แผนภูมิเปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพ

• เมษายน 29, 2024

น้ำมีความสำคัญต่อชีวิต! แผนภูมิเปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกายที่มีประโยชน์นี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณมีน้ำเพียงพอในระบบของคุณหรือไม่ เครื่องชั่งจำนวนมากจะบอกค่านี้กับคุณในไม่กี่วินาที

เนื่องจากไขมันในร่างกายของคุณมีน้ำอยู่มากคุณต้องรู้ว่าคุณมีไขมันในร่างกายมากน้อยเพียงใดก่อนที่คุณจะสามารถรู้ได้ว่าปริมาณน้ำที่ดีต่อสุขภาพของคุณคืออะไร นั่นคือถ้าคุณบอกว่ามีไขมัน 33% ในร่างกายของคุณคุณเพียงแค่ต้องการน้ำอีก 37% เท่านั้นเพราะคุณมีน้ำในไขมัน ตาชั่งไม่นับ "น้ำไขมัน" เป็นน้ำมิฉะนั้นตัวเลขของคุณจะสับสนมาก :)

โชคดีที่ทุกสเกลที่ฉันเคยเห็นว่าการวัดปริมาณน้ำก็วัดไขมันในเวลาเดียวกันด้วย!

แผนภูมิน้ำร่างกายหญิง

ร่างกายอ้วน %	ร่างกายน้ำ%
4-20%	58-70%
21-29%	52-58%
30-32%	49-52%
33%+	37-49%

แผนภูมิน้ำร่างกายชาย

ร่างกายอ้วน %	ร่างกายน้ำ%
4-14%	63-70%
15-21%	57-63%
22-24%	55-57%
25%+	37-55%

ดังนั้นกุญแจสำคัญคือเมื่อคุณสูญเสียไขมันคุณต้องมีน้ำมากขึ้นในระบบของคุณเพื่อชดเชย ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งนี้ตามธรรมชาติสำหรับคุณ นี่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลว่าทำไมมันจึงเป็นกุญแจสำคัญในการเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพที่จะดื่มน้ำมาก ๆ คุณไม่ควร "ลดน้ำหนัก" โดยการลดน้ำ นั่นอาจทำให้เกิดปัญหาการคายน้ำซึ่งค่อนข้างร้ายแรง!

องค์ประกอบของร่างกาย
ผู้เยี่ยมชมคนหนึ่งของฉันรู้สึกว่าไขมันมีเพียง 10% ของน้ำในขณะที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณอาจเป็นน้ำ 70% ใช่แน่นอนลูกตาอาจเป็นน้ำส่วนใหญ่ในขณะที่เซลล์ไขมันอาจมีไขมันส่วนใหญ่และมีเพียงน้ำบางส่วน ถึงกระนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามีน้ำ / ของเหลวในทุก ๆ เซลล์ในร่างกายในบางเปอร์เซ็นต์ คุณต้องการให้น้ำในร่างกายของคุณช่วยถ่ายทอดสารเคมีและสารอาหารไปมา อย่าพยายาม "หยุดดื่มน้ำ" เพื่อลดน้ำหนัก ค่อนข้างตรงกันข้าม ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งเกินส่วนเกินและมีเมตาบอลิซึมที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนัก

น้ำและเหงื่อ
หน้าที่สำคัญอย่างหนึ่งของน้ำในระบบของคุณคือการทำความสะอาดรูขุมขน รูขุมขนบนผิวของคุณเปรียบเสมือนกำแพงป้องกันแบคทีเรียและสิ่งสกปรกไม่ให้เข้าไปในระบบเลือดของคุณ คุณต้องการล้างรูขุมขนเหล่านั้นออกเป็นประจำ เหงื่อช่วยนั่นได้! ค้นหากิจกรรมบางประเภทที่คุณชอบ - เต้นรำไปกับเสียงเพลงเดินไปในป่าและร่วมกิจกรรมทุกสัปดาห์ หากคุณสามารถหาซาวน่าเพื่อเยี่ยมชม การเปิดรูขุมขนและล้างออกนั้นดีมากต่อสุขภาพของคุณ!

สูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างรวดเร็วไม่ปรุง โดย Lisa Shea ebook ฟรีเล่มนี้ให้ข้อมูลและสูตรอาหารจำนวน 51 หน้าเกี่ยวกับการสร้างของว่างและอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องปรุงอาหารเลย รายละเอียดเพิ่มเติม ...

Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb