วิธีออกกำลังกายมีผลต่อความอ้วน

• อาจ 2, 2024

โรคอ้วนส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่เกือบหนึ่งในสามในสหรัฐอเมริกาวันนี้ การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาโรคอ้วนด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่เก็บเป็นไขมันในร่างกาย แคลอรี่ส่วนเกินที่มากเกินไปที่เก็บไว้เป็นเวลานานทำให้เกิดโรคอ้วน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินบางส่วน

ความอ้วนสามารถกำหนดได้โดย BMI ของคุณ (ดัชนีมวลกาย) ค่าดัชนีมวลกายของคุณคือการคำนวณน้ำหนักของคุณที่สัมพันธ์กับความสูงของคุณ ค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่าความน่าจะเป็นที่คุณเป็นโรคอ้วนหรือกำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางนั้นมากขึ้น

ลองดูที่เอวของคุณโดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง นี่เป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณอาจสะสมไขมันหน้าท้องมากเกินไป นักวิจัยระบุว่าเอวที่วัดได้มากกว่า 40 นิ้วสำหรับผู้ชายหรือ 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงสามารถบ่งชี้ถึงความอ้วนหรือความเสี่ยงสูง

โรคอ้วนเป็นสาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหลายอย่างเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเบาหวานและมะเร็ง วัตถุประสงค์ของการรักษาโรคอ้วนคือการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายสามารถมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับโรคอ้วนและมีความสำคัญต่อโปรแกรมลดน้ำหนัก มีประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่เช่น:

•เพิ่มการเผาผลาญของคุณ
•ปรับปรุงการไหลเวียน
•ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด
•เพิ่มการควบคุมตนเองของคุณ
•ลดความตึงเครียด
•ปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ
•ลดภาวะซึมเศร้า
•ระงับความอยากอาหารของคุณ

การเริ่มต้นและการบำรุงรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายนั้นยากและยากสำหรับคนที่เป็นโรคอ้วน การเคลื่อนไหวสามารถถูก จำกัด เพื่อให้กิจกรรมบางอย่างถูก จำกัด ภาพตัวเองน่ากลัวสำหรับคนอ้วนที่จะออกกำลังกายในโรงยิม คุณต้องการผลลัพธ์ที่สำคัญอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามมันจะเป็นถนนที่ช้ามาก ไม่มีใครอยากได้ยินว่าจุดเริ่มต้นคืออะไร

•เริ่มต้นด้วยความคิดของคุณ การทำงานของจิตมักจะยากกว่าการออกกำลังกายนั่นเอง บอกตัวเองทุกวันว่าอะไรก็ตามที่เป็นไปได้
•คุณอาจรู้สึกเป็นอัมพาตด้วยตัวเลือกการออกกำลังกายมากมายและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายมากเดิน 10-15 นาทีทุกวันและคุณจะเริ่มมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต
•ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญเซลล์ไขมันที่ถูกเก็บไว้เป็นเวลานานและคุณจะไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
•อย่าตั้งเป้าหมายสูงเกินไป คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณเริ่มช้าและคงที่เพื่อช่วยเพิ่มความอดทน
•บ่อยครั้งที่โรคอ้วนทำให้คุณหายใจลำบาก การออกกำลังกายสามารถเพิ่มปัญหานั้นได้ ไปอย่างช้าๆและหายใจได้ไม่ว่าคุณจะทำความเร็วเท่าไหร่ถึงแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 5 นาทีบนลู่วิ่งที่ความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างมีค่า

นักวิจัยที่ศึกษาโรคอ้วนได้กำหนดแนวโน้ม เป็นที่ไม่ได้ใช้งานแทนการกินมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วน การสำรวจด้านสุขภาพแห่งชาติพบว่าการเพิ่มขึ้นอย่างมากของโรคอ้วนและการไม่ออกกำลังกาย แต่ไม่ได้อยู่ในจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมด ดร. Uri Ladabaum รองศาสตราจารย์ด้านระบบทางเดินอาหารที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและเป็นผู้เขียนนำการศึกษาของรัฐเหล่านี้: “ สิ่งที่ทำให้เราประทับใจมากที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายเวลาว่างอย่างน่าทึ่ง แม้ว่าเราไม่สามารถสรุปข้อสรุปเกี่ยวกับสาเหตุและผลกระทบจากการศึกษาของเราการค้นพบของเราสนับสนุนความคิดที่ว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญของแนวโน้มของโรคอ้วน”

โรคอ้วนไม่ได้เป็นเพียงปัญหาของการกินมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย มันไปไกลกว่าความเรียบง่ายเช่นนี้และมีรากฐานที่ลึกซึ้งในความหลากหลายของพลังทางสังคมและเศรษฐกิจ ผู้จัดการบรรณาธิการวารสารการแพทย์อเมริกัน Pamela Powers Hannley, MPH ระบุตัวอย่างนี้: “ การดิ้นรนของคุณแม่โสดที่พยายามสร้างสมดุลระหว่างงานและการดูแลเด็ก พวกเขาอาจไม่มีเวลาหรือทรัพยากรในการออกกำลังกาย เราไม่ควรคิดว่าคนขี้เกียจ ชีวิตของพวกเขาอาจครอบงำพวกเขา”

ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกประเภทโดยเฉพาะในกรณีที่เป็นโรคอ้วน ออกกำลังกายขะมักเขม้นและมีชีวิตที่ดี

การอ้างอิง:

ACSM Fit Society
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
แผนกวิชาแพทย์ของ Stanford
วารสารการแพทย์อเมริกัน