รับในรูปร่างสำหรับซอฟต์บอล

• อาจ 7, 2024

ซอฟต์บอลวิทยาลัยกำลังเริ่มต้นและในไม่ช้าลูกโรงเรียนมัธยมก็เช่นกัน คุณมีรูปร่างที่จะเล่นหรือไม่? หากคุณต้องการการฝึกอบรมเพื่อเตรียมความพร้อมมันจะไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น แต่ยิ่งเร็วเท่าไร

เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ให้เริ่มต้นช้า อย่าทำอะไรที่เจ็บปวด คุณอาจจะเจ็บในช่วงสองสัปดาห์แรกหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้เรื่องนี้ทำให้คุณท้อใจ คุณจะรู้สึกดีมากหลังจากปรับสภาพเล็กน้อย หลังจากฤดูกาลของคุณเริ่มต้นขึ้นโค้ชของคุณจะให้คุณฝึกซ้อมวิ่งและออกกำลังกาย แต่นี่เป็นเคล็ดลับที่จะทำให้รูปร่างดีขึ้นก่อนหน้านั้น

เพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่สมบูรณ์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณในสามด้านที่สำคัญที่คุณต้องใช้ในการเล่นซอฟต์บอลการฝึกของคุณควรประกอบด้วยการฝึกหัวใจและหลอดเลือดความยืดหยุ่นและความแข็งแรง การฝึกหัวใจและหลอดเลือดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอด การฝึกความยืดหยุ่นเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การฝึกความแข็งแกร่งคือการออกกำลังกายบางส่วนของร่างกายหรือใช้น้ำหนักเพื่อสร้างหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกหรือแบบฝึกหัดใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณสูงถึง 50% ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือเซ็นเซอร์บนอุปกรณ์ที่โรงยิมสามารถคิดสิ่งนี้สำหรับคุณ แต่ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์เหล่านี้ได้นี่คือวิธีการใช้ด้วยตนเองในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ผู้หญิงควรลบอายุของพวกเขาออกจาก 226 และผู้ชายสามารถลบอายุของพวกเขาออกจาก 220 ใช้จำนวนที่เหลือและคูณด้วย 0.5 เพื่อรับ 50% ของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณหรือคูณจำนวนที่เหลือด้วย 0.85 เพื่อรับ 85% ของเป้าหมาย ประเมินค่า. จำนวนครั้งที่หัวใจของคุณเต้นต่อนาทีควรอยู่ระหว่างตัวเลขสองตัวนี้ระหว่างการออกกำลังกาย ในการตรวจสอบด้วยนิ้วของคุณให้จดจ่อที่มือซ้าย วางสองนิ้วแรกของมือขวาไว้ที่ด้านนอกของข้อมือซ้ายใต้นิ้วโป้ง เคลื่อนลงใต้ข้อมือจนกระทั่งคุณรู้สึกชีพจรแล้วนับจำนวนครั้งที่คุณรู้สึกภายในหนึ่งนาที

คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีแอโรบิก การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีแอโรบิกออกกำลังกายจำนวนมากในวิดีโอหรือดีวีดี จำไว้ว่าให้ดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างออกกำลังกายและหยุดถ้ามีอะไรเจ็บ เป็นไปได้ที่จะออกแรงมากกว่าโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดี จำไว้ว่าการหาอัตราการเต้นของหัวใจเป็นการประมาณการที่ใกล้ชิดและไม่ใช่วิทยาศาสตร์ การตรวจสอบกับแพทย์ก่อนดำเนินการออกกำลังกายหนักเป็นความคิดที่ดี

การฝึกความยืดหยุ่นเป็นการยืดกล้ามเนื้อของคุณไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การออกกำลังกายโยคะอยู่ในประเภทนี้ การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดในกล้ามเนื้อและช่วยในการอุ่นเครื่องและเย็นตัวลง ผู้เล่นที่สามารถงอและบิดงอได้อย่างยืดหยุ่นมีโอกาสมากขึ้นในการหลีกเลี่ยงเคล็ดขัดยอกและน้ำตาของกล้ามเนื้อ วิธียืดที่ดีคือใช้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่สำคัญและใช้ในการออกกำลังกายของคุณ

สำหรับการฝึกความแข็งแรงเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับซอฟต์บอลคุณสามารถใช้อุปกรณ์และน้ำหนักที่หลากหลาย ถ้าคุณไปยิมมันเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้เครื่องจักรต่าง ๆ ที่ทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณอยู่ที่บ้าน มีหลายวิธีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการรวมวิธีการเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นม้านั่งกดน้ำหนักที่คุณพอใจและทำซ้ำได้แปดครั้ง จากนั้นไปทำแปด squats หลังจากนั้นทำแปด push-ups ค้นหาชุดของการออกกำลังกายที่รวมกล้ามเนื้อแตกต่างกันและเมื่อคุณคุ้นเคยกับน้ำหนักหรือจำนวนการทำซ้ำเพิ่มน้ำหนักหรือย้ายไปออกกำลังกายอื่น หากคุณต้องการติดตามการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงโรงยิมหรือแหล่งออกกำลังกายออนไลน์จะมีตัวอย่างให้ทำตาม ให้เวลาเพียงพอเสมอในการพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกาย สามวันต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดพักระหว่างเป็นวิธีที่ดี

การออกกำลังกายหรือปรับสภาพเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเริ่มเข้าสู่ฤดูกาลใหม่ อาหารที่ดีและการพักผ่อนก็มีความสำคัญเช่นกัน คู่ออกกำลังกายยังทำให้การออกกำลังกายมีความสนุกมากขึ้นและเวลาจะผ่านไป การได้รับรูปร่างยังหมายถึงการรู้สึกดีขึ้นและปรับปรุงเกมของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกและดูดีขึ้น แต่คุณจะสามารถทำงานได้ดีขึ้นเช่นกัน การรวมการฝึกอบรมทั้งสามประเภทนี้เข้ากับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดสำหรับฤดูกาลที่จะมาถึง