ต่อสู้กับ Pigging Out

• อาจ 6, 2024

เมื่อใกล้ถึงวันหยุดเราหลายคนตั้งตารออาหารดีๆที่เราจะกินและบางครั้งก็ทำอาหารในขณะที่เราเฉลิมฉลอง ในขณะเดียวกันเมื่อเรามีอายุมากขึ้นพวกเราบางคนก็กำลังทานอาหารพิเศษหลายชนิดเพราะเราต้องการ / ต้องการลดน้ำหนักหรือเพราะเรามีปัญหาสุขภาพที่ต้องรับประทานอาหารพิเศษเช่นเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง ด้วยการล่อลวงทั้งหมดในช่วงเวลานี้ของปีเรามักจะรู้สึกราวกับว่าเราไม่สามารถต่อสู้กับมันได้ดังนั้นเราจึงให้ "pigging out" ในขณะที่เรามีโอกาสที่ดีเหล่านี้ หลายครั้งหลังจากนั้นเรารู้สึกอิ่มและอึดอัดผิดรู้สึกเหนื่อยล้าและรับรู้ว่าเราอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากต่อสู้ตลอดทั้งปีเพื่อลดน้ำหนัก!

นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการคนอื่น ๆ ได้พัฒนาวิธีการหลายวิธีในการตอบโต้ความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป แนวคิดเหล่านี้บางอย่างเป็นแนวคิดที่ดีเพราะทำให้เราสามารถควบคุมวิธีการเข้าถึงบุฟเฟ่ต์หรือโต๊ะอาหารเย็น โปรดทราบว่าแนวคิดนี้ไม่ใช่ว่าเราไม่สามารถมีอาหารอร่อย ๆ ที่เรารอมาตลอดทั้งปี แต่เราวางแผนอย่างรอบคอบล่วงหน้าก่อนที่เราจะนั่งทานอาหารเพื่อที่เราจะได้ควบคุมสิ่งที่เราได้ กำลังกิน.

มีเทคนิคบางอย่างที่จะไม่บรรจุตัวเองและถ้าเราวางแผนล่วงหน้าเราสามารถใช้พวกเขาเพื่อหยุดตัวเองจากการกินมากเกินไป

•กินอาหารมื้อเบา ๆ ในเวลาอาหารกลางวันถ้ามื้ออาหารวันหยุดหลักคืออาหารเย็น หรือกินอาหารเช้าที่มีขนาดเล็กลงถ้ามื้อเที่ยงบ่าย

•ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารมื้อหลักทานของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณชอบจริง ๆ ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวเมื่อนั่งลงทานอาหาร ตัวอย่างเช่นอัลมอนด์โยเกิร์ตผักที่มีฮิวมัสแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ เป็นของว่าง

•เมื่อเราทำการเลือกเราต้องเลือกอาหารที่มีความสมดุลซึ่งจะรวมถึงสลัดผักและทางเลือกเพื่อสุขภาพอื่น ๆ มันเป็นเรื่องยากที่จะทิ้งขนมปังและแป้งไว้ด้านหลัง แต่เราสามารถเลือกที่จะไม่บรรจุพวกเขาและไม่ควรทำทุกอย่างด้วยเนยและน้ำเกรวี่มากเกินไป

•ที่โต๊ะเราต้องก้าวตัวเองแทนที่จะกินเร็วเท่าที่จะทำได้ ถ้าเราเร่งรีบในขณะที่เรากำลังกินอาหารเราคิดถึงความสุขของการ "ผ่อนคลาย" อาหารด้วยกลิ่นและพื้นผิวทั้งหมด นี่ยังช่วยให้สมองมีโอกาสบอกเราเมื่อเราอิ่มอย่างแท้จริงดังนั้นเราจึงไม่กินต่อไป

•เป็นการดีที่จะกำหนดขอบเขตของแอลกอฮอล์ที่เราจะดื่มก่อนอาหารเพราะแอลกอฮอล์มีแคลอรี่มากมาย ตัวอย่างเช่น“ ฉันมีเครื่องดื่มสองแก้ว - หนึ่งแก้วก่อนอาหารถ้ามีให้และอีกเครื่องในระหว่างมื้ออาหารและนั่นมัน!” เราลืมไปว่าถึงแม้จะมีเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ก็ตาม แต่แคลอรี่ก็ยังอยู่ในระดับสูงสุด - ลองดูที่แคลอรี่ในไข่และช็อคโกแลตร้อน ๆ พร้อมวิปครีมและอื่น ๆ

•ถ้าเราเป็นคนทำอาหารเรายังสามารถทำรายการโปรด แต่ด้วยการกินเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะทำซี่โครงหรือแฮมนายกรัฐมนตรีให้ทำไก่งวง ใช้ข้าวกล้องยัดแทนขนมปัง บดผักกาดแทนมันฝรั่งหรือทำทั้งสองอย่าง ทำขนมสองอย่างหนึ่งที่เป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นผสมผลไม้ย่างกับซอสโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน

หากสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นและเราสิ้นสุดการสูญเสียการควบคุมและการกินมากเกินไปเราไม่ควรเอาชนะตัวเอง เพียงลองอีกครั้งในมื้ออาหารวันหยุดถัดไปและลองกลับไปติดตามด้วยการกินเพื่อสุขภาพโดยเร็วที่สุด เนื่องจากเราทุกคนต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และใช้ชีวิตด้วยคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดการที่เราไม่ได้ออกไปข้างนอกเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เราทำเช่นนั้นได้

คำแนะนำวิดีโอ: Dead By Daylight | ลองใส่ตาดำสู้กับThe Pig (อาจ 2024).