ลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณ

• อาจ 21, 2024

หากการตรวจเลือดกลับมาด้วยค่าที่เพิ่มขึ้นของไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณโดยปกติจะมีค่าเท่ากับ 150 หรือสูงกว่านี่คือวิธีการลดระดับดังกล่าวตามธรรมชาติ

ขั้นแรกให้แน่ใจว่าได้อ่าน Triglycerides ในเลือดเพื่อทำความเข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร นี่คือ ไม่ เพียงแค่เกี่ยวกับการ "กินไขมันมากเกินไป" ร่างกายของคุณเปลี่ยน ทุกๆ แหล่งพลังงานที่คุณกิน - รวมถึงน้ำตาลและแป้ง - เป็นไตรกลีเซอไรด์สำหรับการจัดเก็บ คุณสามารถรับไตรกลีเซอไรด์สูงได้ง่ายจากการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง สิ่งนี้เรียกว่า ภาวะไขมันในเลือดสูงที่เกิดจากคาร์โบไฮเดรต.

ในทางเทคนิคระดับเลือดไตรกลีเซอไรด์ของคุณคือ ไม่ เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณเพิ่งกิน คุณต้องอดอาหารเป็นเวลาสิบสองชั่วโมงก่อนที่จะทำการทดสอบไตรกลีเซอไรด์เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้น การทดสอบมีวัตถุประสงค์เพื่อวัดปริมาณของไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นอิสระในเลือดของคุณในชีวิตประจำวัน

นี่คือวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลไตรกลีเซอไรด์ส่วนเกินได้ง่ายขึ้นและเผาผลาญหรือเก็บไว้อย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เลือดลอย

ค้นหา Omega-3s
หมวดหมู่อาหารที่ช่วยเมตาบอลิซึมและสุขภาพหัวใจเป็นอย่างมากคือหมวดโอเมก้า -3 ปลาแซลมอน, ถั่วเหลือง, น้ำมันวอลนัท, วอลนัทและแม้กระทั่งไข่เสริมจะมีมูลค่าเพิ่มในเมนูของคุณ

กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้
ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อคุณในหลาย ๆ ด้าน เส้นใยที่ละลายน้ำสามารถช่วยให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณ บรอกโคลีถั่วงอกบรัสเซลส์และหน่อไม้ฝรั่งล้วนมีใยอาหารสูง

หยุดสูบบุหรี่
คุณคิดว่าสิ่งนี้จะชัดเจนด้วยเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมาย แต่การสูบบุหรี่รบกวนการจัดเก็บและการใช้ไตรกลีเซอไรด์ที่เหมาะสม เตะนิสัยนั้น

ลดหรือหยุดดื่ม
ในขณะที่การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะอาจใช้ได้กับหลาย ๆ คน แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการประมวลผลไตรกลีเซอไรด์ แต่แอลกอฮอล์เป็นปัญหา ลองตัดแอลกอฮอล์และดูผลกระทบที่มีต่อระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณ

อย่ากินมากเกินไป
อีกครั้งสำคัญสำหรับเหตุผลมากมาย แต่สำคัญเป็นพิเศษหากคุณมีไตรกลีเซอไรด์สูง การมีแคลอรี่ส่วนเกินในรูปแบบใด ๆ (น้ำตาลแป้งไขมันแอลกอฮอล์ ฯลฯ ) ในระบบของคุณหมายความว่าร่างกายต้องพยายามเก็บไว้ หากร่างกายของคุณกำลังมีความท้าทายในกระบวนการจัดเก็บส่วนเกินนั้นจะยังคงอยู่ในเลือด

ใช้งานได้ทุกวัน
ไตรกลีเซอไรด์ถูกใช้โดยร่างกายเพื่อเป็นพลังงาน หากกล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวและใช้ไตรกลีเซอไรด์เหล่านั้นแสดงว่ามันไม่ได้เลวร้ายที่มันอยู่ในเลือดของคุณ มันอาจจะดีจริง ๆ เพราะพวกเขาจะหมดแล้ว ค้นหาวิธีการใช้งานทุกวัน การเดินระยะสั้นจะไม่ทำให้เกิดความแตกต่าง มันเป็นการเริ่มต้นแน่นอน แต่ผลักดันให้มากกว่านี้ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 300 หรือมากกว่าเพื่อเริ่มมีผลกระทบ ค้นหากิจกรรมที่คุณสนุกและจะรอคอย

จัดการโรคเบาหวานของคุณ
หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานก่อนที่จะรบกวนการประมวลผลไตรกลีเซอไรด์ของร่างกายของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณอยู่ในสถานการณ์นี้และสามารถช่วยอะไรได้บ้าง

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง
อาหารที่ฉีดน้ำตาลในปริมาณสูงเข้าไปในร่างกายของคุณทำให้เกิดความเร่งรีบที่ครอบงำความสามารถในการประมวลผลของร่างกาย ตัดขนมปังขาวมันฝรั่งขนมคุกกี้และอาหารขยะประเภทอื่น ๆ ทั้งหมด

หากคุณมีไตรกลีเซอไรด์สูงมันเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่สมดุล ใช้ความพยายามที่จะนำมันกลับมาสู่ความสมดุลและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก!


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb