รู้สึกกังวล? กินกะหล่ำปลีดอง

• อาจ 9, 2024

ความรู้สึกที่จมลงในกระเพาะอาหารของคุณซึ่งสื่อถึงการโจมตีด้วยความวิตกกังวลจริง ๆ แล้วอาจตอบสนองต่อการกินอาหารหมักดอง ศาสตราจารย์ Matthew Hilimire และ Catherine Forestell จาก William and Mary College ร่วมมือกับผู้ช่วยศาสตราจารย์ Jordan DeVylder จากคณะสังคมสงเคราะห์ของ University of Maryland เพื่อตรวจสอบการเชื่อมโยงที่เป็นประโยชน์ระหว่างอาหารหมักซึ่งมีโปรไบโอติกและความวิตกกังวลทางสังคม

ผลลัพธ์ที่น่าสนใจ: นักวิจัยพบว่าผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่กินอาหารหมักดองมากขึ้นจะมีอาการวิตกกังวลทางสังคมน้อยลงและน่าประหลาดใจที่ผลที่เกิดขึ้นมีความสำคัญมากที่สุดในกลุ่มผู้ที่มีความเสี่ยงทางพันธุกรรมจากโรควิตกกังวลทางสังคม “ มีโอกาสที่โปรไบโอติกในอาหารหมักดองกำลังเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในลำไส้และการเปลี่ยนแปลงของลำไส้นั้นส่งผลต่อความวิตกกังวลทางสังคม” ฮิลลิเมียร์กล่าว “ ฉันคิดว่ามันน่าสนใจอย่างยิ่งที่จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อจิตใจของคุณ” และคนที่มีความวิตกกังวลก็ยิ่งสูงขึ้นตามขนาดของโรคประสาทอ่อนการทำงานก็จะดีขึ้น!

งานวิจัยใหม่นี้สร้างขึ้นบนพื้นฐานที่ว่าลำไส้นั้นเชื่อมต่อกับตัวรับเซโรโทนินและลำไส้นั้นมี "สมองน้อย" ของตัวเองดังนั้นจึงเป็นปฏิกิริยาของลำไส้ระยะ สมองและลำไส้มีส่วนร่วมอย่างมากรวมถึงวิธีที่เซลล์ประสาทติดต่อสื่อสารกันผ่านสารสื่อประสาท Serotonin เป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทที่สำคัญที่สุดสำหรับสมองในลำไส้ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนยอมรับว่าความสมดุลของฟลอราลำไส้ไส้ในระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะลำไส้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพของร่างกายอวัยวะและระบบทั้งหมด

นี่คือการแทรกแซงความเสี่ยงต่ำสำหรับความวิตกกังวล:

• กินอาหารหมักดองเช่นกะหล่ำปลีดองโยเกิร์ตกิมจิเทมเป้เคเฟย์มิโซะอาหารดอง เพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณ
  
• ออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนโฟกัสของคุณ
  
• นั่งสมาธิและหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายสมองและหัวใจของคุณ ลมหายใจที่แนะนำสูดดม 2 -counts ผ่านทางจมูกและหายใจออก 4 จำนวน
  
• การฝังเข็มและการกดจุดจะมีประโยชน์
  
• การบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถช่วยพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา
  
• สร้างเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณเช่นการเดินเล่นกลางแจ้งท่ามกลางแสงแดดขณะฟังเพลงท่าโยคะการสะกดจิตอัตโนมัติ

อย่างไรก็ตามบางคนอาจต้องใช้ยาพร้อมกับการแทรกแซงที่มีความเสี่ยงต่ำ ดังนั้นอย่าทิ้งยาของคุณจากการศึกษาครั้งนี้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณในฐานะบุคคล บางทีการเปลี่ยนเป็นอาหารสุขภาพที่มีโปรไบโอติกอาจลดความจำเป็นในการวางยาหรือช่วยให้คุณลดปริมาณลง อาหารและอารมณ์มีความสัมพันธ์เหมือนสุภาษิต“ คุณคือสิ่งที่คุณกิน”

---

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความเครียดและเรียกคืนชีวิตของคุณอ่านหนังสือของฉัน ติดอยู่กับความเครียด: โปรแกรม 7 ขั้นตอนของผู้หญิงเพื่อเรียกคืนความสุขและความเป็นธรรมชาติในชีวิต. หากต้องการฟังรายการวิทยุที่เก็บถาวรกับผู้เชี่ยวชาญของผู้เยี่ยมชมให้เปิด Turn On Your Light Light Radio Show