ง่ายช่วยตัวเองสำหรับความดันโลหิตสูง

• อาจ 7, 2024

สารอาหารที่เหมาะสมและน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นวิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิต พวกเขายังลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, จังหวะ, ภาวะหลอดเลือดและความเสียหายของไต

การรับประทานผักผลไม้และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันจะช่วยให้คุณได้รับแร่ธาตุที่ทำงานร่วมกันเพื่อลดความดันโลหิต นอกจากนี้อาหารที่มีแร่ธาตุสูงจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากไฟเบอร์ซึ่งเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการลดความดันโลหิต

โพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียม

โพแทสเซียม- ช่วยในเรื่องการป้องกันและลดความดันโลหิตสูง โพแทสเซียมสามารถพบได้ในลูกพีช, กล้วย, แคนตาลูป, สควอชโอ๊ก, ผักขม, ถั่วไตและอะโวคาโดยังอบมันฝรั่งกับผิวหนัง

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมนำไปสู่การลดการใช้ยารักษาโรคความดันโลหิตสูงถึง 36 เปอร์เซ็นต์ เห็นได้ชัดว่ามันทำงานโดยการกระตุ้นร่างกายเพื่อกำจัดเกลือส่วนเกินและปล่อยฮอร์โมนและสารเคมีที่เป็นประโยชน์เข้าสู่กระแสเลือด

โพแทสเซียมอาจสูญเสียไปในการปรุงอาหารดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกินผักและผลไม้สด หรือเลือกอาหารที่ปรุงในสกินเช่นมันฝรั่งซึ่งจะไม่สูญเสียโพแทสเซียมมากนัก

หากคุณกำลังคิดจะทานโพแทสเซียมเสริมก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์ โพแทสเซียมอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงหากคุณได้รับมากเกินไปโดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือกำลังทานยาที่เรียกว่า ACE inhibitors

อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง
แอปริคอต
กล้วย
ปลาดุก
หลอกล่อ
ถั่วแห้งและถั่ว
ดิ้นรน
ถั่วเขียว
หมูลีน
เนื้อลูกวัวลีน
ถั่วลิมา
นม
น้ำส้ม
ลูกพีช
ต้นแปลนทิน
ฟักทอง
ลูกพรุนและน้ำลูกพรุน
มันฝรั่งกับหนัง
มะเขือเทศตุ๋น
มันฝรั่งหวาน
ผักขม
ปลาเทราท์
ฤดูหนาวสควอช
โยเกิร์ต

แคลเซียม- ทำมากกว่าให้กระดูกและฟันที่แข็งแรงแก่คุณ การศึกษาพบว่าแคลเซียมยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูง

แคลเซียมเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความไวต่อเกลือดังนั้นหากคุณพบว่าเกลือมีความดันโลหิตสูงขอให้แน่ใจว่าได้รับแคลเซียมมากมายในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นมปลาซาร์ดีนคะน้าถั่วเหลืองและอัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดี

แคลเซียมจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดูเหมือนจะไม่ทำงานเช่นกันกับการลดความดันโลหิต แต่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับปริมาณที่แนะนำต่อวันที่ 800 ถึง 1200 มิลลิกรัม (มก.) จากอาหารของคุณ ถ้วยนมจะให้ 350 มก.; โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันถ้วยหนึ่งมี 450 มก. และปลาซาร์ดีนสี่ออนซ์ให้แคลเซียม 433 มก.

อาหารที่มีแคลเซียมสูง
บร็อคโคลี
ชีส
ปลาทู
นม
คอน
แซลมอน
ผักขม
เต้าหู้ (ทำด้วยแคลเซียมซัลเฟต)
ผักกาดเขียว
โยเกิร์ต

แมกนีเซียม - พบในหอยนางรม, มันฝรั่งอบ, ผักขมและถั่วดำ, ดูเหมือนว่าจะผ่อนคลายหลอดเลือดและอนุญาตให้พวกเขาเปิดกว้าง สิ่งนี้ทำให้เลือดไหลได้อย่างอิสระมากขึ้นลดความดันโลหิต แมกนีเซียมอาจช่วยต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มความดันโลหิต

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
ถั่ว
บร็อคโคลี
ปลาทู
ถั่วและเมล็ด
ผักกระเจี๊ยบ
หอยนางรม
ต้นแปลนทิน
หอยสแกลลอบ
ปลากะพงขาว
นมถั่วเหลือง
ผักขม
เต้าหู้
ธัญพืชพร้อมรับประทานและธัญพืชที่ปรุงสุก
ขนมปังโฮลวีต

วิตามิน

วิตามินซี- น้ำส้มหนึ่งแก้วสตรอเบอร์รี่หนึ่งชามหรือบร็อคโคลีที่เสิร์ฟอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีวิตามินซีในเลือดสูงจะมีความดันโลหิตต่ำกว่าคนที่มีวิตามินซีในปริมาณต่ำอาจเป็นได้ว่าวิตามินซีมีความแข็งแรงและรองรับผนังหลอดเลือดทำให้พวกเขาทนทานต่อความดันโลหิตสูง

หากคุณคิดว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน แม้ว่าวิตามินซีนั้นถือเป็นหนึ่งในวิตามินที่ปลอดภัยที่สุด แต่ก็ทำให้เกิดปัญหาในบางคนโดยเฉพาะในปริมาณที่สูง

สมุนไพร

Hawthorn- เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ได้รับการยอมรับอย่างสูงที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูงและมีคุณสมบัติป้องกันโรคหัวใจที่รู้จักกันดี Hawthorn ขยายหลอดเลือดโดยการยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่เรียกว่า ACE (angiotensin-converting enzyme) ACE สิ่งนี้จะเพิ่มพลังงานของหัวใจและเพิ่มความสามารถในการสูบน้ำ Hawthorn ไม่เพียง แต่ช่วยลดความดันโลหิตในกรณีที่มีหลอดเลือดแดงตีบเรื้อรัง แต่คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระยังช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดจากแผ่นโลหะสะสมในหลอดเลือดหัวใจ

สมุนไพรและอาหารเสริมที่ควรหลีกเลี่ยง

สมุนไพรที่พบหรือสงสัยว่าเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงชะเอมเอเฟดดราโสมเอเชียและน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่

ยาจีนโบราณ

ในการแพทย์แผนจีนความดันโลหิตสูงมักเกิดจากปัญหาการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญ (Qi) ในร่างกาย ผู้ปฏิบัติงานการแพทย์แผนจีนเชื่อว่าภาวะซึมเศร้าความโกรธความอ้วนและการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิด

การผสมผสานระหว่างการฝังเข็มและสมุนไพรมักจะแนะนำอาหารที่คิดว่ามีคุณสมบัติเป็นยาที่อาจช่วยให้ความดันโลหิตสูง ได้แก่ เกาลัดน้ำหัวผักกาดน้ำผึ้งขึ้นฉ่ายจีนผลเบอร์รี่ Hawthorn

ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่การดูแลหรือคำแนะนำของแพทย์