วิธีลดไขมันหน้าท้อง - อาหารหรือการออกกำลังกาย?

• อาจ 17, 2024

เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นอาหารที่มีไขมันหน้าท้องหรือการออกกำลังกายหน้าท้องมีประสิทธิภาพมากขึ้น?

มันอาจทำให้สับสนได้ แต่จากการวิจัยล่าสุดวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะลดไขมันหน้าท้องคือการรวมอาหารที่มีไขมันหน้าท้องที่ดีกับแอโรบิกและการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดี

ตามที่จอร์จแบล็กเบิร์นที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเพื่อลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพและเก็บไว้คุณต้องยอมรับ "วิถีชีวิตใหม่ที่ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณปรับปรุงคุณภาพของอาหารในอาหารของคุณและเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายประจำวัน ."

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถบังคับร่างกายให้ตั้งเป้าหมายลดไขมันหน้าท้องก่อนได้

แต่นี่เป็นวิธีการทำงาน แคลอรี่ที่มากขึ้นจะทำให้คุณสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้น (รวมถึงไขมันหน้าท้อง) ด้วย และยิ่งออกกำลังกายแบบแอโรบิคและ ab มากเท่าไหร่คุณก็จะกระบังลมมากขึ้น

7 คีย์เพื่อลดไขมันหน้าท้อง

แม้ว่าจะไม่มีอาหารท้องแบนราบเรียบหรือแผนการออกกำลังกายหน้าท้องที่สามารถแย่งลำไส้ของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ (ไม่ว่าใครจะพูดอะไร) หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดไขมันหน้าท้องให้ทำตาม 7 ขั้นตอนสู่ความสำเร็จ

1. กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อสุขภาพ: การศึกษา 5 ปีของผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 1,000 คนที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนพบว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อสุขภาพของผักที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและผลไม้สดธัญพืช 100% ถั่วและถั่วทำให้ผู้เข้าร่วมมีไขมันหน้าท้องน้อยลง .

พวกเขากินไฟเบอร์มากขึ้นก็จะยิ่งสูญเสียไขมันหน้าท้องมากขึ้นเท่านั้น

สารอาหารอื่น ๆ ที่แสดงเพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้องคือแคลเซียมโดยเฉพาะโยเกิร์ตไขมันต่ำโปรตีนลีนและกรดไขมันจำเป็นเช่นน้ำมันปลาและน้ำมันมะกอก

2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและ ab: งานวิจัยเดียวกันยืนยันการศึกษาของมหาวิทยาลัยดุ๊กซึ่งพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือปานกลาง (30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์) ลดไขมันหน้าท้องลงอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักแอโรบิกและการออกกำลังกายหลักช่วยเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

3. ลดปริมาณแคลอรี่ การพยายามเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเพื่อลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจเป็นโครงการที่น่าหงุดหงิดและใช้เวลานาน

นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยไม่ลดแคลอรีไม่ทำให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันคืออาหารแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพรวมกับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น

4. เพิ่มของเหลวสุขภาพของคุณ: ความกระหายมักจะถูกเข้าใจผิดเพราะความหิวซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป การดื่มด่ำกับของเหลวที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยล้างพิษในร่างกายเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการย่อยอาหารลดก๊าซและอาการท้องอืด

เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่นน้ำหรือชาสมุนไพรมากกว่าเครื่องดื่มน้ำตาลสูงเช่นโซดาน้ำผลไม้แอลกอฮอล์และลาเต้แฟนซี

5. จัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณ: การรู้สึกเครียด - ออกอาจนำไปสู่การเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการกินมากเกินไป แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดฮอร์โมนความเครียดและเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ

เทคนิคการจัดการกับความเครียดที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ได้แก่ การทำสมาธิโยคะมีความสนุกสนานมากขึ้นโดยใช้การยืนยันเชิงบวกการสร้างเครือข่ายทางสังคมที่มีสุขภาพดีและการพบปะสังสรรค์กับเพื่อน ๆ

6. รับปริมาณการนอนหลับที่ถูกต้อง: แม้ว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อแผนลดไขมันหน้าท้องของคุณดังนั้นการนอนหลับและการพักผ่อน การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่ได้รับการนอนหลับคืนละ 6-7 ชั่วโมงในระยะเวลา 5 ปีมีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนที่นอนหลับ 8 หรือมากกว่าและ 5 หรือน้อยกว่าชั่วโมงต่อคืน

ดังนั้นการได้รับปริมาณการนอนหลับที่ถูกต้องน่าจะเป็นส่วนหนึ่งของภาพรวม

7. ฝึกฝนการคงอยู่ของผู้ป่วย: การลดน้ำหนักและไขมันพุงนั้นมีความมุ่งมั่นในระยะยาวในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอย่างถาวร

และเนื่องจากการเปลี่ยนนิสัยมาพร้อมกับช่วงการเรียนรู้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องยึดถือแนวทางทั้ง 7 นี้อย่างสม่ำเสมอ - หากคุณหลงทางเพียงแค่กลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้องเสมอ

แม้ว่าจะไม่มีอะไรที่ฉูดฉาดเกี่ยวกับอาหารลดไขมันหน้าท้องและแผนการออกกำลังกาย แต่มันก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ใช้งานได้ - ถ้าคุณทำ! ดังนั้นมุ่งเน้นไปที่รางวัลมากมายที่คุณจะได้รับจากการลดไขมันหน้าท้อง

และตรวจสอบจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกสัปดาห์ของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
วิธีกำจัดเซลลูไลท์ตามธรรมชาติ
7 เคล็ดลับลดน้ำหนักพิสูจน์แล้วว่าใช้ได้ผล
อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง & อาหารที่ไม่ควรกิน
สร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน - Fat vs Muscle Diagram

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ

คำแนะนำวิดีโอ: ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกายมีอยู่จริง (อาจ 2024).