Book Review - Myofascial Stretching: คู่มือสำหรับการบำบัดตนเอง

• อาจ 19, 2024

เหยียดเป็นองค์ประกอบสำคัญของการกู้คืนและป้องกันความเครียดซ้ำ ๆ เมื่อใช้งานกับคอมพิวเตอร์และโต๊ะทำงานกล้ามเนื้อบางส่วนจะแน่น (เช่นกล้ามเนื้อหน้าอก) และอื่น ๆ ยืดตัวและอ่อนแอ (เช่นกล้ามเนื้อหลังกลาง) ความไม่สมดุลนี้นำไปสู่การไหล่กลมและท่าหัวไปข้างหน้า - ท่าที่เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ความไม่สมดุลของการทรงตัวอาจทำให้เกิดข้อ จำกัด ในพังผืดของร่างกายเนื้อเยื่อคล้ายใยแมงมุมที่ล้อมรอบรองรับและผูกเนื้อเยื่อของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า พื้นที่ จำกัด เหล่านี้มีข้อ จำกัด สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและความผิดปกติทั่วร่างกายในขณะที่พวกเขาทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดทั่วพังผืด

Jill Stedronsky Morton และ Brenda Pardy เป็นนักกิจกรรมบำบัดสองคนที่ฝึกซ้อมในเดนเวอร์รัฐโคโลราโด พวกเขาเพิ่งตีพิมพ์หนังสือ "Myofascial Stretching: A Guide to Self-Treatment" เป้าหมายหนึ่งของหนังสือเล่มนี้คือการให้ทรัพยากร "สำหรับคนทั่วไปที่มีอาการปวดเรื้อรังกล้ามเนื้อตึงและ / หรือความผิดปกติของการทรงตัว"

ในส่วนนำของแต่ละคนนักบำบัดทั้งสองอธิบายการบาดเจ็บและการกู้คืนของตัวเอง การรักษาและปลดปล่อย Myofascial มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟู หลังจากประสบความสำเร็จในการกู้คืนจากการรักษาดังกล่าวนักบำบัดทั้งสองได้ทำการฝึกอบรมและตอนนี้ได้ฝึกฝนเทคนิค myofascial ในคลินิกของพวกเขา ตลอดหนังสือประสบการณ์และความเชื่อในการใช้เทคนิคเหล่านี้มาผ่าน ผู้เขียนเน้นความสำคัญของการถือเหยียดอ่อนโยนเพิ่มการรับรู้ของความรู้สึกยืดฟังความคิดเห็นจากร่างกายและยืดอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน - แนวคิดทั้งหมดที่ช่วยในกระบวนการกู้คืนการบาดเจ็บ

ผู้เขียนกล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อ myofascial "เป็นเทคนิคการบำบัดด้วยตนเองที่ส่งผลให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกายมีความยาวขึ้นอย่างถาวรและมีความสามารถในการปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตอย่างรวดเร็ว" หนังสือ "Myofascial Stretching" เป็นภาพขนาด 50 หน้าครอบคลุมบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายตั้งแต่คอ & ขากรรไกรถึงขาส่วนล่าง นอกจากสิบสองส่วนที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย "คู่มือการยืดกล้ามเนื้อ" ของพวกเขาให้จุดเริ่มต้นสำหรับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงเช่นโรค carpal อุโมงค์ซินโดรมปวดมือปวดสะโพกปวดตะโพกตะโพกขากรรไกรและปัญหาความเครียด / ความเครียดที่เกี่ยวข้อง

เนื่องจากระบบ fascial ภายในร่างกายเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันทั่วโลกที่ผูกและเชื่อมต่อเนื้อเยื่อทั้งหมดเหยียดที่ผู้เขียนมอบหมายให้รักษาร่างกายโดยรวมแทนที่จะมองที่ส่วนต่างๆของร่างกาย ผู้เขียนทำงานได้ดีในการแนะนำและรายการคำถามที่พบบ่อย (FAQs) ของการอธิบายเนื้อเยื่อ fascial ข้อ จำกัด ภายในที่สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและความผิดปกติวิธีการบรรลุความตึงเครียดและสิ่งที่สามารถปล่อย รู้สึกเหมือนจริง

การเรียนการสอนมีให้ในสองรูปแบบของการยืด - การใช้ลูกบอล 4 นิ้วเพื่อความดันอย่างต่อเนื่องและการยืดตัวที่ใช้งานเป็นข้อ จำกัด เรื่องเล่าสั้น ๆ อธิบายถึงการเหยียด เคล็ดลับและการแจ้งเตือนที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับเทคนิคและหลักการยืดมีให้ตลอดทั้งเล่มในกล่องข้อความ ภาพขาวดำนั้นคมชัดและสะอาดตา

สรุป "Myofascial Stretching: A Guide to Self-Treatment" เป็นทรัพยากรการจัดเรียงที่ดีและง่ายต่อการติดตามที่นำแนวคิดของการเหยียดแบบดั้งเดิมไปอีกขั้นหนึ่ง สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังหรือมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำ ๆ เนื่องจากความไม่สมดุลของการทรงตัว "Myofascial Stretching: แนวทางในการรักษาตนเอง" จะเป็นแหล่งข้อมูลที่แนะนำอย่างยิ่ง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือ "ยืด Myofascial: คู่มือการรักษาตนเอง" เยี่ยมชม Denver Myofascial Release

เครื่องมือยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่มีประโยชน์จาก Amazon.com



Marji Hajic เป็นนักกิจกรรมบำบัดและนักบำบัดมือที่ได้รับการรับรองในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บมือและแขนขาด้านบนการป้องกันและการกู้คืนโปรดไปที่ Hand Health Resources