Janu Sirsasana

• อาจ 21, 2024

Janu Sirsansanaหรือหัวไปทางโค้งไปข้างหน้าเข่าดูเหมือนว่าทำสำหรับชุดโก่ง เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึก“ ไม่ดีพอ” มองดูบางคนวางหัวของเขาหรือเธอไว้บนต้นขาขณะที่กำเท้าและกดหรือพยายามพยายามเลียนแบบ นี่คือเหตุผลที่พวกเราหลายคนได้รับบาดเจ็บ Janu Sirsansana ควรฝึกอย่างช้าๆด้วยความตั้งใจและเช่นเดียวกับทุกท่าในการประสานกับลมหายใจ อุปกรณ์ประกอบฉากนั้นมีประโยชน์มากและจะช่วยให้ร่างกายของคุณยืดตัวออกไปได้ไกลกว่าที่คุณคาด มีบล็อกหรือผ้าห่มและสายรัดพร้อม

จากตำแหน่งนั่งตรงขาข้างหนึ่ง เพื่อความชัดเจนลองสมมติว่าเป็นสิ่งที่ถูกต้อง งอเข่าซ้ายและวางเท้าเพื่อให้ต้นขาด้านในสัมผัสถูก บางคนยืดหยุ่นกว่าที่นี่ หากหัวเข่าซ้ายของคุณลอยสูงกว่าขาให้วางไว้บนบล็อกหรือผ้าห่ม เป็นการผ่อนคลายและช่วยให้กล้ามเนื้อยืดออกไปอีก จากนั้นหมุนลำตัวของคุณไปที่ขาตรง โปรดทราบว่ามีการบิดตัวเล็กน้อยในเนื้อตัวที่นี่ นี่คือเหตุผลหนึ่งว่าทำไมท่านี้ไม่ควรรีบเร่ง

เหยียดขาขวาและงอเท้า คุณอาจรู้สึกยืดโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ ! ใช้สายรัดและวางไว้รอบ ๆ ลูกของเท้าที่งอ ยืดหลังให้ตรง จากนั้นสูดดมดึงที่รัดด้านหลังและหายใจออกแล้วงอไปข้างหน้าตรงสะโพก - ไม่ใช่ที่กลางหลัง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความยืดหยุ่นของคุณซึ่งอาจหมายถึงการเอนไปข้างหน้าหนึ่งนิ้วและดึงสายเบา ๆ เพื่อให้รู้สึกถึงการยืดในสะโพกและต้นขาของคุณ หายใจเข้าและยืดหลังอีกครั้ง หายใจออกและพับไปข้างหน้าอีกครั้งทำให้หลังตรง หากคุณไม่มีสายรัดให้วางมือของคุณในตำแหน่งที่ตก สิ่งนี้อาจอยู่ที่ต้นขาน่องข้อเท้าหรือเท้าของคุณ

หายใจในท่านี้สักครู่เพื่อระลึกถึงการเหยียดหลังตรงสูดหายใจเข้าและงอไปข้างหน้าเมื่อหายใจออก คุณไม่อาจเคลื่อนไหวได้มาก ณ จุดนี้เนื่องจากพบว่า 'การเคลื่อนไหว' ของคุณในขณะที่หายใจเข้าได้มากขึ้นตามแนวการตรวจสอบการวางแนวของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติ งานต่อไปของคุณคือตรวจสอบลมหายใจและสภาพจิตใจของคุณ คุณจะอยู่ที่นี่สักครู่ก่อนที่จะออกมาจากท่าอย่างช้า ๆ และอย่างมีสติสั่นขาขวาของคุณแล้วสลับไปยังอีกด้านหนึ่งเพื่อทำการซ้อมรบแบบเดียวกัน

Janu Sirsasana สามารถคิดเป็นบทเรียนในความอ่อนน้อมถ่อมตน เพราะพวกเราหลายคนแข็งทื่อในบริเวณขาและสะโพกเราจะเผชิญหน้ากับความต้องการทั้งการยอมรับและการคงอยู่ เราเป็นที่ที่เราอยู่และเราอาจจะอยู่ที่นี่เป็นเวลานานอย่างน่าหงุดหงิด อาจมีหลายวันที่เรายืดหยุ่นน้อยกว่าครั้งสุดท้ายที่เราฝึก; นี่เป็นเรื่องปกติ การหายใจของเราอาจสะท้อนถึงการวิจารณ์ตนเองและความอดทนของเราที่จะดูเหมือนโยคี / จริง จากนั้นเมื่อเรารู้ว่าเรากำลังคิดอะไรเราอาจทำตัวให้เป็นตัวของตัวเองเพื่อที่จะไม่ 'วิวัฒนาการ' มากขึ้นและยังคงต่อสู้ด้วยความสงสัยและเกลียดชังตนเอง แน่นอนว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและจะผ่านไปถ้าเรายอมให้พวกเขาทำ พวกเขาเพียงแค่เตือนให้ทำงานในการยอมรับตนเองและรักตนเอง

คำแนะนำวิดีโอ: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (อาจ 2024).