประทานอาหาร - วิธีการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการตั้งครรภ์ทั้งสองนี้

• อาจ 4, 2024

การนอนและการกินเป็นเรื่องใหญ่ในชีวิตของหญิงตั้งครรภ์

ร่างกายต้องการอาหารและพักผ่อนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ทารกและรกมีสุขภาพดี แต่ถึงแม้ว่าการนอนหลับและการรับประทานอาหารมีความสำคัญ แต่พวกเขาก็สามารถท้าทายผู้หญิงที่มีอาการคลื่นไส้และนอนไม่หลับซึ่งอาจมีอาการแสบร้อนกลางอก (อะไรสนุก!) หรืออาหารไม่ย่อย

ค่อนข้างน่าขันถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมัน โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองทำหากคุณกำลังนอนหลับหรือรู้สึกไม่สบายตัวและทุกอย่างก็มาโดยไม่มีใบสั่งยา อาการคลื่นไส้และนอนไม่หลับจะหายไป!

ปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับทำให้หญิงตั้งครรภ์เจ็บปวดทุกที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตั้งครรภ์ก้าวหน้า การนอนหลับต้องใช้ร่างกายและจิตใจที่จะผ่อนคลาย ห้องอาบน้ำเกลือเอปซอม (อย่างน้อย 20 นาที) เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกำจัดความเจ็บปวดในการตั้งครรภ์และด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ที่หยดลงมาในไม่กี่หยดก็สามารถรักษาได้ เกลือ Epsom เป็นแมกนีเซียมซัลเฟตซึ่งเป็นตัวผ่อนคลายกล้ามเนื้อลึก ผลที่คล้ายกันสามารถรู้สึกได้จากการเสริมแคลเซียมแมกนีเซียมก่อนนอน เพื่อผ่อนคลายจิตใจลองนั่งสมาธิและหายใจลึก ๆ และอย่าลืมหมอน! ใช้หมอนรองร่างกายเพื่อรองรับหรือรองรับหมอนได้มากเท่าที่จำเป็นเพื่อลดแรงกดทับ

อีกสาเหตุที่ทำให้ไม่สามารถนอนหลับหรือตื่นนอนเป็นระยะ ๆ คือการขออาหารจากร่างกาย! สิ่งที่ตลกคือผู้หญิงมักไม่รู้ตัวว่าตื่นเพราะน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณอาจไม่รู้สึกหิว แต่บ่อยครั้งที่การกินโปรตีนบางชนิดจะส่งคุณกลับไปนอนทันที โปรตีนก่อนนอนยังสามารถลดอาการคลื่นไส้ได้อีกด้วย

การพูดถึงอาการคลื่นไส้ ...... สาเหตุที่แท้จริงของอาการคลื่นไส้ที่ตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการคลื่นไส้ในช่วงต้น) อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปปัญหาคือฮอร์โมนส่วนเกิน (ไม่ใช่สิ่งเลวร้าย) หรือน้ำตาลในเลือดต่ำ

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ในประเภทใด

หากการกินทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแม้เพียงแค่ 20 นาทีปัญหาของคุณก็อาจจะสัมพันธ์กับน้ำตาลในเลือดมากขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดการกินอาหารปริมาณน้อยบ่อยครั้งจะเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด โปรตีนปริมาณเล็กน้อยจะดียิ่งขึ้นและสามารถไปถึงจุดที่คุณสามารถกินได้มากขึ้น มันเป็นวัฏจักรชั่วร้ายตามมาด้วยการไม่กินมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอาการคลื่นไส้มากขึ้นดังนั้นความพยายามที่จะกินอย่างมีสติ (แม้ว่าจะฟังดูแย่มาก!) ก็คุ้มค่า

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดคืออิจฉาริษยา

ผู้หญิงบางคนจัดการเรื่องนี้กับการตั้งครรภ์ทั้งหมดของพวกเขาและบางคนก็อยู่ที่ปลายหาง (และบางคนก็ไม่โชคดี) อิจฉาริษยาส่วนใหญ่เป็นเพราะการผ่อนคลายของ "ประตู" เล็ก ๆ ที่แยกกระเพาะอาหารจากหลอดอาหาร (สิ่งนี้“ ผ่อนคลาย” เกิดขึ้นที่อื่นในร่างกายก่อนเกิดเหมือนในกระดูกเชิงกรานและเป็นอย่างอื่นเป็นส่วนสำคัญในการทำให้ร่างกายพร้อมที่จะคลอดทารก)

น่าเสียดายที่ไม่มีใครพอใจที่มีหลอดอาหารแบบผ่อนคลายและทางออกที่ดีที่สุดคือการป้องกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มไม่มีอาหารเลี่ยน และเช่นเดียวกับการป้องกันอาการคลื่นไส้การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ต้องตกใจกับอาหาร! ควรพักหลังรับประทานอาหารด้วยเช่นกัน

เกิดอะไรขึ้นถ้าการป้องกันมาสายเกินไป? พิจารณาใช้เอนไซม์ย่อยอาหารซึ่งจะช่วยย่อยอาหารและเม็ดมะละกอ (เอนไซม์เช่นกัน) ที่จะช่วยต่อต้านกรดทั้งหมด อาหารเสริมแคลเซียมแมกนีเซียมแมกนีเซียมเหลวสามารถช่วยเคลือบกระเพาะอาหารได้เช่นเดียวกับการรับประทานอัลมอนด์ดิบหรือแท่งแครอทหลังอาหาร

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ห่างจากยาลดกรดดั้งเดิม (เช่น Tums ฯลฯ ) ในขณะตั้งครรภ์ เมื่อใช้เกินขนาดสิ่งที่คล้ายลูกกวาด (แม้ว่าจะเป็นประโยชน์) อาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของรกซึ่งก็หมายถึงความเสี่ยงอย่างมากต่อลูกน้อยของคุณ