มันเทศ Garlicky สูตรน้ำตาลและถั่ว Snap

• อาจ 19, 2024

กำลังมองหาเครื่องเคียงอเนกประสงค์อยู่ใช่ไหม? มันฝรั่งหวาน Garlicky และถั่ว Snap น้ำตาล สมบูรณ์แบบ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารจานนี้ที่ทำง่ายและรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังเข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์ในช่วงฤดูร้อนทั้งหมดเนื้อสัตว์ปีกและจานปลา มันปรุงในเตาไมโครเวฟเท่านั้นดังนั้นจึงไม่ร้อนในห้องครัวในฤดูร้อนหรือใช้พื้นที่เตาหรือเตาอบเมื่อเตรียมอาหารมื้อใหญ่ตลอดทั้งปี ไมโครเวฟเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยประหยัดเวลาได้อย่างน่าทึ่งและถึงแม้ว่ามันจะด้อยประสิทธิภาพอย่างแน่นอนและในบ้านหลายหลังที่ใช้เป็นหลักในการให้ความร้อนสำหรับอาหารเย็นแช่แข็งและเนยนิ่ม แต่ก็สามารถประหยัดเวลาได้มากสำหรับพ่อครัวที่ยุ่ง

ถึงแม้ว่ากับข้าวนี้จะอร่อยดีมีสีสันและมีเสน่ห์ แต่ก็ดีสำหรับคุณ หลายคนกินมันฝรั่งหวานเฉพาะในวันขอบคุณพระเจ้าที่พวกเขาจะเสิร์ฟหวานและสามารถหวานอ่อนแอและเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ อย่างไรก็ตามมันฝรั่งหวานก่อนปรุงรสหรือน้ำเชื่อมนั้นเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ: 1 ถ้วย (200 กรัม) ให้วิตามินที่แนะนำ 769% ต่อวันแนะนำวิตามิน A และ 65% แนะนำวิตามินซีทุกวันรวมทั้งใยอาหาร 7 กรัมและ 4 กรัมของโปรตีนทั้งหมดที่มีไขมัน 0%! อย่างไรก็ตามไม่มีใครในครอบครัวที่จะต้องรู้เรื่องนี้ (นายพิคเคย์เจ้าพนักงานแฮนค็อกเตอร์สเตอร์ผู้โด่งดังและยากที่สุดรักพวกเขาและกับข้าวนี้เขาไม่รู้ว่าเขากำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์) จึงไม่ควรบอก พวกเขา

6 เสิร์ฟ

มันฝรั่งหวาน 1 ปอนด์
น้ำ 1 ถ้วย
กระเทียมสับละเอียด 2 ช้อนชา

ถั่วลันเตา 2 ถ้วยตวง

เนย 2 ช้อนโต๊ะ
เกลือและพริกไทยดำบดสดเพื่อลิ้มรส

1. ปอกมันฝรั่งหวานและหั่นเป็นชิ้น 1/4 "ตัดแต่ละชิ้นเป็นชิ้นกว้าง 1/2"
2. วางชิ้นมันฝรั่งไว้ในภาชนะที่บรรจุไมโครเวฟได้ด้วยน้ำและกระเทียม
3. ครอบคลุมอย่างแน่นหนาและไมโครเวฟ 8 นาที
4. เปิดโปงคนและเพิ่มถั่วลันเตา
5. ไมโครเวฟอีก 5 นาทีหรือจนกว่าถั่วสแน็ปน้ำตาลจะกรอบ
6. ท่อระบายโอนไปยังชามที่ให้บริการและโยนกับเนยและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส; ให้บริการทันที

จำนวนเงินต่อการให้บริการ
แคลอรี่ 139 แคลอรี่จากไขมัน 38
เปอร์เซ็นต์แคลอรี่รวมจาก: ไขมัน 27% โปรตีน 8% คาร์โบไฮเดรต 65%

ปริมาณสารอาหารต่อการให้บริการ
ไขมันรวม 4 กรัม
ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม
คอเลสเตอรอล 10 มก
โซเดียม 51 มก
คาร์โบไฮเดรตรวม 23 กรัม
ใยอาหาร 2 กรัม
น้ำตาล 0 กรัม
โปรตีน 3 กรัม

วิตามิน A 308% วิตามินซี 78% แคลเซียม 0% เหล็ก 8%