Fibromyalgia และ CFS เคล็ดลับของโภชนาการประจำเดือน

• เมษายน 29, 2024

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้เปิดและปิดอาหารลดน้ำหนัก เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างของอาการ fibromyalgia เมื่อฉันไม่ได้ติดตามอาหาร ดังนั้นในปีแรกฉันตัดสินใจลดน้ำหนักอีกครั้งและหลังจากผ่านไปสองสามเดือนในแผนลดน้ำหนักฉันพบว่ามันช่วยอาการของฉันได้อย่างมาก บางสิ่งที่ง่ายเหมือนแผนอาหารกำหนดความเจ็บปวดที่ฉันมีอยู่ฉันรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนและนอนได้เท่าไหร่ สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับนักดูน้ำหนักคุณไม่รู้สึกเหมือนกำลังอดอาหาร ไม่มีอาหารปิด จำกัด เพียง จำกัด และนี่คือการเปิดเผยที่สำคัญยิ่ง - คุณเพิ่มผลไม้ผักและปริมาณน้ำ ไปคิด เมื่อคุณอ่านเคล็ดลับด้านล่างนี้คุณกำลังอ่านสิ่งที่อยู่ในคู่มือนักดูน้ำหนักสำหรับแผนอาหารของพวกเขา Weight Watchers สอนให้ฉันกินอย่างมีสุขภาพดี เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงนี้ฉันรู้สึกดีขึ้น

1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

น้ำอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดการอักเสบและบวมเพิ่มขึ้นและใช้เวลาพักฟื้นอย่างช้าๆสำหรับกล้ามเนื้อเจ็บและทำงานหนักเกินไป การดื่มน้ำจำนวนมากแสดงว่าลดอาการปวดเนื้อเยื่ออ่อน

2. กินผักใบเขียว

ผักเช่นกะหล่ำปลี, ผักขม, พริกแดง, พริกหวาน, บรอคโคลี่, กะหล่ำดอก, ผักคะน้า, ผักชีฝรั่ง, กระหล่ำปลี, และผักกาดเขียวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเช่นผลไม้สตรอเบอร์รี่ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ . วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและมีประโยชน์ต้านการอักเสบ

3. กินธัญพืช

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสีขาวเช่นข้าวขาวพาสต้าขนมปังแป้งและน้ำตาลโดยเฉพาะ น้ำตาลจะเพิ่มความเจ็บปวดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงรบกวนการนอนหลับลดพลังงานและกระตุ้นให้ยีสต์เจริญเติบโตมากเกินไป โดยการลดการบริโภคอาหารแปรรูปเครื่องดื่มอัดลมและอาหารหวานอื่น ๆ คุณจะหลีกเลี่ยงสารเจือปนอาหารที่เป็นอันตรายที่จะทำให้สภาพของคุณแย่ลงเท่านั้น ธัญพืชมีสารอาหารและไฟเบอร์สูงและคุณจะไม่กินแคลอรี่เปล่า ๆ แต่จะเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยแหล่งอาหารที่เหมาะสม

4. ลดเนื้อสัตว์อาหารทอดและอาหารขยะ

อาหารเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดการอักเสบปวดและนอนไม่หลับ พวกเขายังชะลอการไหลเวียนและทำลายร้านค้าพลังงานของคุณ ทางเลือกที่ดีกว่าคือไก่งวงไก่ไก่ปลาถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

5. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

คงจะดีถ้าเราได้รับสารอาหารทั้งหมดจากอาหารของเรา แต่เราอยู่ในยุค“ fastlane” ที่ผู้คนต้องการทุกสิ่งที่นี่และเดี๋ยวนี้ ดังนั้นอาหารของเราดูเหมือนจะเปลี่ยนไปและเราต้องล้างถูและปอกเปลือกอาหารส่วนใหญ่ออกเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกวางยาพิษ ดังนั้นการเสริมสารอาหารจึงจำเป็นต่อการเติมเต็มร่างกายของเราในสิ่งที่ต้องการ นี่คือความจริงที่ว่า fibromyalgia และ CFS นั้นเชื่อมโยงกับการขาดแร่ธาตุ มองหาอาหารเสริมที่ผ่านการแปรรูปเย็นหรือจำหน่ายทางชีวภาพ

6. ตัดคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง

คาเฟอีนรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ แม้กาแฟที่สกัดกาเฟอีนออกจะมีคาเฟอีนจำนวนเล็กน้อยและกระบวนการทางเคมีในการสกัดคาเฟอีนออกจากเมล็ดกาแฟก็สามารถเพิ่มสารเคมีเพิ่มเติมให้กับร่างกายของคุณได้ ทางเลือกที่ดีกว่าคือ Postum และชาสมุนไพร อันนี้มันยากสำหรับฉันเพราะฉันยังต้องมีกาแฟหนึ่งถ้วย แต่ตอนนี้ decaf และฉัน จำกัด ไว้ไม่เกินสองถ้วยต่อวัน แม่ของฉันใช้ดื่ม Postum และมันรสชาติดีสำหรับกาแฟแทน

7. แอลกอฮอล์ - คุณไม่ต้องการมัน
แอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับที่เหมาะสม เริ่มแรกคุณรู้สึกผ่อนคลาย แต่เมื่อแอลกอฮอล์หมดไปมันจะรบกวนการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน นอกจากนี้เมื่อแอลกอฮอล์ถูกเผาผลาญคุณจะต้องวิ่งไปที่ห้องน้ำซึ่งรบกวนการนอนหลับ แอลกอฮอล์รบกวนยาหลายอย่างที่ใช้ในการรักษาไฟโบรไมอัลเจียซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ และเนื่องจากภาวะซึมเศร้าความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์ที่มาพร้อมกับโรคนี้คุณจึงเสี่ยงต่อการรักษาด้วยตนเองซึ่งอาจกลายเป็นแอลกอฮอล์ได้ หากและเมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มให้ทำก่อนหน้านี้ในตอนเย็นและทำในปริมาณที่พอเหมาะ

8. Nutrasweet

ฉันถูกบอกเสมอว่าให้หลีกเลี่ยง nutrasweet หรือแอสปาแตม แต่ฉันไม่เคยเข้าใจว่าทำไมจนกระทั่งฉันอ่านคำพูดจาก Hal Blatman, MD, DAAPM, ประธานคณะกรรมการการจัดการความเจ็บปวดของสถาบันเทคโนโลยีและการแพทย์บูรณาการ American Academy "NutraSweet แปลงร่างเป็น เมทานอลและฟอร์มาลดีไฮด์ เมทานอลเป็นพิษต่อระบบประสาทรายงานว่าก่อให้เกิดความเสียหายทางระบบประสาทและมะเร็งสมอง ในหลาย ๆ คนการบริโภคสารนี้ทำให้เกิดอาการปวดลึกและปวดทั่วร่างกาย บางคนไวต่อยาเพียงน้อยนิด ฟอร์มัลดีไฮด์เป็นของเหลวแต่งศพและยังแสดงให้เห็นว่าเป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง ไม่สามารถใช้สารเหล่านี้ในร่างกายมนุษย์ได้ หลังจากหยุดใช้สารเคมีนี้บางคนสังเกตว่าอาจใช้เวลาสองเดือนในการล้างพิษ” มันเป็นพิษ!

9. ยาสูบ

ด้วยเหตุผลที่ชัดเจนเรารู้ว่าทำไมการหลีกเลี่ยงยาสูบจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเราโดยทั่วไป แต่สำหรับเหตุผล fibromyalgia และ CFS ผู้สูบบุหรี่หายใจในอนุมูลอิสระและอนุมูลอิสระเหล่านี้ทำลายเลือดเนื้อเยื่อและเซลล์ และฉันจะหยุดอยู่ตรงนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ที่ทำให้ขุ่นเคืองเพราะฉันมีมุมมองที่ชัดเจนเกี่ยวกับยาสูบมากเหมือนกับโฆษณาที่คุณเห็นด้วยการนำเสนอที่น่าทึ่งเหล่านี้ว่าการสูบบุหรี่จะทำอะไรให้คุณ

10. กรดไขมันโอเมก้า 3

สิ่งที่ต้องมีในตู้ยาของทุกคน! ฉันสามารถไปเกี่ยวกับประโยชน์ของโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในน้ำมันปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เพียง google มันและดูว่าทำไมคุณต้องการมัน แน่นอนฉันสามารถบอกความแตกต่างในระดับความเจ็บปวดของฉันและฉันรู้สึกโดยทั่วไปเมื่อฉันหมดน้ำมัน flaxseed

วิธีการทางโภชนาการตามธรรมชาติของ fibromyalgia และ CFS มีส่วนช่วยลดอาการปวดและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและเก็บเกี่ยวรางวัล