หญิงสาวป้องกันโรคหัวใจในอนาคตได้อย่างไร

• อาจ 19, 2024

ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและแข็งแรงในขณะที่คนหนุ่มสาวมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลงถึง 92% เมื่ออายุถึงกลาง นั่นเป็นข้อสรุปที่ทีมนักวิจัยจากโรงเรียนสาธารณสุขมหาวิทยาลัยอินดีแอนาในบลูมมิงตันสรุป

การวิเคราะห์ข้อมูลจาก Nurses Study II ซึ่งเป็นการทบทวนพฤติกรรมสุขภาพของผู้หญิงหลายพันคนในเชิงลึกยี่สิบปีโดยเริ่มจากอายุยี่สิบและสามสิบของพวกเขาทีมมหาวิทยาลัยอินเดียน่าดูนิสัยการดูแลสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงหกประการ พวกเขารวมถึง:

• ไม่สูบบุหรี่
• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• ออกกำลังกายมากกว่า 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
• ดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินวันละครั้ง
• ดูทีวีน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์

ผลการศึกษา

ผู้หญิงที่ฝึกฝนพฤติกรรมสุขภาพที่ดีทั้งหกนี้เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่เคยฝึกมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายต่ำกว่า 92% โรคหัวใจเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งของผู้หญิงชาวอเมริกันที่คร่าชีวิตผู้หญิงเกือบ 300,000 คนต่อปี นั่นเป็นหนึ่งในสี่ของผู้หญิงที่เสียชีวิต โรคหัวใจมีอันตรายถึงชีวิตมากกว่ามะเร็งทุกชนิดที่รวมกัน ในสหรัฐอเมริกาทุกปีผู้หญิง 1 ใน 31 คนเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมในขณะที่ 1 ใน 3 เสียชีวิตจากโรคหัวใจ

ทีมวิจัยของมหาวิทยาลัยอินเดียน่าชี้ให้เห็นถึงความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายในผู้สูงอายุที่ลดลงในช่วง 40 ปีที่ผ่านมาซึ่งไม่เป็นความจริงสำหรับผู้หญิงอายุน้อย หัวใจวายที่รุนแรงในผู้หญิงอายุน้อยได้เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน

นักวิจัยยังพบว่าผู้หญิงที่ไม่สูบบุหรี่ทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงลดลง 66% ในการพัฒนาปัจจัยเสี่ยงของหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงหรือเบาหวานในยุค 40 และ 50 นักวิจัยสรุปว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถป้องกันโรคหัวใจวายได้มากกว่า 70% ในผู้หญิงอายุน้อยกว่า

นำมาใช้ไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีโดยเร็ว

ความจริงก็คือมันไม่เคยเร็วเกินไปหรือช้าเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้หญิงทุกวัยที่พัฒนาภาวะแทรกซ้อนของโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคเบาหวานสามารถได้รับประโยชน์จากการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

แม้แต่การกอดนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีข้างต้นอย่างใดอย่างหนึ่งคุณสามารถปรับปรุงอัตราต่อรองของคุณที่จะไม่เป็นสถิติหัวใจวาย ตัวอย่างเช่นสูบบุหรี่ ภายในยี่สิบนาทีหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่ความดันโลหิตและอัตราชีพจรกลับสู่ปกติและหลังจากไม่สูบบุหรี่หนึ่งปีความเสี่ยงของโรคหัวใจของคุณจะน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่และผลลัพธ์ก็จะดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง และด้วยการเดินด้วยความเร็วปานกลาง (3 ไมล์ต่อชั่วโมง) ห้าวันต่อสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งถึงหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์และการลดน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10% สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมาก

ผลตอบแทนและผลประโยชน์ของการใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพทั้งหกสามารถช่วยชีวิต

คุณอาจต้องการดูจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
เคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ
แบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
10 วิธีในการป้องกันมะเร็งเต้านม
อาการโรคหัวใจสำหรับผู้หญิง

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ