แม่ดูแลตัวเอง

• อาจ 19, 2024

ผู้หญิงมักจะให้ตัวเองและบางครั้งเราก็ให้โดยไม่คิดถึงความต้องการของเราเอง บทความนี้แนะนำวิธีที่คุณสามารถดูแลตัวเองก่อน โดยการดูแลตัวเองก่อนว่าเราสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ดีกว่า

ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนเพียงพอ

หากไม่มีการนอนหลับขั้นพื้นฐานคุณจะไม่ทำงานได้ดี ให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและนอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน

ดูวิถีชีวิตปัจจุบันของคุณ

ตรวจสอบชีวิตของคุณเพื่อดูว่ามีแรงกดดันที่สามารถลดหรือลบออกได้หรือไม่ ดูว่าคุณมีความสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อนหรือไม่

กินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย

การกินขยะจะทำให้คุณรู้สึกแย่ พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำรับประทานอาหารให้ถูกต้องและรับวิตามินเสริม ในการกินเพื่อสุขภาพให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน เป็นการดีที่คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 4 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ และอย่าลืมเสิร์ฟผลไม้และผักเหล่านั้นทุกวัน

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

บางครั้งเรายุ่งมากจนเราลืมปิดและผ่อนคลาย การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นเทคนิคที่เราทุกคนควรพัฒนาไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือการทำโยคะหรือการฟังเพลงเพื่อการผ่อนคลาย กำหนดเวลาในการพักผ่อนและเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายหรือทำสมาธิ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณทางร่างกายและอารมณ์

พัฒนามิตรภาพ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีใครบางคนที่จะคุยด้วยในฐานะเพื่อน คนที่มีเพื่อนมีความสุขและมีอายุยืนกว่าพวกเขาหัวเราะมากขึ้นและพูดคุยเกี่ยวกับความผิดหวัง ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนและเพื่อนที่คุณสามารถแบ่งปันความรักและความเจ็บปวด

รักษาตัวเอง

บ่อยครั้งที่คุณทำงานหนักและไม่มีใครเห็นสิ่งที่คุณทำ คุณควรปฏิบัติต่อตัวเองอย่ารอให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ อาบน้ำฟองหรือช็อคโกแลต ทาสีเล็บอ่านหนังสือหรือชมภาพยนตร์ ซื้อดอกไม้ด้วยตัวเองเป็นครั้งคราว

เลี้ยงสติปัญญาของคุณ

หากคุณอยู่กับเด็กตลอดทั้งวันและฟังเพลงของเด็ก ๆ หรือดูรายการทีวีสำหรับเด็กคุณอาจคิดว่านั่นคือทั้งหมดที่มีให้กับชีวิตของคุณ เลี้ยงสติปัญญาของคุณโดยการอ่านนวนิยายเป็นครั้งคราว หรือดูภาพยนตร์ในระดับการศึกษาของคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ขอบพระคุณ

ทุก ๆ วันเขียน 5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและจดบันทึกไว้ ทำให้เป็นกิจวัตรไม่ว่าจะทำสิ่งแรกในตอนเช้าหรือสิ่งสุดท้ายในเวลากลางคืน ในไม่ช้าคุณจะพบสิ่งอื่นที่คุณรู้สึกขอบคุณ

มีความคิดสร้างสรรค์

การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย สร้างสิ่งที่สวยงามและคุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง

เพิ่มการวางแผนเพื่อวันของคุณ

คุณสามารถลดความเครียดของคุณโดยการวางแผนวันหนึ่งสิ่งที่คุณจะทำต่อไป โดยการคิดล่วงหน้าว่าเราสามารถหลีกเลี่ยงเหตุฉุกเฉินที่ไม่คาดคิดได้

มีวลีเก่า ๆ จากเพลงที่ฉันชอบ“ ถ้าแม่ไม่มีความสุขไม่มีใครมีความสุขเลย” เป็นงานของคุณที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณมีความสุขและได้รับการดูแลเพราะคุณกำหนดบรรยากาศให้คนอื่น ๆ

เพียงแค่ทำให้แน่ใจว่าเมื่อคุณมีเวลาคุณก็จะทำอะไรที่สนุกและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับตัวเองในระยะสั้นจะทำให้คุณผ่อนคลาย แต่ในระยะยาวสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตชีวา


แม่ที่สมดุล: เลี้ยงลูกของคุณโดยไม่สูญเสียตนเอง

คำแนะนำวิดีโอ: คุณแม่ดูแลตัวเองหลังคลอดให้สวย (อาจ 2024).