สุขภาพที่ดีที่สุด

• อาจ 21, 2024

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะทำตามขั้นตอนแรกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นโดยการเพิ่มการออกกำลังกายและปรับปรุงนิสัยการกิน เริ่มต้นใช้งานตอนนี้หมายความว่าคุณจะลดโอกาสการป่วยในช่วงฤดูหนาวและผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้จะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการโจมตีของโรคภูมิแพ้

ฉันไม่ได้พูดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนท้ายหรือทานอาหาร แต่ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยและผลไม้และผักอีกสองสามอย่าง โดยพื้นฐานแล้วเกี่ยวกับการดูแลและค่อยๆรวมการเปลี่ยนแปลง ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงและมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยน้อยลง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างถาวรไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นข้ามคืน สามีของฉันเคยคิดว่าการกินอย่างสมดุลนั้นถือแอปเปิ้ลฟริตเตอร์ในแต่ละมือ เขาสงสัยว่าทำไมเครื่องชั่งไม่ขยับและสุขภาพของเขาไม่ดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปเขาออกกำลังกายมากขึ้นและปรับปรุงนิสัยการกินของเขาเพื่อเพิ่มผักผลไม้ธัญพืชและอาหารแปรรูปน้อยลงและมีการปรับปรุงสุขภาพและออกกำลังกายให้สอดคล้องกัน

เริ่มต้นด้วยการเดินและยืดกล้ามเนื้อ เพียงแค่เดินไปได้หกไมล์ในสัปดาห์นี้ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างมาก

หากต้องการเปลี่ยนสไตล์การกินของคุณให้จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในบันทึกอาหาร จากนั้นกลับมาอ่านบทความนี้ใหม่เพื่อเริ่มกระบวนการเปลี่ยนอาหารของคุณ เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ : ดื่มน้ำให้มากขึ้น กินผักอีกสองมื้อต่อสัปดาห์ ค่อยๆรวมคำแนะนำต่อไปนี้เข้าด้วยกัน:

•ทำให้ผักและผลไม้เป็นศูนย์กลางของมื้ออาหารของคุณมากกว่าเนื้อสัตว์และขนมปัง ผัก / ผลไม้ควรกรอกจานประมาณ 2 ใน 3 ของคุณ พวกมันบรรจุสารอาหารเส้นใยอาหารให้คุณและทำให้คุณพึงพอใจอีกต่อไป
•เริ่มอ่านฉลากอาหาร คู่มือสำรวยที่มีประโยชน์เหล่านี้บอกจำนวนเสิร์ฟและแคลอรี่ที่มีในอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ดูถูกดูแคลนอย่างมากว่าการให้บริการสำหรับอาหารทั่วไปเช่นพาสต้าซีเรียลแครกเกอร์เฟรนช์ฟรายส์ชิปและอื่น ๆ
•อ่านส่วนผสมในอาหาร อย่าซื้ออาหารที่มีส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ จำกัด ไขมันอิ่มตัวของคุณให้น้อยกว่าสี่กรัมต่อการให้บริการและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ทั้งหมด อย่าซื้ออาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือน้ำตาลอื่น ๆ ง่ายเกินกว่า 4 กรัมต่อการให้บริการหรือหนึ่งในส่วนผสมแรก ๆ น้ำตาลอย่างง่ายเหล่านี้สร้างเสียงสูงและต่ำในระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้คุณอยากทานอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้น
•หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพราะมักจะมีส่วนผสมสูงเกลือไขมันและน้ำตาล ส่วนผสมเหล่านี้กระตุ้นสมองของคุณเพื่อให้คุณต้องการมากขึ้นและมากขึ้น เป็นเคล็ดลับของอุตสาหกรรมอาหารที่จะขายสินค้าของคุณให้มากขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มผลกำไร แต่ยังรอบเอวของคุณ
•ระวังแคลอรีของเหลว โซดา, เบียร์, กาแฟผสมเครื่องดื่มทั้งหมดนับเมื่อแจ้งแคลอรี่รวมของคุณสำหรับวันที่
•กินอาหารที่มีเส้นใยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นน้ำมันมะกอก) คาร์โบไฮเดรตธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้องเส้นก๋วยเตี๋ยวและข้าวโอ๊ต) โปรตีนลีนผลไม้และผัก
•เก็บอาหารไว้กับคุณที่ช่วยระงับความอยากเช่นแอปเปิ้ลแครอทและขึ้นฉ่ายไม้องุ่นหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
•เก็บบันทึกอาหารที่กำลังดำเนินอยู่ คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพถ้าคุณต้องจดบันทึกไว้
•ใช้จานเก้านิ้วสำหรับมื้ออาหาร เพลตเล็กกว่าเท่ากัน
•ตระหนักว่าการทำผิดพลาดนั้นไม่เป็นไร เพิ่งกลับมาในเส้นทางที่ถูกต้องโดยเร็วที่สุด

คำแนะนำวิดีโอ: เคล็ดลับสุขภาพดี เริ่มต้นดูแลตัวเองได้ตั้งแต่วันนี้ | บำรุงราษฎร์ (อาจ 2024).