ทำให้มติหัวใจแข็งแรง

• อาจ 2, 2024

คุณรู้หรือไม่ว่าเดือนกุมภาพันธ์นั้น American Heart Month? สีแดงรูปหัวใจทุกที่และวันวาเลนไทน์ทำให้เดือนกุมภาพันธ์เป็นเดือนที่ดีในการให้ความรู้แก่ประชาชนเกี่ยวกับโรคหัวใจ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือผู้ชายเป็นคนที่มีอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD) ไม่ใช่ผู้หญิง แต่โรคหัวใจเป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของทั้งสองเพศ

ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งคือมีเพียงผู้สูงอายุที่เป็นโรคหัวใจ ไม่จริง! โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่สามสำหรับผู้หญิงอายุ 25-44 ปี สำหรับผู้หญิงอายุ 45-64 ปีจะกลายเป็นสาเหตุสำคัญอันดับสอง การเพิ่มขึ้นของชาติในเรื่องโรคอ้วนโรคเบาหวานความเครียดในชีวิตประจำวันและงานประจำประจำมีส่วนสำคัญในข้อเท็จจริงเหล่านี้ อีกสาเหตุคือการสูบบุหรี่และแม้แต่มือสองควัน ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาอัตราการสูบบุหรี่ในผู้ชายลดลงจริง ๆ แต่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้หญิง

ทำอย่างไรจึงมีมติ 'Healthy Heart' ในเดือนนี้เช่นเดียวกับมติปีใหม่ นี่คือคำแนะนำ:

ครั้งแรก หยุดสูบบุหรี่ ถ้าคุณสูบ! หากคุณไม่สูบบุหรี่ แต่มีคนใกล้ตัวคุณทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันตัวเองจากการสูบบุหรี่ นิโคตินในเลือดทำลายผนังของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำทำให้พวกเขาอ่อนแอลง เซลล์ยังสามารถอักเสบและบวมทำให้หลอดเลือดแดงตีบและอุดตันซึ่งเกิดจากเนื้อเยื่อไขมันและก้อนอุดตัน นิโคตินส่งผลกระทบต่อเกล็ดเลือดทำให้พวกมันเหนียวแน่นขึ้นเพื่อให้จับกันเป็นก้อนและเพิ่มระดับเลือดของไฟบรินจีนิน ในที่สุดการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง LDL หรือคอเลสเตอรอลที่“ แย่” และลดความพร้อมของออกซิเจนในเลือด ผลกระทบทั้งหมดเหล่านี้รวมกันเพื่อให้ผู้สูบบุหรี่ (หรือผู้ที่สูดดมควันบุหรี่มือสอง) มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ

ประการที่สองแก้ไข เพิ่มระดับกิจกรรมรายวันของคุณ. โปรดทราบว่าฉันไม่ได้พูดว่า "ออกกำลังกาย" จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือวิ่งออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณให้มีรูปร่าง แต่การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมากขึ้น ระยะเวลากิจกรรมสั้น (5-10 นาที) รวมกันตลอดทั้งวัน หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับฉันในการรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของฉันคือการใช้เวลาที่ฉันดูโทรทัศน์ ฉันเพลิดเพลินกับรายการทีวีที่ฉันดู; บางคนมีการศึกษาในขณะที่คนอื่นทำให้ฉันหัวเราะและผ่อนคลาย แต่ในขณะที่จิตใจของฉันไม่ว่างฉันสามารถทำให้ร่างกายของฉันไม่ว่างยัง

สิ่งแรกที่ฉันทำคือซ่อนรีโมตคอนโทรลของฉัน! เป็นเคล็ดลับในการทำให้ตัวเองเปลี่ยนช่องหรือระดับเสียง ในช่วงโฆษณา (ซึ่งฉันไม่ชอบดูอยู่ดี) ฉันทำมินิออกกำลังกาย เดินในสถานที่หรือกลับไปกลับมาข้ามห้องฉันยกแขนขึ้นและเอื้อมมือออกไปข้างนอกแล้ววนพวกมันงอและเหยียด ก่อนที่ฉันจะรู้ว่ารายการกลับมาแล้ว! โปรแกรมหนึ่งชั่วโมงโดยเฉลี่ยมีโฆษณาเกือบ 20 นาที หากคุณรับชมทีวี 3 ชั่วโมงต่อคืนโดยมีช่วงพักโฆษณาเชิงพาณิชย์คุณจะเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายเกือบหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งวันเกือบจะง่ายดาย

ประการที่สามดูที่ดีของคุณ พฤติกรรมการกิน. หากแพทย์ของคุณขอให้คุณเก็บบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินคุณจะเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมากหรือแม้แต่ทำให้เหลวไหลในบันทึกหรือไม่? หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารของคุณนั้นดีต่อหัวใจหรือไม่ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสั้น ๆ จากสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา: เกลือน้อยลงไขมันน้อยลงน้ำตาลน้อยลงคอเลสเตอรอลน้อยลงและได้รับการกลั่นกรองน้อยลง เมื่อคุณนำสิ่งพิเศษนั้นออกทั้งหมดมันช่างน่าตกใจ ไม่ต้องกังวลเพราะในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังชิมอาหารจริงอีกครั้ง นอกจากนี้ยังมีเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ อีกมากมาย - ให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นโซเดียมต่ำ!

ในที่สุดแก้ไขให้ สนุกกับชีวิตมากขึ้น. นักวิจัยด้านการแพทย์กำลังเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแข็งแกร่งของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย - บางสิ่งบางอย่างที่รู้จักกันในการแพทย์แผนตะวันออกมานานหลายพันปี การนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของร่างกายและจิตใจของคุณ ทัศนคติเชิงบวกเสียงหัวเราะการผ่อนคลายและการสวดมนต์หรือทำสมาธิเป็นเทคนิคทั้งหมดที่มีผลต่อร่างกายผ่านจิตใจ พวกเขาสามารถลดความดันโลหิตของคุณบรรเทาอาการอักเสบทั่วร่างกายและอาจลดคอเลสเตอรอล อย่าลืมใช้ประโยชน์จากพวกเขา - พวกมันฟรีและไม่มีผลข้างเคียง!