นั่งสมาธิของคุณออกไป

• อาจ 14, 2024

สติการตอบสนองการผ่อนคลายการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางปัญญา - เหล่านี้เป็นคำพูดของการทำสมาธิ สำหรับหลาย ๆ คนแนวคิดก็คือนามธรรมสิ่งใหม่ที่น่ากลัวและเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำ อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ทางจิตใจ / ร่างกายเป็นจริงจริงและได้รับการบันทึกไว้ เมื่อปีที่แล้วการทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญ นิตยสารไทม์ ซึ่งแสดงถึงประโยชน์ทางสรีรวิทยาที่เป็นรูปธรรมโดยอ้างถึงผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จากฮาร์วาร์ดและอ้างถึงความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ในการรักษาและบรรเทาอาการปวด การสแกน PET พบว่าสมองของชาวพุทธมีกิจกรรมติ่งส่วนเกินมากขึ้น กล่าวโดยย่อพวกเขามีความสุขมากกว่าพวกเราที่เหลือ

แต่พวกเราหลายคนไม่เห็นด้วยกับการทำสมาธิหรือมองว่าเป็นความฝันที่เป็นไปไม่ได้ ข้อแก้ตัวมากมาย: ฉันยุ่งเกินไป คุณต้องการที่จะทำให้ชาวพุทธจากฉัน ฉันถูกโจมตีด้วยภาพจำนวนมากเกินไป ฉันไม่ได้รับภาพ ครั้งแรกที่ฉันลองนั่งสมาธิ (ในชั้นเรียนโยคะ) ฉันแต่งรายการซูเปอร์มาร์เก็ตไว้ในหัว ครั้งที่สองที่ฉันผ่อนคลายมากฉันหลับไป อย่างน้อยฉันก็ไม่กรนและทำลายมันให้กับกลุ่ม

ปัญหาคือชั้นเรียนการทำสมาธิเหล่านี้ใช้เวลายี่สิบนาที สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความไม่ว่างและไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้ยี่สิบนาทีก็ยาวนานเกินไป นอกจากนี้ฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะมุ่งเน้น ใจของฉันหลงทางในฤดูใบไม้ร่วงฟรี ฉันไม่มีวินัยหรือข้อต่อที่จะนั่งในตำแหน่งโลตัสและดูความคิดของฉันลอยไป

อย่างไรก็ตามอย่างสังหรณ์ใจฉันรู้ว่าฉันต้องนั่งนิ่ง ๆ มีบางอย่างผิดปกติกับการยุ่งเกินไปไม่มีเวลาให้ตัวเอง ฉันมีพลังงานกระจายจำนวนมากซึ่งจำเป็นต้องได้รับการปรับโฟกัสให้ชัดเจนยิ่งขึ้น ดังนั้นฉันจึงวางแผนที่จะนั่งสมาธิกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเช่นการยืนยันหรือรูปภาพเพียงห้านาที ฉันรู้ว่าฉันสามารถหาเวลาห้านาทีในการอุทิศสมาธิโดยเฉพาะเวลานอน

ฉันสนุกกับการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อสัมผัสกับการทำสมาธิ ฉันชอบการเลือกบทความหรือคำยืนยันเพื่อปิดวันของฉัน มันช่วยให้ฉันประเมินเป้าหมายของฉัน ฉันเริ่มชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันต้องการให้สำเร็จในระหว่างวันในขณะที่ฉันเริ่มเคลื่อนไหวอย่างสงบและมีปฏิกิริยาตอบสนองน้อยลง นอกจากนี้ฉันยังซื่อสัตย์มากขึ้นว่าทำไมฉันถึงทำสิ่งต่าง ๆ ฉันยังทำความสะอาดหนังสือพ็อกเก็ตของฉัน! ต่อไปฉันจัดการกับตารางงานของฉันให้ง่ายขึ้น ไม่เพียง แต่ฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นฉันยังสามารถสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้

ในการเดินทางของฉันฉันพบว่าไม่มียาหรืออาหารให้คุณ สูง คุณพบเมื่อคุณนั่งสมาธิ ปาฏิหาริย์และความก้าวหน้าเล็ก ๆ เกิดขึ้นจริง ๆ เมื่อคุณเชื่อมต่อกับพลังที่สูงขึ้นและทัศนคติเชิงบวกของคุณ จากนั้นฉันเริ่มใช้สมาธิสั้น ๆ เหล่านี้เมื่อปิดการประชุมเชิงปฏิบัติการจัดการความเครียดของฉัน ผู้เข้าร่วมประชุมเชิงปฏิบัติการของฉันหลายคนขอให้ฉันถอดความการทำสมาธิเหล่านี้เพื่อที่พวกเขาจะได้สนุกกับมันที่บ้าน เป็นผลให้ฉันเขียนหนังสือขนาดกะทัดรัดของการทำสมาธิที่สวยงามและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น - ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า การทำสมาธิทำให้คุณเปิดกว้างมากขึ้นเพราะถ้าคุณวิ่งไปมาตลอดเวลาคุณไม่ว่างที่จะสังเกตเห็นสัญญาณหรือความบังเอิญ อย่างน้อยที่สุดคุณก็จะมีความสุขและสุขภาพดีขึ้น!

---

Debbie Mandel, MA เป็นผู้เขียน เปิดไฟภายในของคุณ: ออกกำลังกายร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดความเครียดผู้พูดที่สร้างแรงบันดาลใจผู้ฝึกสอนส่วนตัวและอาจารย์ด้านจิตใจ / ร่างกายที่วิทยาลัยเซาแทมป์ตัน เธอเป็นเจ้าภาพจัดงาน Turn On Your Light Show ประจำสัปดาห์ที่ WHLI 1100AM ในนิวยอร์กซิตี้ผลิตจดหมายข่าวสุขภาพรายสัปดาห์และได้รับการเผยแพร่ทางวิทยุ / โทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเยี่ยมชม: www.turnonyourinnerlight.com

---