วิธีการเอาชนะการกินทางอารมณ์และการกินมากเกินไป

• อาจ 19, 2024

คุณต้องรู้วิธีที่จะหยุดกินอารมณ์และหยุดกินมากเกินไปถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและเก็บมันไว้เรียบร้อยแล้ว

การกินอารมณ์และการกินมากเกินไปไม่สามารถสนองความอยากอาหารที่ไม่รู้จักพอ

และไม่ว่าคุณจะพยายามใช้การกินอารมณ์เพื่อบรรเทาความรู้สึกเครียดความเครียดความเหงาความหงุดหงิดหรือความเบื่อหน่ายในระยะยาวการกินมากเกินไปจะทำให้ความรู้สึกเหล่านั้นแย่ลงเท่านั้น

แต่การเรียนรู้วิธีการหยุดกินมากเกินไปและควบคุมการกินทางอารมณ์สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างถาวรและทำให้คุณรู้สึกมีพลัง

หยุดกินอารมณ์ - อย่าใช้อาหารเพื่อปลอบอารมณ์

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันสูงไขมันสูงแคลอรี่หวานเค็มและไม่ดีต่อสุขภาพจะไม่เติมเต็มความว่างเปล่าภายในนั้นเป็นเวลานาน

แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อเรียนรู้วิธีที่จะหยุดอารมณ์การกินมากเกินไป?

พวกเราส่วนใหญ่เรียนรู้การกินอารมณ์ในวัยเด็ก เราเข้าสู่นิสัยในการใช้อาหารเพื่อบรรเทาความรู้สึกเครียดคลายความเบื่อให้รางวัลและปลอบโยนตัวเราเพิ่มสปีดของเราและเฉลิมฉลองกับผู้อื่น

แต่ถึงแม้ว่าทุกคนจะกินมากเกินไปคุณก็ไม่จำเป็นต้องทำ หากคุณพร้อมที่จะเลี้ยงวัวบ้าคลั่งแก่สัตว์ที่มีเขาคลั่งต่อไปนี้เป็นโปรแกรมขั้นตอน 12 ขั้นพื้นฐานของเราสำหรับวิธีการหยุดกินอารมณ์

1. มุ่งมั่น เช่นเดียวกับนิสัยที่ไม่ดีใด ๆ ที่จัดตั้งขึ้นจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเว้นแต่คุณจะให้คำมั่นที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ

2. ฝึกการรับรู้ เพื่อให้มีสติมากขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นให้จดเวลาและสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกก่อนและหลัง

3. จัดการความเครียดของคุณ เทคนิคการจัดการความเครียดทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพเป็นทักษะชีวิตที่สำคัญในการเรียนรู้ วิธีที่ดีในการลดความเครียด ได้แก่ การออกกำลังกายเป็นประจำเทคนิคการผ่อนคลายและการได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน

4. ใช้งานร่างกาย การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเป็นตัวเพิ่มอารมณ์ที่ดีเช่นกัน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ

5. สร้างความสะดวกสบายใหม่ ทำรายการกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกต้องการให้ปฏิบัติกับบางสิ่งบางอย่างในรายการของคุณ

6. เริ่มกินเพื่อสุขภาพ กินเพื่อสุขภาพที่ดีโดยเลือกรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเส้นใยสูงเช่นผักถั่วธัญพืชและผลไม้สดและเลือกจากรายการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นปลาโอเมก้า 3 สัตว์ปีกลีนและต่ำ นมไขมัน

7. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ การทานอาหารเพื่อสุขภาพขนาดเล็กวันละ 5 หรือ 6 มื้อรวมถึงอาหารเช้าจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์ของคุณคงที่

8. กำจัดสิ่งล่อใจ อย่าเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในบ้านอย่าซื้ออาหารเมื่อหิวหรือเครียดและวางแผนล่วงหน้าก่อนรับประทานอาหารนอกบ้าน

9. นอนหลับให้เพียงพอ เมื่อคุณเหนื่อยมันง่ายกว่าที่จะกินเข้าไปในอารมณ์ ลองงีบหลับและเรียนรู้วิธีนอนหลับให้สนิท

10. ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสุขภาพดี แทนที่จะกินมากเกินไปเดินเล่นท่องอินเทอร์เน็ตเลี้ยงแมวหรือสุนัขของคุณฟังเพลงเพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือดีๆดูหนังทำงานในสวนหรือคุยกับเพื่อน

11. ฝึกสติ การกินอย่างมีสติหมายถึงการใส่ใจในการกินและการสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณในกระบวนการ

12. รับการสนับสนุน มันง่ายกว่าที่จะหยุดกินอารมณ์ถ้าคุณมีเครือข่ายสนับสนุนของเพื่อนหรือครอบครัว และถ้าไม่มีใครรู้ว่าคุณสนับสนุนให้หาเพื่อนใหม่ที่มุ่งเน้นสุขภาพหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

การเรียนรู้วิธีที่จะหยุดกินอารมณ์และการกินมากเกินไปเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต เพียงให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในการติดตามและเพลิดเพลินกับการเดินทาง

ให้แน่ใจว่าได้สมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับการจัดการความเครียดสาเหตุและการบรรเทาความเครียด
ทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
7 เคล็ดลับลดน้ำหนักถาวรเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนด ความพยายามที่จะวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ