Makeover วัยหมดประจำเดือนออกกำลังกายมันออก!

• อาจ 3, 2024

การรับมือกับความท้าทายของวัยหมดประจำเดือน? ความช่วยเหลือกำลังมาถึงด้วย The Menopause Makeover! นี่เป็นมากกว่าแค่หนังสือ มันคือการวางแผนทีละขั้นตอนที่ออกแบบมาเพื่อแนะนำคุณผ่านทุกสิ่งในวัยหมดประจำเดือน เขียนโดย Staness Jonekos และ Dr. Wendy Klein The Menopause Makeover ประกอบด้วยข้อมูลทางการแพทย์และเครื่องมือที่บ่งบอกว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้อย่างไร ขั้นตอนที่สามให้เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณได้รูปร่างที่ดีที่สุด

Makeover วัยหมดประจำเดือนขั้นตอนที่สามออกกำลังกายมันออก!
ในขั้นตอนที่สองคุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับการเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์และรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยน 'ยอดเยี่ยม' เป็นนิยาย! การลดปริมาณแคลอรี่เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

นี่น่าจะเป็นจุดที่คุณอาจต้องการยอมแพ้ใน The Menopause Makeover เพียง แต่ตอนนี้ไม่มีการหันหลังกลับ การออกกำลังกายต้องการความมุ่งมั่นและเราทุกคนสามารถหาเหตุผลมายักการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย วัยหมดประจำเดือนทำให้พวกเราหลายคนหมดแรงและเราเชื่อว่าเราเหนื่อยล้าที่จะออกกำลังกายเพราะเราขาดพลังงาน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ให้พลังงานแก่คุณ

ขั้นตอนที่สามจะพาฉันออกจากโซฟาได้อย่างไร
เนื่องจากผู้หญิงทุกคนสามารถระบุด้วยความท้าทายในการหาเวลาออกกำลังกาย Jonekos ได้ให้ข้อเท็จจริงที่คุณต้องการรับแรงจูงใจ การออกกำลังกายให้พอดีช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนมากมายส่งเสริมสุขภาพของกระดูกเพื่อต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนและสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณก็จะลดลง โดยการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณคุณไม่เพียง แต่กระชับขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณพัก

คุณจะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับประโยชน์ของการออกกำลังกายว่าทำไมจึงมีความสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการเข้ายิมหรือต้องลงทุนในชั้นเรียนหรืออุปกรณ์ราคาแพง คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดได้หลายประเภท ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งออกกำลังได้มากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าการออกกำลังกายจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ

ขั้นตอนที่สามขอให้คุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำกิจกรรมประเภทใดโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่ง ในส่วนนี้ของ Makeover วัยหมดประจำเดือนคุณได้เรียนรู้วิธีการค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณเพื่อให้คุณสามารถกำหนดได้ว่าการออกกำลังกายของคุณควรเป็นอย่างไร เมื่อคุณฟิตมากขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายจะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ในขั้นตอนที่สามแผนภูมิที่มีประโยชน์แสดงรายการกิจกรรมหลายประเภทที่พิจารณาว่าการออกกำลังกายและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญสำหรับแต่ละกิจกรรม มีประโยชน์มากกว่าคือเครื่องมือที่ออกแบบมาเพื่อเอาชนะอุปสรรค (บางอย่างที่เราสร้าง) ที่คุกคามความพยายามของเรา

* เรียนรู้วิธีกำหนดเวลาการออกกำลังกายเช่นเดียวกับงานประจำวันสำคัญอื่น ๆ ของคุณ
* อ่านเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มการเผาผลาญ
* ค้นหาประเภทของบุคลิกภาพการออกกำลังกายที่คุณมี: คุณเป็นคนโดดเดี่ยวหรือคุณชอบกิจกรรมทางสังคมหรือไม่?
* ไม่มีข้อแก้ตัว! ค้นพบวิธีที่จะเอาชนะการขาดเวลาเงินพลังงานและแรงจูงใจ
* คุณออกกำลังกายได้สนุก!

ความท้าทายในการออกกำลังกายขั้นที่สาม!
ไม่ว่าเราจะได้ยินว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อเรามากแค่ไหนก็ตามบางครั้งมันก็ยากที่จะผลักดันตัวเองให้เคลื่อนไหว Makeover วัยหมดประจำเดือนรวมถึงแผนภูมิที่คุณสามารถเขียนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณติดตาม หนึ่งในความรู้สึกที่เลวร้ายที่สุดคือการพลาดวันที่คุณเสียไป แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง การเกาะติดกับการออกกำลังกายจะต้องใช้ความพยายามและความอดทนเมื่อรอดูและรู้สึกถึงผลลัพธ์ ในระยะสั้นการออกกำลังกายอาจทำให้คุณผิดหวัง แต่ภายในไม่กี่สัปดาห์ถ้าคุณทำคุณจะได้รับรางวัล

การหาเวลาออกกำลังกายเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด (แก้ตัว!) สำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือเวลาอื่น ๆ สำหรับเรื่องนั้น Makeover วัยหมดประจำเดือนแสดงให้เห็นว่าเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเกี่ยวกับความยาวของซิทคอมทั่วไปสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก

ความท้าทายอีกประการหนึ่งคือถ้าคุณกระตือรือร้น แต่รู้สึกว่าไม่ว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองอย่างไร ใน The Menopause Makeover คุณหาวิธีเพิ่มระดับความเข้มของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณทำงานอีกครั้ง

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะผลักดันตัวเองให้ตื่นตัวเมื่อเรารู้สึกแย่ที่สุด ขั้นตอนที่สามการออกกำลังกายของ Menopause Makeover เป็นหนึ่งในส่วนที่ท้าทายที่สุดของหนังสือ แต่ยังเป็นรางวัลที่คุ้มค่าที่สุดและเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองได้

หมายเหตุบรรณาธิการ: แม้หลังจากหลายปีที่มีความกระตือรือร้นมากมันก็รู้สึกราวกับว่าความพยายามทั้งหมดได้สูญเปล่าไปแล้ว การออกกำลังกายทำให้ฉันเหนื่อยล้าและปอนด์ที่น่ารังเกียจก็ดูเหมือนจะออกมาจากไหน รู้สึกท้อแท้ง่ายที่จะหลุดออกจากเกวียนและยอมแพ้ง่ายๆด้วยการพูดว่าใช้อะไร Makeover Menopause ช่วยด้วยการให้คำแนะนำในการตั้งเป้าหมายและข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพื่อจดจำว่าทำไมการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญ การออกไปข้างนอกนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ความลังเลใจก็ถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกพึงพอใจและความสำเร็จ

** บริษัท Harlequin Enterprises Ltd. ได้ส่งรีวิว The Menopause Makeover ให้ฉันโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้น **
The Menopause Makeover, Staness Jonekos กับเวนดี้ไคลน์, M.D. , Harlequin Enterprises Ltd. , New York, 2010, 302 pp

กรุณาเยี่ยมชม www.menopausemakeover.com