อาการลำไส้แปรปรวน - สามารถปลอบประโลมตามธรรมชาติ

• อาจ 4, 2024

ความผิดปกตินี้อาจมีตั้งแต่ความรำคาญเล็กน้อยไปจนถึงปัญหาที่เปลี่ยนแปลงชีวิต สำหรับคนจำนวนมากมันเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้งานหรือโรงเรียนขาดหายไป หนึ่งในห้าคนมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือที่เรียกว่าลำไส้ใหญ่กระตุก มันเป็นเรื่องร้องเรียนทางเดินอาหารที่พบมากที่สุดและเป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิง
อาการของ IBS รวมถึงอาการปวดท้องไม่สบายท้องอืดตะคริวแก๊สในลำไส้การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เจ็บปวดและท้องเสียท้องผูกหรือทั้งสองอย่าง

อาการอาจเป็นผลมาจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

* ความเครียด
* แพ้อาหาร
* ยา (โดยเฉพาะยาปฏิชีวนะ)
* ความไม่สมดุลของพืชในลำไส้
* ปรสิต
* มื้อใหญ่
* การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการสืบพันธุ์
นอกจากนี้นักวิจัยเชื่อว่าผู้ที่มี IBS อาจมีลำไส้ใหญ่ที่มีปฏิกิริยามากกว่าปกติ

การแพ้อาหารและ IBS
อาหารดูเหมือนจะเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มี IBS สารก่อภูมิแพ้อาหารที่พบบ่อยที่สุดที่อาจทำให้เกิดอาการ ได้แก่ ข้าวสาลีข้าวโพดผลิตภัณฑ์นมกาแฟชาผลไม้รสเปรี้ยวและช็อคโกแลตรวมถึงแอลกอฮอล์อาหารทอดไขมันและอาหารรสเผ็ด ร่างกายของคนบางคนทนต่อน้ำตาลบางชนิดและหลายคนที่มี IBS มีอาการแพ้แลคโตสที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย

หากคุณมี IBS ให้ใส่ใจกับอาหารที่ดูเหมือนจะทำให้เกิดอาการของคุณ คุณอาจต้องการเก็บไดอารี่อาหารเพื่อติดตามสิ่งนี้ คุณสามารถลองควบคุมอาหาร นำสารก่อภูมิแพ้อาหารที่สงสัยว่าเป็นออกจากอาหารของคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์ จากนั้นทุกสามวันประกอบอาหารหนึ่งมื้อแล้วสังเกตปฏิกิริยาใด ๆ

การเพิ่มใยอาหารของคุณ 15 ถึง 20 กรัมต่อวันจะช่วยได้ กินรำข้าวสาลีข้าวโอ๊ตบดรำข้าวโอ๊ตซีเรียลไรย์และผักและผลไม้สดให้มากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถใช้มะเดื่อแอปริคอตแห้งและลูกพรุนสำหรับขนมที่เติมใยอาหาร หากคุณต้องการเสริมใยอาหารรำข้าวสาลีที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ 8-10 ช้อนชาวันละครั้งหรือ psyllium หนึ่งช้อนชาวันละสองครั้งจะช่วยได้ จำไว้ว่าให้แน่ใจว่าได้ดื่มของเหลวจำนวนมากด้วยอาหารเสริมเหล่านี้ น้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วจะช่วยให้เส้นใยเคลื่อนที่ผ่านระบบของคุณ

ความเครียดและ IBS
ความเครียดมักทำให้เกิดอาการ IBS ดังนั้นให้มองหาวิธีจัดการความเครียดในชีวิตของคุณให้ดีขึ้น ช่วยให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอและมีส่วนร่วมในงานอดิเรกบางประเภท นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำสมาธิภาวนา biofeedback หรือสะกดจิตตัวเอง สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าในปี 1995 การสะกดจิตเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ IBS การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่มี IBS มีอาการลดลงหลังจากช่วง 12 สัปดาห์ของการสะกดจิตตัวเองโดยใช้เสียงที่รวมถึงการสร้างภาพและการเรียนการสอนการผ่อนคลาย

สมุนไพรที่สามารถช่วยคลาย IBS นี่คือบางส่วนที่พบมากที่สุด:

ดอกคาโมไมล์ ต้านการอักเสบและลดก๊าซ ยาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการดื่มชาคาโมมายล์หลังอาหาร ดอกคาโมไมล์ถือว่าปลอดภัยมาก

ขิง บรรเทาอาการปวดแก๊สและช่วยเสริมการทำงานของลำไส้ให้แข็งแรง ขิงยังสามารถนำในชาหลังอาหาร อย่าใช้ขิงถ้าคุณมีนิ่วหรือตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนถ้าคุณใช้ยาหัวใจหรือโรคเบาหวาน

น้ำมันสะระแหน่ ทำหน้าที่เป็นยาคลายกล้ามเนื้อ มันอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องดังนั้นควรเลือกแคปซูลที่เคลือบลำไส้ ปริมาณที่แนะนำคือ 1-2 แคปซูลหลังอาหาร อย่าใช้ถ้าตั้งครรภ์หรือในปริมาณที่สูงและไม่ให้กับเด็กเล็ก

psyllium เส้นใยเมล็ดช่วยลดอาการท้องผูก ทำตามคำแนะนำการใช้ยาที่ได้รับในการแทรกบรรจุภัณฑ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้ใยเมล็ด psyllium กับน้ำปริมาณมากและไม่ได้ในเวลาเดียวกันกับยาอื่น ๆ

สืบ บรรเทาแก๊สผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด อย่าใช้มันหากคุณกำลังตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนที่จะสืบเพราะสามารถโต้ตอบกับสมุนไพรและยาหลายชนิด

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำที่มาพร้อมกับอาการท้องเสียและเพื่อปรับปรุงอาการท้องผูกทำให้มันเป็นนิสัยที่จะดื่มน้ำมาก ๆ และของเหลวใสอื่น ๆ

แม้ว่า IBS นั้นเป็นเรื่องปกติและสามารถจัดการได้ แต่ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าอาการของคุณเกี่ยวข้องกับ IBS ไม่ใช่เงื่อนไขอื่น

ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่การดูแลหรือคำแนะนำของแพทย์