แบบฝึกหัดเก้าอี้ให้ทุกคนเคลื่อนไหว

• อาจ 13, 2024

แบบฝึกหัดเก้าอี้ที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บน้ำหนักเกินข้อต่ออักเสบผู้สูงอายุหรือเพียงแค่มองหาการเปลี่ยนแปลงของการก้าว คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์และสนุกสนานในเก้าอี้ โรงยิมหลายแห่งมีคลาสแอโรบิกเก้าอี้และเก้าอี้ออกกำลังกาย แต่คุณไม่ต้องไปโรงยิม นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้าน หากคุณพบว่าคุณชอบการออกกำลังกายแบบเก้าอี้คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อออกกำลังกายได้หลากหลาย

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะต้องเริ่มต้นในท่านี้: นั่งตัวสูง ๆ บนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น วาดไหล่ของคุณขึ้นไปทางหูแล้วกลิ้งไหล่ไปมา คุณพร้อมที่จะเริ่ม

แบบฝึกหัดที่ 1: กากบาด

•ตำแหน่งเริ่มต้น
•วางมือทั้งสองไว้ด้านหลังศีรษะของคุณโดยให้ข้อศอกยื่นออกมา
•ยกเข่าซ้ายและบิดข้อศอกซ้ายไปทางซ้าย
•ทำสิ่งต่อไปนี้ซ้ำไปมา 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2: การยกขา

•ตำแหน่งเริ่มต้น
•วางมือของคุณไว้ใต้ที่นั่ง
•ยกขาขวาของคุณขึ้นตรงๆจนกว่ามันจะอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่าของขาซ้าย
•สลับข้างสำหรับการทำซ้ำ 15 ครั้ง

การออกกำลังกาย 3: พับเข่า

•ตำแหน่งเริ่มต้น
•เปิดความกว้างสะโพกเท้าของคุณออกจากกัน
•วางมือทั้งสองข้างไว้ที่กระดูกสะบ้าหัวขวา
•เอนไปข้างหน้าแล้วดึงหน้าอกไปทางต้นขา
•กลั้นหายใจ 5 ครั้ง สลับข้างและทำซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 4: การยกหน้าท้อง

•ตำแหน่งเริ่มต้น
•เลื่อนไปที่ขอบเก้าอี้ของคุณและวางมือบนด้านข้างของเก้าอี้
•ดึงเข่าทั้งสองข้างขึ้นไปทางหน้าอกของคุณจากนั้นกลับเท้าขึ้นสู่พื้น
ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5: Side Bend

•ตำแหน่งเริ่มต้น
•ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะไปทางขวา
•กลั้นหายใจ 5 ครั้งจากนั้นกลับมาที่กึ่งกลาง
•สลับข้างและทำซ้ำ

การออกกำลังกาย 6: Twist นั่ง

•ตำแหน่งเริ่มต้น
•เลี้ยวไปทางขวาหมุนที่เอวของคุณ
ใช้มือซ้ายข้ามและวางไว้ที่ด้านนอกของต้นขาขวาของคุณ
•วางมือขวาตรงกลางไว้ด้านหลังคุณบนเก้าอี้
•กลั้นหายใจ 5 ครั้ง กลับสู่กึ่งกลางและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 7: การปล่อยสะโพก

•ตำแหน่งเริ่มต้น
•ยกขาขวาและวางเท้าบนเข่าซ้าย
•ใช้กล้ามเนื้อกดบริเวณเข่าขวากดลงเล็กน้อย หากคุณไม่มีกล้ามเนื้อให้ใช้มือขวา
•การกดลงบนขาควรเพิ่มการยืดที่ต้นขาขวา
•ทำซ้ำทางด้านซ้ายค้างไว้ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัด 8: Triceps Release

•ตำแหน่งเริ่มต้น
•ยกแขนทั้งสองไว้เหนือหัวของคุณและวางมือในท่าอธิษฐาน
•ค่อยๆลดมือลง (ยังคงอยู่ในตำแหน่งอธิษฐาน) ไว้ด้านหลังศีรษะของคุณและลงไปด้านหลังส่วนบนหากเป็นไปได้
•กลั้นหายใจ 5 ครั้ง ปล่อยแล้วทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

มีท่ามากมายที่คุณสามารถทำได้บนเก้าอี้ การใช้ดัมเบลล์มือถือคุณสามารถออกกำลังกายส่วนบนได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้น้ำหนักข้อเท้ายังช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการยกขาและท่าส่วนล่างอื่น ๆ

ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายนี้หรือ มีสุขภาพแข็งแรงมีความสุข!

วิธีซื้อ EBOOK ของฉันคลิกที่นี่: พื้นฐานการออกกำลังกาย