ตำแหน่งที่เป็นกลาง - ข้อศอก, ไหล่, คอ

• อาจ 13, 2024

ในการยศาสตร์คุณมักจะได้ยินคำว่า "ตำแหน่งที่เป็นกลาง" ขออธิบายความหมายของคำนี้ นี่คือส่วนที่ 2 จาก 2 ส่วนที่พูดถึงข้อศอกไหล่และหัวส่วนที่ 1 ครอบคลุมนิ้วมือข้อมือและปลายแขน

คำนิยาม

ตามพจนานุกรมทางการแพทย์ที่ thefreedictionary.com ตำแหน่งที่เป็นกลางของแขนเป็นตำแหน่งของร่างกายที่จะสันนิษฐานว่าป้องกันการบาดเจ็บสะสมที่แขน มันรวมตำแหน่งที่เหมาะสมของข้อมือ, ข้อศอก, และไหล่

ความสำคัญของการวางตำแหน่งที่เป็นกลาง

การวางตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมที่คอมพิวเตอร์ของคุณสามารถเพิ่มแรงกดดันหรือยืดเส้นประสาทหรือทำให้เกิดแรงเสียดทานและความเครียดขณะที่เอ็นเคลื่อนที่ผ่านหรือรอบ ๆ ระบบรอก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การอักเสบและความเจ็บปวดเรื้อรัง การวางตำแหน่งในตำแหน่งที่ผ่อนคลายและเป็นกลางมากขึ้นสามารถช่วยลดความเครียดในร่างกายและปรับปรุงความสะดวกสบายในการทำงานของคุณ

ข้อศอก

ศอกที่โค้งงอมากกว่า 90 องศาทำให้เกิดการเหยียดเส้นประสาทที่ปลายแขน (เส้นประสาท“ กระดูกตลก” ที่ไหลผ่านร่องด้านในของข้อศอก) ความสูงของแป้นพิมพ์ของคุณควรอนุญาตให้ข้อศอกเปิดอย่างน้อย 90 องศาโดยเฉพาะอย่างยิ่งอีกเล็กน้อย นี่จะช่วยผ่อนคลายไหล่ของคุณ (เพิ่มเติมในภายหลัง) นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มี“ มุมแบก” ที่ใหญ่กว่า (มุมของต้นแขนที่สัมพันธ์กับปลายแขนเมื่อมือของคุณวางข้างฝ่ามือไปข้างหน้าแทบจะไม่เป็นเส้นตรง แต่เบี่ยงเบนไปทางเล็กน้อย ด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือ) หรือผู้ที่ได้รับการเลี้ยงดูอย่างดีในอก (ข้อศอกอยู่ในตำแหน่งที่ไกลออกไปจากร่างกายเมื่อพวกเขาผ่อนคลายที่ด้านข้างทำให้ข้อมือชดเชยโดยการตกปลาบนคีย์บอร์ดมากขึ้น)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู Cubital Tunnel - Counterpart’s Carpal

ไหล่

คนส่วนใหญ่มีความตึงเครียดในไหล่และพวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงมัน ที่สถานีงานของคุณพยายามทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย สาเหตุที่พบบ่อยของไหล่ที่ยกขึ้นนั้นรวมถึงที่วางแขนที่สูงเกินไปและความเครียดจากการทำงาน

ลองทำเช่นนี้ - ยกไหล่ของคุณขึ้นไปทางหูและกดค้างไว้ห้าวินาที ตอนนี้หายใจลึก ๆ ปล่อยลมหายใจและปล่อยให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหมดไปและปล่อยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายลง รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและสภาวะผ่อนคลายหรือไม่? กิจกรรมอื่นที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายไหล่ของคุณ - นั่งบนเก้าอี้ทำงานของคุณด้วยไหล่ผ่อนคลายข้อศอกที่ซุกไว้ข้างกาย ให้เพื่อนปรับความสูงของแขนของคุณให้ต่ำกว่าความสูงศอกของคุณ จากนั้นให้เพื่อนขยับไปข้างหลังคุณและมองไหล่ของคุณ พวกเขาดูเหมือนจะยกระดับหรือผ่อนคลายหรือไม่? ไหล่ข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างหรือไม่?

ลองทำแบบฝึกหัดนี้ - ทุกชั่วโมงหรือประมาณนั้นให้ทำการวนไหล่ที่เน้นการเคลื่อนไหวของไหล่ที่เคลื่อนที่ไปมา

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมดูที่ Perfect Posture - The Basics

หัว

ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่หัวหน้าจะเริ่มล้มไปข้างหน้าด้วยโต๊ะทำงานและคอมพิวเตอร์บ่อยๆ การจัดตำแหน่งที่เป็นกลางเกิดขึ้นกับส่วนหัวและไหล่ซ้อนกันอยู่ด้านบนของกันและกัน ยิ่งศีรษะตกลงไปข้างหน้ายิ่งมีความตึงเครียดมากขึ้นบนเส้นประสาทของแขน นอกจากนี้กล้ามเนื้อหลังก็อ่อนแอลงและกล้ามเนื้อหน้าอกก็จะสร้างความไม่สมดุลของการทรงตัว

ลองสิ่งนี้ - ให้เพื่อนยืนเคียงข้างคุณและมองที่หัวไหล่และข้อศอก หูไหล่และข้อศอกของคุณอยู่ในแนวตั้งหรือไม่? หรือไหล่ถูกปัดไปข้างหน้าและหัวตกลงไปข้างหน้าหรือไม่?

ลองแบบฝึกหัดนี้ - เริ่มท่าที่ดีโดยให้ศีรษะและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ตอนนี้เหน็บคางของคุณกลับไปที่หน้าอกของคุณ (ราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะให้ตัวเองสองคาง) จับตามองขอบฟ้าในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้โดยจับหัวไว้ตรงและไม่เอียงขึ้นหรือลง ค้างไว้ห้าวินาที

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูการบาดเจ็บที่คอและซ้ำ

ตอนที่ 1 - การวางตำแหน่งที่เป็นกลางของนิ้วมือข้อมือและแขน

Marji Hajic เป็นนักกิจกรรมบำบัดและนักบำบัดมือที่ได้รับการรับรองในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บมือและแขนขาด้านบนการป้องกันและการกู้คืนโปรดไปที่ Hand Health Resources

คำแนะนำวิดีโอ: Cardio Box (อาจ 2024).