ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายของการเดิน

• อาจ 21, 2024

จำได้ไหมว่าทุกคนภูมิใจเมื่อคุณเรียนรู้วิธีการเดิน?

มันเป็นความสำเร็จครั้งสำคัญ และการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินแสดงให้เห็นว่าคุณและทุกคนที่ใส่ใจคุณควรยังคงภูมิใจในตัวคุณ - นั่นคือ ถ้า คุณยังเดินอยู่!

ท้ายที่สุดแล้วการเดินแบบเก่า ๆ ทุกวันเป็นการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติที่สุดในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเดินเกือบทุกที่ทุกเวลา และอาจเป็นสิ่งที่สนุกที่สุดและปลอดภัยที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาสุขภาพของคุณ

งานวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน

จากการศึกษาของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และอื่น ๆ อีกมากมายการเดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต - จากโรคทั้งหมด - ครึ่งหนึ่ง

คนที่เดินด้วยความเร็วปานกลางถึง 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อย 3 ถึง 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (30 นาทีต่อวัน) ได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานโรคมะเร็งโรคกระดูกพรุนกระดูกสะโพกต้อหิน ภาวะซึมเศร้าและอีกมากมาย

คน 150 ปอนด์ที่ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถเผาไหม้ได้

• 133 แคลอรี่ใน 30 นาทีและ


• 264 แคลอรี่ใน 60 นาทีของการเดิน

นอกจากนี้จากการศึกษาของฮาร์วาร์ดเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพแบบพิเศษจากการเดินเล่นในระดับปานกลางอย่างที่คุณสามารถทำได้จากการวิ่งออกกำลังกายหรือแอโรบิค

สิ่งที่เดินสามารถทำเพื่อคุณ

การเดิน 30 นาทีต่อวันเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังต่อไปนี้:

• เข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การเดินช่วยลดไขมันในร่างกายเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อปรับปรุงการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ การวางแผนการรับประทานที่ดีต่อสุขภาพการเดินสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน



• ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง จากการศึกษาขนาดใหญ่ของทั้งชายและหญิงเดินเพียง 30 นาทีต่อวันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณอย่างมากและช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง



• ลดและจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 การเดินช่วยเพิ่มความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการประมวลผลน้ำตาล (ความทนทานต่อกลูโคส) และเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันและบางครั้งแม้แต่กลับเบาหวานชนิดที่ 2



• ปรับปรุงความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล การเดินทุกวันนั้นแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตเพิ่มระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลและลดระดับ LDL (เลวร้าย) เช่นเดียวกับการทานยาที่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย



• ลดความเครียดและป้องกันภาวะซึมเศร้า การออกไปเดินเล่นเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการยกระดับอารมณ์ปรับปรุงการนอนหลับเพิ่มพลังงานโดยรวมของคุณส่งเสริมการหายใจลึก ๆ และลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า



• เข้มแข็งแข็งแรงกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี เมื่อคุณโตขึ้นการเดินจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและทำให้คุณฟิต เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อช่วยป้องกันการหกล้มและการแตกหักของกระดูกช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและยืดอายุของคุณ



• ป้องกันเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย รายการไปบนและบน. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็ว ๆ ทุกวันสามารถบรรเทาอาการข้ออักเสบและอาการปวดหลังและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมความอ่อนแอและอาการท้องผูก

และคุณไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาให้ทำ สิ่งที่คุณต้องมีคือความมุ่งมั่นต่อสุขภาพของคุณการฝึกฝนตนเองและรองเท้าเดินสำหรับผู้หญิงที่สะดวกสบายและทนทาน

สำหรับการสนับสนุนด้านสุขภาพเพิ่มเติมโปรดลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย
แผนภูมิแคลอรี่อาหารของอาหารเพื่อสุขภาพ
อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
อาหารเผาผลาญไขมันที่เร่งการเผาผลาญ

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์ Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ