R I C E สำหรับการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

• อาจ 20, 2024

คุณเคยได้ยินคำย่อ RICE หรือไม่? ในคำศัพท์การออกกำลังกายมันหมายถึง:
ส่วนที่เหลือ, น้ำแข็ง, การบีบอัด, ระดับความสูง RICE เป็นรูปแบบของการปฐมพยาบาลที่ใช้สำหรับการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน วิธีการปฐมพยาบาลนี้มักจะช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

นี่คือส่วนประกอบต่าง ๆ ของข้าวและวิธีการทำงาน:

ส่วนที่เหลือ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่ยอมรับว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเริ่มต้นของการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน เนื้อเยื่ออ่อนของคุณคือเอ็นเอ็นเอ็นพังผืดผิวหนังเนื้อเยื่อเส้นใยไขมันกล้ามเนื้อเส้นประสาทและหลอดเลือด ส่วนที่เหลือเป็นเวลาสำหรับการบาดเจ็บในการซ่อมแซม โดยการพักผ่อนคุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากอันตรายเพิ่มเติม โดยการดำเนินการต่อความเครียดบนเนื้อเยื่ออ่อนคุณจะเพิ่มความเจ็บปวดและการอักเสบของคุณ เพียงพักไว้จนกว่าคุณจะสามารถใช้ส่วนที่ได้รับบาดเจ็บโดยไม่มีอาการปวดหรืออักเสบต่อไป หากความเจ็บปวดและการอักเสบยังคงอยู่ในช่วง 3 วันที่ผ่านมาคุณควรพิจารณาปรึกษาแพทย์ของคุณ

น้ำแข็ง

น้ำแข็งใช้สำหรับลดอาการปวดและบวม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นได้รับบาดเจ็บโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดการไหลเวียนของเลือดไปสู่การบาดเจ็บ มีคำแนะนำต่าง ๆ เกี่ยวกับวิธีการบาดเจ็บน้ำแข็ง แต่นี่เป็นวิธีการทั่วไป:
•เติมถุงน้ำแข็ง แต่ให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับให้ยืดหยุ่น หากคุณไม่มีถุงน้ำแข็งคุณสามารถใช้ถุงซิปล็อคพลาสติกหรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็ง
•บาดเจ็บที่น้ำแข็งของคุณเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละชั่วโมง
•อย่าวางก้อนน้ำแข็งไว้บนผิวหนังของคุณมันอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและทำให้ผิวหนังระคายเคือง วางผ้าเช่นผ้าเช็ดจานให้ทั่วบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากนั้นนำถุงน้ำแข็งมาวางไว้ด้านบน ใช้ผ้าที่ช่วยให้คุณรู้สึกเย็น
•คุณอาจจะต้องทำน้ำแข็งใน 24-48 ชั่วโมงแรกเท่านั้น หลังจากนั้นอาการบวมจะหายไป

การอัด

การบีบอัดหมายถึงการพันบริเวณด้วยผ้าพันแผล ผ้าพันแผลเอซส่วนใหญ่มักจะทำงานได้ดี ผ้าพันแผลช่วยลดอาการบวมและสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด คุณต้องการให้บริเวณนั้นสะดวกสบายดังนั้นหากมันเริ่มกระเพื่อมหรือรู้สึกว่าแน่นเกินไปให้เอามันออกแล้วห่ออีกนิดหน่อย การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนส่วนใหญ่จะไม่ถูกห่อหลังจาก 48-72 ชั่วโมง

การยกระดับ

ระดับความสูงช่วยควบคุมอาการบวมและสามารถช่วยควบคุมอาการปวดได้ หากเป็นไปได้ให้ยกแขนขาที่บาดเจ็บขึ้นเหนือระดับหัวใจ เช่นกับข้อเท้าที่ทำให้เครียดคุณจะเอามันไปวางบนหมอนหลายใบ

ฉันแนะนำว่าการบาดเจ็บใด ๆ ที่ยังคงเจ็บปวดบวมหรืออาการทางการแพทย์อื่น ๆ หลังจาก 72 ชั่วโมงควรพบแพทย์ อย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ในตอนต้นว่า RICE เป็นการรักษาแบบปฐมพยาบาลไม่ใช่การรักษา หากอาการบาดเจ็บยังไม่เริ่มดีขึ้นแสดงว่าอาการบาดเจ็บอาจรุนแรงขึ้นกว่าที่คุณคิด แต่การใช้วิธี RICE เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อย

มีสุขภาพแข็งแรงมีความสุข

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ EBOOK ของฉัน: พื้นฐานการออกกำลังกาย
เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและปลอดภัย