วิธีการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ

• อาจ 12, 2024

เรียนรู้วิธีลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยาสแตตินเป็นเรื่องง่าย นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและการควบคุมอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติสามารถช่วยชีวิตคุณและสุขภาพของคุณได้

ผู้คนจำนวนมากรู้เกี่ยวกับความจำเป็นในการลดคอเลสเตอรอล แต่หลายคนไม่รู้ว่าจะลดโคเลสเตอรอลได้อย่างไร และส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าคอเลสเตอรอลนั้นผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายและจำเป็นต่อการสร้างเซลล์ที่แข็งแรงวิตามินดีฉนวนกันความร้อนเส้นประสาทและฮอร์โมนที่จำเป็น

อย่างไรก็ตามคอเลสเตอรอลสูงก่อให้เกิดหลอดเลือด - การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง

คราบจุลินทรีย์ทำให้ผนังหลอดเลือด จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและสมองของคุณ ซึ่งหมายความว่าการมีคอเลสเตอรอลสูงอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับทั้งโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

ปัญหาสุขภาพที่เกิดจากยาสเตติน

มีอีกเหตุผลที่สำคัญมากสำหรับการเรียนรู้วิธีลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ เมื่อยาสเตตินเช่น Lipitor ใช้ในการลดคอเลสเตอรอลเทียมพวกเขาสามารถมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงต่อสุขภาพ นี่คือตัวอย่างของราคาที่คุณสามารถจ่ายได้โดยการใช้ยาสแตติน:

• ความเสียหายถาวรที่ตับอย่างรุนแรงและความผิดปกติ


• ปวดกล้ามเนื้อมาก (เส้นประสาทส่วนปลาย), โรคกล้ามเนื้อ (ผงาด), สลายกล้ามเนื้อ (rhabdomyolysis), ความอ่อนแอและปัญหาการเดิน


• การสูญเสียความจำอย่างรวดเร็วและความชัดเจนทางจิตใจความสับสนและแม้แต่ความจำเสื่อม


• ปัญหาสมรรถภาพทางเพศและประสิทธิภาพ


• การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพเชิงลบ - ความหงุดหงิดและความเกลียดชัง


• คลื่นไส้ท้องเสียท้องผูกปวดหัวนอนไม่หลับและมีไข้


• การทำลายสารอาหารที่จำเป็นต่อความแข็งแรงของหัวใจและการทำงานของสมอง

แต่เนื่องจากคุณสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้อย่างปลอดภัยและง่ายดายโดยธรรมชาติโดยไม่มีผลข้างเคียงด้านลบมันจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะใช้เส้นทางที่ปลอดภัยเพื่อลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ

วิธีลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ

เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป (แต่ยังคงมีอยู่) ทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารง่าย ๆ เหล่านี้:

1. ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
มันทำงานได้ดีกว่ายาใด ๆ ออกมี การออกกำลังกายเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมตามธรรมชาติ - โดยไม่มีผลข้างเคียงเชิงลบ


2. เพิ่มใยอาหารของคุณ
รวมอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นผลไม้ผักถั่วธัญพืชและอาหารเสริมไฟเบอร์ในอาหารของคุณ เส้นใยที่ละลายน้ำได้จากถั่วและเมล็ดธัญพืชผูกกับคอเลสเตอรอลจริงและดำเนินการออกจากร่างกายของคุณ


3. กินไขมันที่ดีกำจัดไขมันที่ไม่ดี
ลดไขมันสัตว์โดยเฉพาะจากนมและเนื้อแดง ติดกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งไขมันหลักของคุณ น้ำมันปลาจากปลาโอเมก้า 3 ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมาก


4. ลิ้มลองผักและผลไม้
สารต้านอนุมูลอิสระไฟโตนิวเทรียนท์ในผักและผลไม้สีสันสดใสช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจ ดังนั้นแทนที่ขนมและอาหารแปรรูปด้วยผลิตผลที่ดีต่อสุขภาพ


5. ทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพหัวใจ
แคปซูลน้ำมันปลาโอเมก้า 3 คุณภาพได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาจำนวนมากว่ามีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันและกลับโรคหัวใจ น้ำมันปลาทำงานได้ดีกว่ายาสเตตินที่ไม่มีผลข้างเคียงด้านลบ อาหารเสริมทั้งหมดรวมถึง B complex โครเมียม GTF และกระเทียมก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

อาหารเสริมที่ควรหลีกเลี่ยงเพราะผลข้างเคียงเชิงลบและความไม่สมดุลทางโภชนาการคือน้ำมัน flaxseed, policosanol, ไนอาซินที่แยกได้, guggul และข้าวยีสต์แดง

หลักเกณฑ์เกี่ยวกับไขมันในเลือด

เพื่อลดความเสี่ยงรอบด้านของคุณทั้งโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองสาเหตุ # 1 และ # 3 ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในสหรัฐอเมริกาโปรไฟล์ไขมันในเลือดของคุณควรมีลักษณะดังนี้:

• คอเลสเตอรอลรวมต่ำกว่า 150 mg / dl


• ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ต่ำกว่า 130 mg / dl


• ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง HDL) สูงกว่า 40 mg / dl


• อัตราส่วนของ LDL หารด้วย HDL - 3 ต่อ 1 หรือต่ำกว่า


• ไตรกลีเซอไรด์รวมต่ำกว่า 150 mg / dl

ดังนั้นให้ถ่ายโคเลสเตอรอลรวมไตรกลีเซอไรด์ต่ำ LDL ต่ำ HDL สูงและอัตราส่วน LDL ต่อ HDL ที่ดี การบรรลุตัวเลขเหล่านี้จะจ่ายเป็นเงินปันผลที่ดีต่อสุขภาพ

คำแนะนำสูงสุดของฉันสามารถพบได้ที่เว็บไซต์น้ำมันปลา

ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบจดหมายข่าวสุขภาพธรรมชาติของฉัน

คลิกที่นี่สำหรับแผนที่เว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ
รายชื่ออาหารเส้นใยสูง
ประโยชน์ต่อต้านริ้วรอยของสารต้านอนุมูลอิสระ
อาหารเสริมสุขภาพจากธรรมชาติสำหรับมนุษย์
น้ำมันปลาโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพโดยรวม

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์ Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนด ความพยายามที่จะวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ