การยศาสตร์ของแล็ปท็อป

• อาจ 5, 2024

คอมพิวเตอร์แล็ปท็อปและเทคโนโลยีพกพาได้เปลี่ยนวิธีการทำธุรกิจของเรา ด้วยอุปกรณ์พกพาตอนนี้เราสามารถทำงานห่างจากสำนักงานหลักของเราในสถานที่ชั่วคราวหรือสะดวกสบายมากขึ้น ตอนนี้เรามีความหรูหราของการทำงานในสำนักงานรองหรือนอกสถานที่ในขณะที่เดินทางจากบ้านที่สะดวกสบายของเราและในขณะที่พักผ่อนบนโซฟา อย่างไรก็ตามแม้จะมีประโยชน์มากมายของพวกเขาคอมพิวเตอร์พกพาตามธรรมชาติของพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาสายพันธุ์บาดเจ็บซ้ำ

• คีย์บอร์ดและหน้าจอต่ออยู่ในเครื่องเดียว เนื่องจากไม่สามารถปรับได้อย่างอิสระการประนีประนอมตามหลักสรีรศาสตร์จึงเกิดขึ้นจากการจัดวางตำแหน่งและความสบายของคอหรือแขน
  
• แล็ปท็อปมักจะใช้ในพื้นที่แคบคับแคบท่า
  
• แป้นแล็ปท็อปมีขนาดเล็กกว่าแป้นพิมพ์บนโต๊ะธรรมดาทำให้มีโอกาสเพิ่มจำนวนมือและนิ้วได้มากขึ้น
  
• โดยทั่วไปหน้าจอแล็ปท็อปมีขนาดเล็กกว่ามาตรฐานทำให้เกิดอาการปวดตา
  
• เป็นการยากที่จะปรับหน้าจอแล็ปท็อปเพื่อลดแสงจ้า
  
• อุปกรณ์พกพาหนักที่จะพกพา

ข้อบกพร่องเหล่านี้สร้างความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดปวดเมื่อยและกล้ามเนื้อเมื่อยล้าที่คอ, ไหล่, หลัง, ข้อศอก, ข้อมือและมือ พวกเขายังสร้างศักยภาพสำหรับการปวดตาปวดศีรษะมึนงงและรู้สึกเสียวซ่าในแขน

การปรับการยศาสตร์ตามหลักสรีรศาสตร์อย่างง่ายเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บขณะทำงานกับแล็ปท็อปของคุณ

• ถ่างบ่อยครั้ง
  
• ระวังท่าทาง
  
• หยุดพักเป็นประจำทุก ๆ 20-30 นาทีถ้าเป็นไปได้
  
• เปลี่ยนตำแหน่งของคุณบ่อย
  
• เปลี่ยนตำแหน่งแล็ปท็อปจากตักไปที่โต๊ะทุก 30 นาที
  • การวางแล็ปท็อปไว้บนตักจะทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
  • วางไว้บนโต๊ะจะผ่อนคลายคอและลดอาการปวดตา
  
  
• จำกัด อุปกรณ์ต่อพ่วงที่คุณพกพาไปยังของจำเป็นที่เปลือยเปล่าเพื่อลดน้ำหนักที่คุณถือ
  
• ใช้ผู้ให้บริการที่มีสายรัดเบาะและเปลี่ยนไหล่ที่ใช้กับกระเป๋าบ่อยๆ หรือใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีสายคาดไหล่ทั้งสองเพื่อกระจายน้ำหนัก ยังดีกว่าใช้ผู้ให้บริการที่มีล้อ
  
• ติดตามการวางตำแหน่งตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับแป้นพิมพ์ให้ใกล้เคียงที่สุด
  
  • รักษาข้อมือให้เป็นกลาง
    
  • ให้ข้อศอกเปิดถึง 90 องศาหรือมากกว่านั้นเล็กน้อย
    
  • หูไหล่และข้อศอกควรอยู่ในแนวตั้ง
    
  • ไหล่ควรผ่อนคลาย อย่าปัดไหล่ไปข้างหน้าหรือทำให้โค้งขึ้นไปทางหู
    
  • ควรผ่อนคลายศีรษะและคอ อย่าปล่อยให้หัวหล่นไปข้างหน้าจากการจัดตำแหน่งกับไหล่
  
  
• ใช้การวางตำแหน่งนิ้วการพิมพ์และการใช้เทคนิคที่เหมาะสม
  
  • ใช้สองมือสำหรับฟังก์ชั่น 2 ปุ่ม
    
  • ใช้นิ้วมือที่แข็งแรงกว่า (การล่าและถากถางที่ปรับเปลี่ยนได้) แทนที่จะใช้นิ้วยืดเพื่อหากุญแจ
    
  • ให้นิ้วของคุณผ่อนคลาย
    
  • ใช้แสงแบบสัมผัสขณะพิมพ์
    
  • การเคลื่อนไหวควรมาจากกล้ามเนื้อไหล่ที่ใหญ่ขึ้น อย่าแยกข้อมือเล็กลงและกล้ามเนื้อมือขณะพิมพ์โดยวางข้อมือลง
  
  
• ป้องกันอาการปวดตาและปวดหัว
  
  • มองออกจากหน้าจอบ่อย ๆ และมองวัตถุในระยะไกล ปฏิบัติตามกฎ 30-30-30
    
    
    • พักสายตาเป็นเวลา 30 วินาที
      
    • โดยมองออกไป 30 ฟุต
      
    • สำหรับการพิมพ์ทุก ๆ 30 นาที
    
    
  • ถูมืออย่างเบามือจนเกิดความอบอุ่นแล้ววางฝ่ามืออุ่นบนดวงตาที่ปิดสนิท ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาที
    
  • ทำความสะอาดหน้าจอบ่อยครั้งโดยใช้น้ำยาทำความสะอาดที่เหมาะสม
    
  • ปรับแบบอักษรสำหรับสีความคมชัดและขนาดเพื่อให้การอ่านหน้าจอสะดวกสบาย

หากคุณใช้แล็ปท็อปเป็นคอมพิวเตอร์หลักเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต้องทราบตำแหน่งของคุณ

• เมื่อคุณอยู่ในสำนักงานหรือสภาพแวดล้อมการทำงานหลักยกระดับแล็ปท็อปโดยใช้ตัวยกจอภาพเพื่อให้หน้าจออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและคุณไม่จำเป็นต้องงอคอเมื่อมองไปที่หน้าจอ จากนั้นเชื่อมต่อแป้นพิมพ์และเมาส์แยกจากกันที่ระดับข้อศอกเพื่อวางแขนอย่างเหมาะสม
  
• เมื่อนั่งบนเก้าอี้โดยไม่มีข้อศอกรองรับหรือโซฟาให้ใช้หมอนหนุนแขน รักษาแนวทางการวางตำแหน่งตามหลักสรีรศาสตร์ทั่วไปไว้ในใจแม้ว่าคุณจะอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและทำให้คุณไม่เจ็บปวด

• เหยียดนิ้วโป้งโดยค่อยๆดึงกลับมา ค้างไว้ 20 วินาที
  
• เหยียดฝ่ามือขึ้น ค้างไว้ 20 วินาที
  
• ดำเนินการเหยียดแขนขั้นพื้นฐาน
  
  
  • วางมือของคุณไว้ข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังพูดว่า“ หยุด” แล้วค่อย ๆ ใช้มืออีกข้างดึงนิ้วเบา ๆ ค้างไว้ 20 วินาที
    
  • ตอนนี้ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงวางข้อมือลงแล้วค่อยๆเพิ่มความยืดด้วยการดึงด้วยมืออีกข้าง ค้างไว้ 20 วินาที
  
  
• ยืดไขว้และลูกหนูเหยียด
  
• แสดงไหล่และคอเหยียด
  
• เหยียดหลัง
  • ค่อย ๆ สอดนิ้วมือที่อยู่ด้านหลังคอและโค้งหลังส่วนบนของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามมองขึ้นไปบนเพดาน (ระวังอย่าดึงหัวไปข้างหน้า) ค้างไว้ 20 วินาที
  • วางมือบนสะโพกแล้วโค้งหลังส่วนล่างราวกับว่าคุณกำลังพยายามมองขึ้นไปบนเพดาน ค้างไว้ 20 วินาที
  
  
• ทำกิจกรรมคาร์ดิโอทุกวัน 15-20 นาทีเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนและการไหลของออกซิเจนไปที่แขนเพื่อการปรับสภาพและการรักษาที่ดีขึ้น
  
• ทำแบบฝึกหัดเสริมกำลังหลักเพื่อปรับปรุงความมั่นคงของท่าทางทั่วไป

ตรวจสอบตัวอย่างขาตั้งแล็ปท็อปผู้ให้บริการตามหลักสรีรศาสตร์และกระเป๋าใส่ล้อที่มีให้ที่ Amazon.com

และเสน่ห์ของแล็ปท็อปที่น่ารักมาก ๆ -

Marji Hajic เป็นนักกิจกรรมบำบัดและนักบำบัดมือที่ได้รับการรับรองในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บมือและแขนขาด้านบนการป้องกันและการกู้คืนโปรดไปที่ Hand Health Resources