การทำเจอร์นัล - วิธีจัดการทางเลือก

• อาจ 20, 2024

เมื่อมีคนค้นพบวารสารที่แตกต่างกันจำนวนมากมันเป็นเรื่องง่ายที่จะแยกแยะว่าฉันเป็นผู้เชื่อในการทำบันทึก มีวารสารในฝันของฉันวารสาร "ความฝัน" ของฉันวารสารทางอารมณ์ของฉันและบันทึกความทรงจำของฉัน บันทึกประจำวันของฉันสำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่ปรากฏขึ้นในหัวของฉันเองซึ่งฉันอาจต้องการจดจำในภายหลัง วารสารของฉันสำหรับแนวคิดเรื่อง บันทึกกวีนิพนธ์ของฉัน วารสารของฉันเกี่ยวกับ / สำหรับลูกสาวของฉัน ฉันจะว่าอย่างไรได้? ฉันเป็นนักเขียน มันเป็นวิธีของฉันในการแสดงตัวเอง

ทุกคนต้องการทางออกสำหรับการแสดงออก แต่น่าเสียดายที่ผู้ปกครองคนเดียวมักจะถูกจับโดยไม่มีสาขา ความต้องการในชีวิตประจำวันจะต้องได้รับความสนใจจากเราโดยไม่คำนึงถึงอารมณ์หรือความต้องการของเรา เด็ก ๆ , งาน, ช้อปปิ้งร้านขายของชำและการประชุมของครู ... พวกเขาทั้งหมดมาก่อนตัวเอง เมื่อเรามีเวลาโน้มน้าวใจตัวเราเองมันมักจะสายเกินไปที่จะโทรหาใครบางคนทางโทรศัพท์หรือคนที่เราโทรยังคงยุ่งอยู่กับความรับผิดชอบของเขาหรือเธอ ในขณะที่การพูดคุยกับเด็ก ๆ สามารถให้ความรู้และมีประสิทธิผล แต่ก็ไม่ใช่ทางออกที่ผู้ปกครองคนเดียวต้องการเมื่อมันช่วยบรรเทาความเครียดของตนเองหรือแสดงความหวังและความกังวลของตนเอง

การจดบันทึกสามารถเป็นเต้าเสียบที่มีความสุขได้ ตัวอย่างเช่นสมุดบันทึกทางอารมณ์ของฉัน ... ในฐานะผู้ใหญ่และผู้ปกครองคนเดียวซึ่งเป็นหนึ่งในความรับผิดชอบของเราในการควบคุมสถานการณ์และตนเองตลอดเวลา เราต้องเป็นผู้ใหญ่และมีความรับผิดชอบอยู่เสมอแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกเช่นนั้น ไม่ว่าขอบเขตของอารมณ์ทั้งหมดยังคงมีอยู่ในเราแต่ละคน - ความโกรธความขุ่นมัวความเจ็บปวดความสุขความสับสนความกลัว ฯลฯ การปล่อยวางและแสดงอารมณ์เหล่านี้ในเวลาที่ปรากฏหรือในรูปแบบที่เราต้องการมักไม่เหมาะสม พวกเราหลายคนผลักอารมณ์เหล่านี้ไปยังมุมที่มืดสลัวของบุคคลของเราและพยายามแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่มีตัวตนเมื่อเรายังคงมีแนวโน้มที่จะรับผิดชอบในชีวิตประจำวันของเรา

น่าเสียดายที่เพียงเพราะอารมณ์เหล่านั้นซ่อนอยู่“ ปลอดภัย” ไม่ได้หมายความว่ามันหายไป ในความเป็นจริงพวกเขามักจะได้รับความแข็งแรงหรือแปรเปลี่ยนเป็นสิ่งที่แย่กว่านั้น ไม่มีทางออกสำหรับการแสดงออกและยังคงต้องการการควบคุมตนเองฉันพบว่าการทำเจอร์นัลสามารถช่วยบรรเทาความกดดันและให้วิธีการทำงานผ่านอารมณ์และพัฒนาความละเอียดที่เหมาะสม

ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันบันทึกอารมณ์ฉันเริ่มต้นด้วยสิ่งที่อาจารย์ภาษาอังกฤษหลายคนเรียกว่า "การเขียนฟรี" สิ่งที่เข้ามาในใจของฉันคือสิ่งที่ฉันเขียนบนกระดาษ ไม่จำเป็นต้องสมเหตุสมผลหรืออยู่ในประโยคที่สมบูรณ์ มันอาจไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาในมือ แต่สิ่งที่มันออกมาบนกระดาษ กุญแจสำคัญในการเขียนฟรีคือคุณเพียงแค่เขียน - มือและจิตใจในการเคลื่อนไหวคงที่ไม่วางตัวไม่หยุดไม่มีเวลาคิด - แค่เขียน โดยปกติแล้วห้านาทีก็เพียงพอที่จะทำให้คำพูดลื่นไหลและเมื่อเวลาผ่านไปห้านาทีฉันก็จะพบว่าฉันสามารถอยู่ต่อไปได้ตลอดไป อย่างไรก็ตามถึงเวลาแล้วสำหรับการทำงานจริง ฉันพยายามตรวจสอบอารมณ์ของฉันในสามขั้นตอน: 1) ฉันรู้สึกอย่างไร, 2) ทำไมฉันถึงรู้สึกเช่นนี้และ 3) ฉันจะทำอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?

ความสามารถในการระบุความรู้สึกนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด เมื่อถูกเลี้ยงดูในฐานะเบลล์ผู้ดีทางใต้ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ต้องห้ามสำหรับฉัน หลายปีที่ฉันเชื่อว่าฉันไม่เคยโกรธ ฉันกำหนดความโกรธว่าเจ็บ อารมณ์เป็นปัญหาที่ซับซ้อนหลายวัฒนธรรมมองว่าเป็นเรื่องต้องห้ามหรืออย่างน้อยก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนา ข้อเท็จจริงคืออารมณ์ทั้งหมดเหล่านี้มีอยู่ภายในทุกคน เราสามารถปฏิเสธพวกเขาทั้งหมดที่เราต้องการ แต่มันจะไม่ทำให้พวกเขาหายไป ตอนนี้ฉันรู้ถึงความแตกต่างระหว่างความโกรธและความเจ็บปวดและฉันอ้างว่าพวกเขาทั้งสอง แทนที่จะเป็นเรื่องต้องห้ามฉันต้องพูดอย่างซื่อสัตย์ว่าบางครั้งมันก็รู้สึกดีที่จะโกรธ! การจดบันทึกเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยและเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการเรียกร้องอารมณ์ของคุณทั้งหมดแม้กระทั่งสิ่งที่คุณอาจพบว่าไม่พึงประสงค์ มันเป็นส่วนตัวและปลอดภัยเพราะมันมีไว้สำหรับดวงตาของคุณเท่านั้น คุณสามารถปลดปล่อยสิ่งที่คุณรู้สึกได้โดยไม่ต้องกลัวว่าใครจะตัดสินคุณ มันเป็นความรู้สึกที่ปลดปล่อยอย่างเต็มที่เพื่อเรียกร้องอารมณ์ของคุณทั้งหมด

การมองหาสาเหตุที่แท้จริงของอารมณ์เหล่านี้สามารถช่วยเรากำหนดว่าเรามีเหตุผลเกี่ยวกับสถานการณ์อย่างไร เมื่ออารมณ์เข้ามามีบทบาทมนุษย์สามารถตอบสนองมากเกินไปพัดสถานการณ์ให้เป็นอะไรที่มากกว่าที่เป็น การทำรายการเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังอารมณ์อาจช่วยลดความรุนแรงหรือปรับการมีอยู่ของพวกเขา เมื่อคุณทำสิ่งนี้เสร็จแล้วคุณก็พร้อมที่จะรับมือกับอารมณ์และสาเหตุและผลกระทบของมัน

รายการสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์เมื่อตัดสินใจเลือกแนวทางปฏิบัติ (หรือไม่ทำอะไร) ที่จะทำ หากคุณดูที่สาเหตุที่ลดความรุนแรงของอารมณ์คุณอาจพบว่าการวิเคราะห์สถานการณ์เป็นสิ่งที่ต้องทำ ในกรณีนี้การตัดสินใจว่าจะทำอะไรง่าย ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าอารมณ์ของคุณเป็นธรรมแล้วการประเมินความสงบและซื่อสัตย์ของการกระทำที่เป็นไปได้ที่สามารถดำเนินการอยู่ในลำดับ ไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่าคุณควรทำอะไรในสถานการณ์ที่กำหนด แต่ละคนทำหน้าที่และตอบสนองแตกต่างกัน แต่กฎง่ายๆสำหรับทุกคนคือการงดการตัดสินใจในช่วงเวลาที่ไม่แน่ใจหากอารมณ์ของคุณยังคงเกินความคิดของคุณอยู่นั้นไม่ใช่เวลาที่จะตัดสินใจว่าจะจัดการกับสถานการณ์อย่างไร การตัดสินใจดังกล่าวควรทำเมื่อจิตใจสงบ อย่างไรก็ตามการทำรายการของความเป็นไปได้นั้นจะให้บางสิ่งบางอย่างแก่คุณเพื่อสะท้อนและอาจจะเป็นเสียงหัวเราะที่ดีเมื่อคุณสงบและพร้อมที่จะเลือก

มีแง่มุมหนึ่งของการแก้ปัญหาที่การทำเจอร์นัลไม่สามารถตอบสนองได้ - ข้อเสนอแนะ ความสามารถในการพูดคุยสถานการณ์กับคนอื่นเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมหากมีโอกาสได้ยินความคิดของคนอื่นเท่านั้น น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่ตัวเลือกเสมอไป อย่างไรก็ตามความสามารถในการจัดระเบียบความคิดและความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษและเตรียมให้พร้อมเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้ในช่วงเวลาที่สงบนิ่งสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกและมีประสิทธิผลมากกว่าการ stewing ในน้ำผลไม้ของคุณเอง หากไม่มีอะไรอื่นคุณจะพบว่าการปล่อยตัวที่คุณได้รับจากการเขียนนั้นเป็นพรในสิทธิ์ของตนเอง

กลุ่มสนับสนุนส่วนบุคคล - เพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานที่ปรึกษา - เป็นสถานการณ์ที่ดีที่สุดสำหรับพ่อแม่คนเดียวเสมอ อย่างไรก็ตามแม้ว่าเราจะมีสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด แต่ก็ไม่สามารถใช้ได้ตลอดเวลาเมื่อเราต้องการ ปากกาและกระดาษ“ พร้อม” ทุกเวลา - กลางวันหรือกลางคืน คุณสามารถให้ความช่วยเหลือได้ทันทีด้วยการจัดระเบียบความคิดของคุณสำหรับการสนทนาในภายหลังกับใครบางคนในกลุ่มสนับสนุนของคุณ ในฐานะที่เป็นเครื่องมือจัดการปัญหาส่วนตัวหรือใช้ร่วมกับวิธีการอื่นการทำเจอร์นัลอาจเป็นทางออกที่ชาญฉลาดในทุกสถานการณ์